Khatello ea maikutlo le bophelo bo botle

Ho imeloa kelellong ke maikutlo a khatello ea maikutlo kapa ea 'mele. E ka hlaha ketsahalong efe kapa efe kapa mohopolong o ka etsang hore o ferekane, o halefe kapa o tšohe.

Ho imeloa kelellong ke karabelo ea 'mele oa hau phephetsong kapa tlhokong. Ka nako e khutšoane, khatello ea maikutlo e ka ba ntle, joalo ka ha eu thusa ho qoba kotsi kapa ho fihlela nako eo u e behetsoeng. Empa ha khatello ea maikutlo e nka nako e telele, e ka senya bophelo ba hau.

Ho imeloa kelellong ke maikutlo a tloaelehileng. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea khatello ea maikutlo:

• Khatello ea maikutlo e matla. Ena ke khatello ea maikutlo ea nakoana e tlohang kapele. Ua e utloa ha u thula mariki, u loana le motho eo u tsamaeang le eena, kapa u thellisa letsoapong. E o thusa ho sebetsana le maemo a kotsi. E boetse e hlaha ha o etsa ntho e ncha kapa e khahlisang. Batho bohle ba na le khatello ea maikutlo e matla ka nako e 'ngoe.
• Khatello ea maikutlo e sa foleng. Sena ke khatello ea maikutlo e tšoarellang nako e telele. U ka ba le khatello ea maikutlo e sa foleng haeba u e-na le mathata a lichelete, lenyalo le sa thaba kapa mathata mosebetsing. Mofuta ofe kapa ofe oa khatello ea maikutlo o tsoelang pele libeke kapa likhoeli ke khatello ea maikutlo e sa foleng. U ka tloaela khatello ea maikutlo e sa foleng hoo u sa hlokomeleng hore ke bothata. Haeba u sa fumane mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo, e ka lebisa mathateng a bophelo bo botle.

MATSATSO LE 'MELE OA HAU

'Mele oa hau o sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho lokolla lihormone. Lihormone tsena li etsa hore boko ba hao bo be seli haholoanyane, li etse hore mesifa ea hao e tsitsipane le ho eketsa ho otla ha pelo. Ka nakoana, liketso tsena li ntle hobane li ka u thusa ho sebetsana le boemo bo bakang khatello ea maikutlo. Ena ke tsela ea 'mele oa hau ea ho itšireletsa.

Ha o na le khatello ea maikutlo e sa foleng, 'mele oa hau o lula o falimehile, leha ho se kotsi. Ha nako e ntse e feta, sena se u beha kotsing ea mathata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• Khatello ea mali e phahameng
• Lefu la pelo
• Lefu la tsoekere
• Botenya
• Ho sithabela maikutlo kapa ho tšoenyeha
• Mathata a letlalo, joalo ka makhopho kapa eczema
• Mathata a ho ilela khoeli

Haeba u se u ntse u na le bophelo bo botle, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka e mpefatsa.

LIPONTS'O TSA MATHATA A MOTSI

Ho imeloa kelellong ho ka baka mefuta e mengata ea matšoao a mmele le maikutlo. Ka linako tse ling, o kanna oa se ke oa hlokomela hore matšoao ana a bakoa ke khatello ea maikutlo. Matšoao a mang a hore khatello ea maikutlo e kanna ea u ama:

• Letšollo kapa ho patoa
• Ho lebala
• Ho opeloa khafetsa le bohloko
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Ho hloka matla kapa ho tsepamisa maikutlo
• Mathata a thobalano
• Mohlahare o thata kapa molala
• Ho kgathala
• Mathata a ho robala kapa ho robala haholo
• Ho koata mala
• Ts'ebeliso ea joala kapa lithethefatsi ho phomola
• Ho theola boima ba 'mele kapa ho nona

Lisosa tsa khatello ea maikutlo li fapane ho motho ka mong. U ka ba le khatello ea maikutlo ke mathata a matle le a mabe. Mehloli e meng e tloaelehileng ea khatello ea kelello e kenyelletsa:

• Ho nyala kapa ho hlala
• Ho qala mosebetsi o mocha
• Lefu la molekane kapa setho se haufi sa lelapa
• Ho felloa ke mosebetsi
• Ho tlohela mosebetsi
• Ho ba le ngoana
• Mathata a chelete
• Ho tsamaea
• Ho ba le bokuli bo tebileng
• Mathata mosebetsing
• Mathata hae

Bitsa mohala oa mohala oa ho ipolaea haeba u nahana ho ipolaea.

Bitsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u ikutloa u sithabetse ke khatello ea maikutlo, kapa haeba e ama bophelo ba hau. Bitsa mofani oa hau haeba u bona matšoao a macha kapa a sa tloaelehang.

Mabaka ao u ka batlang ho batla thuso ke ana:

• U na le maikutlo a ho tšoha, a kang ho ba le botsoa, ​​ho hema ka potlako, kapa ho otla ha pelo.
• Ha o khone ho sebetsa kapa ho sebetsa lapeng kapa mosebetsing.
• U na le tšabo eo u sitoang ho e laola.
• U hopola lintho tse bohloko tse ileng tsa etsahala.

Mofani oa hau a ka u fetisetsa ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello. U ka bua le setsebi sena ka maikutlo a hau, se shebahalang se etsa hore khatello ea maikutlo e be betere kapa e mpe le hore na hobaneng u nahana hore u na le bothata bona. U kanna oa sebeletsa ho nts'etsapele mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau.

Matšoenyeho; Ikutloa u phahame; Khatello ea maikutlo; Tsitsipano; Jitters; Ho tšoha

• Boloetse ba ho tšoenyeha ka kakaretso
• Ho imeloa kelellong le matšoenyeho

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Litšusumetso tsa kelello ho bophelo bo botle. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 3.

Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello webosaeteng. Lintho tse 5 tseo u lokelang ho li tseba ka khatello ea maikutlo. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. E fihlile ka la 25 June, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Maemo a kelello le boits'oaro ba lefu la pelo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 96.