Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere - thero ea lijo

Ha o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ipha nako ea ho rala lijo tsa hau ho thusa haholo ho laola tsoekere le boima ba mali.

Sepheo sa hau se ka sehloohong ke ho boloka boemo ba tsoekere ea mali (glucose) boemong ba hau ba sepheo. Ho thusa ho laola tsoekere ea hao maling, latela moralo oa lijo o nang le:

• Lijo tse tsoang lihlopheng tsohle tsa lijo
• Lik'hilojule tse fokolang
• Hoo e batlang e le lik'habohaedreite tse lekanang nakong ea lijo le seneke
• Mafura a phetseng hantle

Hammoho le ho ja hantle, o ka thusa ho boloka tsoekere e maling a hau e le maemong a nepahetseng ka ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ba nonne haholo kapa ba nonne haholo. Ho theola le boima ba lik'hilograma tse 10,5 ho ka u thusa ho sebetsana hantle le lefu la tsoekere. Ho ja lijo tse phetseng hantle le ho lula u le mafolofolo (mohlala, ho tsamaea maoto kapa metsotso e 60 ka letsatsi) ho ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele. Ketsahalo e etsa hore mesifa ea hau e sebelise tsoekere maling ntle le ho hloka insulin ho tsamaisa tsoekere liseleng tsa mesifa.

KAMOO LESETSI LE LEFATŠE LE AMANG KOTSI EA MALI

Li-carbohydrate lijong li fa 'mele oa hau matla. U hloka ho ja lik'habohaedreite ho boloka matla a hau. Empa lik'habohaedreite li boetse li phahamisetsa tsoekere ea hao ea mali holimo le ka potlako ho feta mefuta e meng ea lijo.

Mefuta ea mantlha ea lik'habohaedreite ke setache, tsoekere le fiber. Ithute hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite. Sena se tla thusa ka moralo oa lijo e le hore o ka boloka tsoekere ea mali maling ao o a batlang. Ha se lik'habohaedreite tsohle tse ka robehang 'me tsa monngoa ke' mele oa hau. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse sa sileheng, kapa fiber, ha li na monyetla oa ho eketsa tsoekere ea mali maling a hau. Tsena li kenyelletsa lijo tse kang linaoa le lithollo.

HO ROPA LIJO BANA BANG KA TYPE 2 DIABETE

Merero ea lijo e lokela ho nahana ka boholo ba likhalori tseo bana ba li hlokang ho hola. Ka kakaretso, lijo tse nyane tse tharo le lijo tse bobebe tse tharo ka letsatsi li ka thusa ho fihlela litlhoko tsa khalori. Bana ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nonne haholo. Morero o lokela ho fihlella boima bo botle ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho etsa mesebetsi e meng (metsotso e 150 ka beke).

Sebetsa le setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng ho rala moralo oa lijo bakeng sa ngoana oa hau. Setsebi sa phepo e nepahetseng ke setsebi sa lijo le phepo e nepahetseng.

Malebela a latelang a ka thusa ngoana oa hau hore a lule tseleng.

• Ha ho lijo tse thibetsoeng. Ho tseba hore na lijo tse fapaneng li ama tsoekere ea mali ea ngoana oa hau joang ho thusa uena le ngoana oa hau ho boloka tsoekere maling.
• Thusa ngoana oa hau ho ithuta hore na lijo li ngata hakae. Sena se bitsoa taolo ea karolo.
• Kopa lelapa la hau hore butle-butle le tlohele ho noa soda le lino tse ling tse tsoekere, joalo ka lino tsa lipapali le maro, ho ea metsing a hlakileng kapa lebese le se nang mafura a mangata.

LIJO TSA HO ROPA

Motho e mong le e mong o na le litlhoko tsa hae. Sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle, setsebi sa phepo e nepahetseng, kapa mosuoe oa lefu la tsoekere ho etsa moralo oa lijo o u sebeletsang.

Ha u reka, bala mangolo a lijo ho etsa khetho e ntle ea lijo.

Mokhoa o motle oa ho etsa bonnete ba hore o fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang nakong ea lijo ke ho sebelisa mokhoa oa poleiti. Ena ke tataiso ea lijo tse bonoang tse u thusang ho khetha mefuta e metle le lijo tse nepahetseng. E khothalletsa likarolo tse kholo tsa meroho e seng ea starchy (halofo ea poleiti) le likarolo tse itekanetseng tsa protheine (kotara ea poleiti) le starch (kotara ea poleiti).

JA mefuta e mengata ea lijo

Ho ja mefuta e fapaneng ea lijo ho u thusa hore u lule u phetse hantle. Leka ho kenyelletsa lijo tse tsoang lihlopheng tsohle tsa lijo lijong tsohle.

LITLHAKU TSE KHOLO (2½ ho isa ho linoelo tse 3 kapa ligrama tse 450 ho isa ho tse 550 ka letsatsi)

Khetha meroho e mecha kapa e leqhoa ntle le lisoso, mafura kapa letsoai. Meroho e se nang setache e kenyelletsa meroho e botala bo lefifi le bosehla bo tebileng, joalo ka likomkomere, spinach, broccoli, lettuce ea romaine, k'habeche, chard le pelepele. Meroho e nang le setache e kenyelletsa poone, lierekisi tse tala, linaoa tsa lima, lihoete, yam le taro. Hlokomela hore litapole li lokela ho nkuoa e le starch e hloekileng, joalo ka bohobe bo bosoeu kapa raese e tšoeu, ho fapana le meroho.

LITHOLOANA (1½ ho ea ho linoelo tse 2 kapa ligrama tse 240 ho isa ho tse 320 ka letsatsi)

Khetha litholoana tse sa tsoa khuoa, tse hoammeng, tse nang le makotikoti (ntle le tsoekere kapa sirapo e ekelitsoeng), kapa litholoana tse omisitsoeng tse sa tsoekere. Leka liapole, libanana, monokotsoai, cherries, lebenkele la litholoana, morara, mahapu, lilamunu, liperekisi, lipere, papaya, phaenapole le morara o omisitsoeng. Noa maro a litholoana tse 100% a se nang li-sweeteners kapa li-syrups.

LIJELELLO (li-ounise tse 3 ho isa ho tse 4 kapa ligrama tse 85 ho isa ho tse 115 ka letsatsi)

Ho na le mefuta e 'meli ea lijo-thollo:

• Lithollo tsohle ha li sebetsoe 'me li na le lithollo kaofela. Mehlala ke phofo ea koro e felletseng, oatmeal, poone e felletseng, amaranth, harese, raese e sootho le e hlaha, buckwheat le quinoa.
• Lithollo tse ntlafalitsoeng li sebetsitsoe (ho siloa) ho tlosa matlapi le likokoana-hloko. Mehlala ke phofo e tšoeu, poone e senngoeng, bohobe bo bosoeu le raese e tšoeu.

Lithollo li na le setache, mofuta oa lik'habohaedreite. Li-carbohydrate li phahamisa tsoekere ea mali. Bakeng sa ho ja hantle, etsa bonnete ba hore halofo ea lithollo tseo u li jang ka letsatsi ke lithollo. Lithollo kaofela li na le fiber e ngata. Faeba lijong li boloka tsoekere e maling a hao hore e se nyolohe kapele haholo.

LIJO TSA protheine (li-ounces tse 5 ho isa ho tse 6½ kapa ligrama tse 140 ho isa ho tse 184 ka letsatsi)

Lijo tsa protheine li kenyelletsa nama, likhoho, lijo tsa leoatleng, mahe, linaoa le lierekisi, linate, lipeo le lijo tse entsoeng ka soya. Ja litlhapi le likhoho khafetsa. Tlosa letlalo ho kana le turkey. Khetha maqeba a khomo a nama ea likhomo, nama ea kolobe, nama ea kolobe kapa papali e hlaha. Fokotsa mafura 'ohle a nama. Bake, besitse, o besele, 'me u phehe ho e-na le ho hadika. Ha o hadika liprotheine, sebelisa lioli tse phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare.

LETSATSI (linoelo tse 3 kapa ligrama tse 245 ka letsatsi)

Khetha lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura. Hlokomela hore lebese, yogurt le lijo tse ling tsa lebese li na le tsoekere ea tlhaho, leha e se na tsoekere e ekelitsoeng. Nahana ka sena ha u rera lijo hore u lule sebakeng sa hau sa tsoekere ea mali. Lihlahisoa tse ling tsa lebese tse se nang mafura li na le tsoekere e ngata e ekelitsoeng. Etsa bonnete ba hore u bala lengolo.

OILS / FATS (ha e feta likhabapo tse 7 kapa li-milliliters tse 35 ka letsatsi)

Lioli ha li nkoe e le sehlopha sa lijo. Empa li na le limatlafatsi tse thusang 'mele oa hau ho lula o phetse hantle. Lioli li fapane le mafura ka hore lioli li lula li le metsi mochesong oa kamore. Mafura a lula a le matla mochesong oa kamore.

Fokotsa ho ja lijo tse mafura, haholo-holo tse nang le mafura a mangata, a kang li-hamburger, lijo tse halikiloeng haholo, bacon le botoro.

Sebakeng seo, khetha lijo tse nang le mafura a mangata a polyunsaturated kapa monounsaturated. Tsena li kenyelletsa litlhapi, linate le oli ea meroho.

Lioli li ka phahamisa tsoekere ea mali, empa eseng ka potlako joalo ka starch. Oli e boetse e na le lik'hilojule tse ngata. Leka ho se sebelise ho feta moeli o khothalletsoang oa letsatsi le letsatsi oa likhabapo tse 7 (35 milliliters).

HO TLOANG JOALOKA JOALOKA LE SWEETS?

Haeba u khetha ho noa joala, fokotsa palo eo 'me u je ka eona. Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le hore na joala bo tla ama tsoekere ea mali joang le ho fumana hore na e sireletsehile hakae.

Lipompong li na le mafura a mangata le tsoekere. Boloka boholo ba likarolo li le nyane.

Malebela ke ana ho thusa ho qoba ho ja lipompong tse ngata haholo.

• Botsa likhaba le lifereko tse eketsehileng ebe u arola lijo tse theolelang le ba bang.
• Ja lipompong tse se nang tsoekere.
• Kamehla botsa boholo bo nyane bo sebeletsang kapa boholo ba bana.

Sehlopha sa hao sa tlhokomelo ea lefu la tsoekere se teng ho u thusa

Qalong, ho rera lijo ho ka ba boima haholo. Empa ho tla ba bonolo ha tsebo ea hau e ntse e hola ka lijo le litlamorao tsa tsona tsoekere ea hao ea mali. Haeba u na le mathata ka moralo oa lijo, bua le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea lefu la tsoekere. Ba teng ho tla u thusa.

Mofuta oa 2 oa lijo tsa tsoekere; Lijo - lefu la tsoekere - mofuta oa 2

• Li-carbohydrate tse bonolo
• Li-carbohydrate tse rarahaneng
• Mafura a khotsofatsang
• Bala mangolo a lijo
• myPlate

Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. 5. Ho nolofatsa phetoho ea boits'oaro le boiketlo ho ntlafatsa sephetho sa bophelo bo botle: Maemo a Tlhokomelo ea Bongaka ho Lefu la tsoekere-2020. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2020; 43 (Tlatsetso ea 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. 3.Thibelo kapa ho lieha ha lefu la tsoekere la mofuta oa 2: Litekanyetso tsa Tlhokomelo ea Bongaka ho Lefu la tsoekere-2020. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2019; 43 (Tlatsetso ea 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Webosaete ea American Diabetes Association. Setsi sa tsoekere sa lijo. www.likoela.com. E fihliloe ka la 4 Mots'eanong, 2020.

Tlosa AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Phekolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere kapa li-prediabetes: tlaleho ea tumellano. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Selotho MC, Ahmann AJ. Phekolo ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Ka: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, bahlophisi. Buka ea Williams ea Endocrinology. La bo14 la ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 35.