Boikoetliso ba mesifa ea 'mele oa' mele

Boikoetliso ba mesifa ea 'mele oa' mele ke letoto la boikoetliso bo etselitsoeng ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa letheka.

Boikoetliso ba mesifa ea 'mele bo khothalletsoa bakeng sa:

• Basali ba nang le khatello ea maikutlo ea ho ntša metsi
• Banna ba nang le khatello ea kelello ea ho ntša metsi kamora ho buuoa ka senya
• Batho ba nang le ts'oaetso ea mantle

Boikoetliso ba mesifa ea 'mele bo ka thusa ho matlafatsa mesifa tlasa popelo, senya le mala (mala a maholo). Ba ka thusa banna le basali ba nang le mathata ka ho dutla ha moroto kapa taolo ea mala.

Boikoetliso ba mesifa ea mokokotlo bo tšoana le ho iketsa eka o tlameha ho ntša metsi ebe oa o ts'oara. U phomola le ho tiisa mesifa e laolang ho phalla ha moroto. Ho bohlokoa ho fumana mesifa e nepahetseng ho tiisa.

Nako e tlang ha u tlameha ho ntša metsi, qala ho tsamaea ebe ua emisa. Utloa mesifa e ka hara botshehadi ba hao, senya kapa anus e tiee 'me e nyolohele holimo. Tsena ke mesifa ea pelvic. Haeba u li utloa li tiisa, u entse boikoetliso hantle. Se ke oa itloaetsa ho ikoetlisa nako le nako ha u ntse u ntša metsi. Hang ha u ka tseba mesifa hantle, ikoetlise u lutse, empa HA U le teng ha u ntša metsi.

Haeba o ntse o sa tsebe hantle hore na o tiisa mesifa e nepahetseng, hopola hore mesifa eohle ea mokokotlo oa letheka e phomola le ho sebetsa ka nako e le 'ngoe. Hobane mesifa ena e laola senya, rectum le botšehali, malebela a latelang a ka thusa:

• Basali: Kenya menoana ka hara botshehadi ba hao. Tšoara mesifa joalokaha eka u tšoere moroto oa hau, joale u tlohele. U lokela ho utloa mesifa e tiisa ebe u ea holimo le tlase.
• Banna: Kenya monoana kahare ea hau. Tšoara mesifa joalokaha eka u tšoere moroto oa hau, joale u tlohele. U lokela ho utloa mesifa e tiisa ebe u ea holimo le tlase. Tsena ke tsona mesifa eo u neng u tla e tiisa haeba u ne u leka ho itšireletsa ho feteng ha khase.

Ho bohlokoa haholo hore o boloke mesifa e latelang e phutholohile ha o ntse o ikoetlisa ka mokokotlong.

• Mpeng
• Li-buttock (mesifa e tebileng, ea anal sphincter e lokela ho ts'oaroa)
• Serope

Mosali le eena a ka matlafatsa mesifa ena ka ho sebelisa khoune ea botšehaling, e leng sesebelisoa se imeloang se kenngoang ka hara botshehadi. Ebe o leka ho tiisa mesifa ea letheka ho ts'oara sesebelisoa.

Haeba o sa tsebe hantle hore na o etsa koetliso ea mesifa ea mokokotlo ka nepo, o ka sebelisa biofeedback le ts'usumetso ea motlakase ho thusa ho fumana sehlopha se nepahetseng sa mesifa ho sebetsa.

• Biofeedback ke mokhoa oa ho matlafatsa ntle. Li-electrode li behiloe ka mpeng le haufi le sebaka sa anal. Lingaka tse ling li beha senotlolo ka hara botshehadi ho basali kapa ka har'a banna ho lekola ho tsitsinyeha ha mesifa ea pelvic.
• Mochine o tla bontša kerafo e bonts'a hore na ke mesifa efe e kenang le e phomotseng. Setsebi se ka thusa ho fumana mesifa e nepahetseng bakeng sa ho etsa boikoetliso ba mesifa ea mesifa ea pelvic.

HO ETSA LITLHAKISO TSA BOPHELO BA LEFATŠE:

Latela mehato ena:

1. Qala ka ho ntša senya.
2. Tšoara mesifa ea pelvic 'me u tšoare palo ea 10.
3. Phomotsa mesifa ka botlalo bakeng sa palo ea 10.
4. Pheta makhetlo a 10, makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka letsatsi (hoseng, thapama le bosiu).

U ka ikoetlisa ka nako efe kapa efe le sebakeng se seng le se seng. Batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisa ba robetse kapa ba lutse setulong. Kamora libeke tse 4 ho isa ho tse 6, batho ba bangata ba hlokomela ntlafatso. Ho ka nka nako e telele ho feta likhoeli tse 3 ho bona phetoho e kholo.

Kamora libeke tse 'maloa, o ka leka ho etsa mokhathala o le mong oa letheka ka linako tse ling ha o ka lutla (mohlala, ha o tsoa setulong).

Tlhokomeliso: Batho ba bang ba nahana hore ba ka potlakisa khatelo-pele ka ho eketsa palo ea ho pheta-pheta le makhetlo a ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ho feta tekano ho ka baka mokhathala oa mesifa le ho eketsa ho dutla ha moroto.

Haeba u ikutloa u sa phutholoha mpeng kapa mokokotlong ha u ntse u ikoetlisa, mohlomong u li etsa hampe. Phefumoloha haholo 'me u phutholohe' mele oa hau ha u ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore ha u tiise mpa, serope, maraong kapa mesifa ea sefubeng.

Ha e entsoe ka tsela e nepahetseng, boikoetliso ba mesifa ea mokokotlo oa pelvic bo bontšitsoe bo sebetsa haholo ho ntlafatsa kontinenteng ea ho ntša metsi.

Ho na le litsebi tsa 'mele tse koetlisitsoeng ka ho khetheha koetlisong ea mesifa ea pelvic. Batho ba bangata ba rua molemo kalafong ea 'mele.

Boikoetliso ba Kegel

• Sebopeho sa basali sa ponahalo

Kirby AC, Lentz GM. Ts'ebetso e ka tlase ea mosese le mathata: fisiks ea micturition, ho se sebetse hantle, ho se sebetse ha moroto, tšoaetso ea mosese le lefu le bohloko la senya. Ka: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Kakaretso ea mafu a basali. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Ho se sebetse ha mosese oa basali. Ka: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Clinical Obstetrics le Gynecology. La 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 11.

Newman DK, Burgio KL. Tlhokomelo e hlokolosi ea ho se ts'oarehe ha moroto: kalafo ea boits'oaro le ea pelvic le lisebelisoa tsa urethral le pelvic. Ka: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, bahlophisi. Urology ea Campbell-Walsh. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 80.