Vithamine B12 (Cobalamin)

Litaba

• Vithamine B12 ke ea eng?
• Moo u ka fumanang vithamine B12
• Ho haella ha vithamine B12
• Ho feta vithamine B12
• Lisebelisoa tsa Vithamine B12

Vithamine B12, eo hape e bitsoang cobalamin, e rarahaneng ka vithamine B, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mali le tsamaiso ea methapo. Vithamine ena e fumaneha habonolo lijong tse tloaelehileng joalo ka mahe kapa lebese la khomo, empa tlatsetso e ka hlokahala maemong a bakuli ba nang le lefu la malabsorption ka mohlala. Vitamin B12 e ka laeloa ke ngaka ka mofuta oa vithamine B12 e ka entsoang.

Vithamine B12 ke ea eng?

Vithamine B12 e sebelisetsoa ho etsa lisele tsa mali hammoho le folic acid.

Ha ts'ebeliso ea lijo tse nang le vithamine B12 e nyane joalo ka ha e etsahala haholo-holo ho batho ba jang nama, ho lokela ho nkuoa tlatsetso ea phepo ea vithamine B12 ho thibela phokolo ea mali e kotsi le mathata a mang, joalo ka stroke le lefu la pelo. Kemiso ena ea ngaka e lokela ho lula e etsoa ke ngaka e ikhethang e kang gastroenterologist kapa hematologist.

Moo u ka fumanang vithamine B12

Vithamine B12 e fumanoa ka bongata lijong tsa tlhaho ea liphoofolo joalo ka lihlahisoa tsa lebese, nama, sebete, tlhapi le mahe.

Lethathamo la lijo tse nang le vithamine B12 e ngata:

• oyster
• Sebete
• Nama ka kakaretso
• Mahe
• Lebese
• Tomoso ea Brewer
• Lihlahisoa tse ntlafalitsoeng

Ho haella ha vithamine B12

Khaello ea vithamine B12 ha e fumanehe hangata 'me batho ba jang limela ke bona ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea vithamine ena, hobane e fumanoa lijong tsa liphoofolo feela. Ho haella ha B12 ho ka hlaha le ho batho ba nang le mathata a ho sila lijo, joalo ka lefu la malabsorption kapa khaello ea ho boloka mpa le bakuli ba nang le hypothyroidism.

Matšoao a pele a ho haella ha vithamine B12 a kenyelletsa:

• mokhathala, ho hloka matla kapa ho tsekela ha o ema kapa o etsa boiteko;
• ho hloka mohopolo;
• mohopolo le tlhokomelo:
• ho hlohlona maotong.

Joale, ho na le ho mpefala ha khaello, ho hlahisang phokolo ea mali e megaloblastic kapa phokolo ea mali e kotsi, e tsebahalang ka ho hloka botsitso ha moko oa masapo le lisele tse sa tloaelehang tsa mali tse hlahang maling. Bona matšoao ohle a khaello ea vithamine ena mona.

Litekanyo tsa vithamine B12 li hlahlojoa tekong ea mali mme khaello ea vithamine B12 e nkuoa ha boleng ba vithamine B12 bo le ka tlase ho 150 pg / mL tekong eo.

Ho feta vithamine B12

Vithamine B12 e fetelletseng ha e fumanehe hangata hobane 'mele o tlosa vithamine B12 habonolo ka moroto kapa mofufutso ha o le ngata' meleng. 'Me ha pokello ena e le teng, matšoao a ka ba teng ha alejiki kapa kotsi e eketsehileng ea tšoaetso hobane spleen e ka holisa mme lisele tsa' mele tsa tšireletso li ka lahleheloa ke ts'ebetso.

Lisebelisoa tsa Vithamine B12

Ho ka hlokahala li-vithamine B12 bakeng sa batho ba nang le khaello ea vithamine B12 maling a bona joalo ka ha ho bontšoa ke liteko tsa mali. E ka jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho, ka ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le vithamine B12 e ngata, kapa ka mokhoa oa maiketsetso, ka mokhoa oa matlapa, tharollo, sirapo kapa jeketso ka nako e behiloeng ke ngaka.

Palo ea litšupiso ea vithamine B12 ho batho ba baholo ba phetseng hantle ke 2.4 mcg. Khothaletso e fihlelleha habonolo ka 100g ea salmon mme e fetisitsoe haholo ke 100g ea nama ea nama ea khomo ea sebete.