Lisebelisoa tsa calcium

KE MANG EA LOKELANG HO FUMANA LITLHAKU TSE KHOLO?

Calcium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. E thusa ho aha le ho sireletsa meno le masapo a hau. Ho fumana khalsiamo e lekaneng nakong ea bophelo ba hau ho ka thusa ho thibela lefu la masapo.

Batho ba bangata ba fumana khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona tse tloaelehileng. Lijo tsa lebese, meroho e tala e makhasi, le lijo tse matlafalitsoeng ka calcium li na le calcium e ngata. Mohlala, kopi e le 1 (237 ml) ea lebese kapa yogurt e na le 300 mg ea calcium. Basali le banna ba seng ba tsofetse ba ka hloka calcium e eketsehileng ho thibela masapo a bona hore a fokotse (osteoporosis).

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o tla u joetsa haeba u hloka ho nka khalsiamo e eketsehileng. Qeto ea ho nka calcium e eketsehileng e lokela ho ipapisa le ho leka-lekanya melemo le likotsi tsa ho etsa joalo.

MEFUTA YA TLHABISO YA CALCIUM

Mefuta ea calcium e kenyelletsa:

• K'halsiamo carbonate. Lihlahisoa tse thibelang acid e fetang li-counter-the-counter (OTC) li na le calcium carbonate. Mehloli ena ea calcium ha e bitse chelete e ngata. Pilisi kapa hlafuna e ngoe le e ngoe e fana ka 200 mg kapa ho feta ea calcium.
• Calcium ea citrate. Ena ke mofuta oa khalsiamo o turang haholo. E monyela hantle mpeng e se nang letho kapa e felletseng. Batho ba nang le maemo a tlase a asiti ea mala (boemo bo atileng haholo ho batho ba fetang lilemo tse 50) ba monya calcium citrate hantle ho feta calcium carbonate.
• Mefuta e meng, e kang calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: Bongata bo na le calcium e fokolang ho feta mefuta ya carbonate le citrate mme ha bo fane ka melemo efe kapa efe.

Ha u khetha tlatsetso ea calcium:

• Sheba lentsoe "hloekisoa" kapa letšoao la United States Pharmacopeia (USP) leiboleng.
• Qoba lihlahisoa tse entsoeng ka khetla ea oyster e sa hloekang, lijo tsa masapo, kapa dolomite tse se nang letšoao la USP. Ba kanna ba ba le litekanyetso tse phahameng tsa loto kapa lisebelisoa tse ling tse chefo.

MOKHOA OA HO NKA CALCIUM E EKETSEHILENG

Latela keletso ea mofani oa hau mabapi le hore na u hloka khalsiamo e kae.

Eketsa tekanyo ea tlatsetso ea calcium ea hau butle butle. Mofani oa hau a ka fana ka maikutlo a hore o qala ka 500 mg ka letsatsi bakeng sa beke, ebe o eketsa ho feta ka nako.

Leka ho jala khalsiamo e eketsehileng eo u e nkileng ka letsatsi. U SE KE ua nka tse fetang 500 mg ka nako e le ngoe. Ho nka calcium letsatsi lohle ho tla:

• Lumella calcium e eketsehileng hore e kenngoe
• Fokotsa litla-morao tse kang khase, ho senya le ho patoa

Kakaretso ea batho ba baholo ba khalsiamo e hloka letsatsi le leng le le leng ho tsoa lijong le li-supplement tsa calcium:

• Lilemo tse 19 ho isa ho tse 50: 1,000 mg / ka letsatsi
• Lilemo tse 51 ho isa ho tse 70: Banna - 1,000 mg / ka letsatsi; Basali - 1,200 mg / ka letsatsi
• Lilemo tse 71 le ho feta: 1,200 mg / ka letsatsi

'Mele o hloka vithamine D ho thusa ho monya calcium. U ka fumana vithamine D ho tsoa khanyeng ea letsatsi letsatsing letlalong la hao le lijong tsa hau. Botsa mofani oa hau hore na u hloka ho nka tlatsetso ea vithamine D. Mefuta e meng ea litlatsetso tsa calcium e na le vithamine D.

LIPHELLO LE MABAKA A SIRELETSE

U SE KE ua nka khalsiamo e fetang e khothalletsoang ntle le mofani oa mofani oa hau a le hantle.

Leka tse latelang haeba u na le litla-morao tsa ho nka khalsiamo e eketsehileng:

• Noa maro a mangata.
• Ja lijo tse nang le fiber e ngata.
• Fetohela ho mofuta o mong oa calcium haeba phetoho ea lijo e sa u thuse.

Kamehla bolella mofani oa hau le setsebi sa meriana haeba u nka calcium e eketsehileng. Lisebelisoa tsa calcium li ka fetola tsela eo 'mele oa hau o monyang meriana e meng. Tsena li kenyelletsa mefuta e meng ea lithibela-mafu le lipilisi tsa tšepe.

Hlokomela tse latelang:

• Ho nka khalsiamo e eketsehileng ka nako e telele ho hlahisa kotsi ea majoe a liphio ho batho ba bang.
• K'halsiamo e ngata haholo e ka thibela 'mele ho amohela tšepe, zinc, magnesium le phosphorus.
• Li-antacids li na le lisebelisoa tse ling tse kang sodium, aluminium le tsoekere. Botsa mofani oa hau hore na li-antacids li nepahetse hore u ka li sebelisa e le tlatsetso ea calcium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, le al. Tataiso ea ngaka ea thibelo le kalafo ea lefu la masapo. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis le webosaete ea Setsi sa Lisebelisoa tsa Mafu a Amanang le Masapo. Calcium le vithamine D: li bohlokoa lilemong tsohle. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. E ntlafalitsoe ka Mphalane 2018. E fihlile ka la 26 Hlakola 2019.

Sesole sa Ts'ireletso sa US, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Calcium, kapa tlatsetso e kopaneng bakeng sa thibelo ea mantlha ea ho robeha ha batho ba baholo ba lulang sechabeng: Polelo ea khothaletso ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Lefu la ho fokola ha masapo. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 243.