Mefuta ea lijo

Jag ea lijo ke ha ngoana a ja lijo tse le 'ngoe feela, kapa sehlopha se fokolang haholo sa lijo, lijo kamora ho ja. Mekhoa e meng e tloaelehileng ea ho ja bongoaneng e ka amang batsoali e kenyelletsa tšabo ea lijo tse ncha le ho hana ho ja se fanoang.

Mekhoa ea ho ja ea bana e ka ba tsela ea hore ba ikutloe ba ikemetse. Ena ke karolo ea kholo e tloaelehileng ho bana.

Joaloka motsoali kapa mohlokomeli, ke karolo ea hau ho fana ka likhetho tsa lijo le lino tse phetseng hantle. U ka thusa ngoana oa hau ho ba le mekhoa e metle ea ho ja ka ho ipehela linako tsa ho ja le ho ja lijo tse bobebe le ho etsa hore nako ea lijo e be ntle. Lumella ngoana oa hao hore a etse qeto ea hore na o tla ja bokae lijong tsohle. U SE KE UA khothaletsa "sejana se hloekileng sa poleiti." Ho fapana le moo, khothaletsa bana ho ja ha ba lapile 'me u emise ha ba khotše.

Bana ba lokela ho lumelloa ho khetha lijo ho latela seo ba se ratang le seo ba sa se rateng le litlhoko tsa bona tsa khalori. Ho qobella ngoana oa hau ho ja kapa ho putsa ngoana ka lijo ha ho khothaletse mekhoa e metle ea ho ja. Ebile, liketso tsena li ka baka mathata a boits'oaro a tšoarellang.

Haeba mofuta oa lijo tseo ngoana oa hao a li kōpang o na le phepo e ntle ebile ho bonolo ho li pheha, tsoela pele ho mo fa tsona hammoho le lijo tse ling tse fapaneng lijong tsohle. Maemong a mangata, bana ba tla qala ho ja lijo tse ling pele ho nako e telele. Hang ha ngoana a tsepamisitse maikutlo lijong tse itseng, ho ka ba thata haholo ho nka mofuta o mong oa lijo. U SE KE ua tšoenyeha haeba ngoana oa hau a sa je haholo lijong tse le 'ngoe. Ngoana oa hau o tla e etsa lijong tse ling kapa lijong tse ling. Lula u fana ka lijo tse matlafatsang lijong le linakong tse bobebe.

Lintho tseo u ka li etsang ho thusa ngoana oa hau ho leka lijo tse ncha li kenyelletsa:

• E-ba le litho tse ling tsa lelapa ho thusa ho beha mohlala o motle ka ho ja lijo tse fapaneng tse phetseng hantle.
• Lokisetsa lijo tse nang le mebala le mebala e fapaneng tse khahlisang mahlo.
• Qala ho hlahisa litatso tse ncha, haholo-holo meroho e tala, ho qala ka likhoeli tse 6, ka mokhoa oa lijo tsa masea.
• Tsoela pele ho fana ka lijo tse lahliloeng. Ho ka nka likhahla tse ngata pele lijo tse ncha li amoheloa.
• Le ka mohla u se leke ho qobella ngoana ho ja. Nako ea lijo ha ea lokela ho ba nako ea ntoa. Bana ba tla ja ha ba lapile.
• Qoba lino-mapholi tse nang le tsoekere e ngata le tse se nang letho lipakeng tsa lijo ho fa bana monyetla oa ho ba le takatso ea lijo tse phetseng hantle.
• Etsa bonnete ba hore bana ba lutse hantle nakong ea lijo 'me ha ba sitisoe.
• Ho kenyelletsa ngoana oa hau ho pheheng le ho lokisetse lijo lilemong tse loketseng ho ka ba molemo.

TS'ABO LIJO

Ho tšaba lijo tse ncha ho atile baneng, 'me lijo tse ncha ha lia lokela ho qobelloa ho ngoana. Ngoana a ka hloka ho fuoa lijo tse ncha makhetlo a 8 ho isa ho a 10 pele a li amohela. Ho tsoela pele ho fana ka lijo tse ncha ho tla thusa ho eketsa menyetla ea hore qetellong ngoana oa hau a latsoe mme mohlomong a rate lijo tse ncha.

Molao oa tatso - "U tlameha ho latsoa bonyane sejo se seng le se seng poleiti ea hau" - e ka sebetsa ho bana ba bang. Leha ho le joalo, mokhoa ona o ka etsa hore ngoana a hane haholoanyane. Bana ba etsisa boitšoaro ba batho ba baholo. Haeba setho se seng sa lelapa se sa je lijo tse ncha, u ke ke ua lebella hore ngoana oa hau a leke liteko.

Leka hore u se ke ua tšoaea mekhoa ea ho ja ea ngoana oa hau. Likhetho tsa lijo lia fetoha ha nako e ntse e tsamaea, ka hona ngoana a ka hola a rata lijo tse neng li lahliloe pele. Ho kanna ha bonahala e le tšenyo ea lijo qalong, empa ha nako e ntse e ea, ngoana ea amohelang lijo tse ngata tse fapaneng o etsa hore ho rera lijo le ho li lokisa ho be bonolo.

HO HANA HO JA SEO SE SEBELETSOANG

Ho hana ho ja se fanoang e ka ba tsela e matla ea hore bana ba laole liketso tsa litho tse ling tsa lelapa. Batsoali ba bang ba etsa sohle se matleng a bona ho netefatsa hore ho ja lijo ho lekane. Bana ba phetseng hantle ba tla ja ba lekaneng haeba ba fuoa mefuta e fapaneng ea lijo tse matlafatsang. Ngoana oa hau a ka ja hanyane feela lijong tse le 'ngoe' me a li lefella lijong tse ling kapa lijong tse bobebe.

MATSENO

Ho fana ka lijo tse hlophisitsoeng le linako tse bobebe ho bohlokoa ho bana. Bana ba hloka matla a mangata, 'me lijo tse bobebe ke tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse bobebe ha ho bolele ho phekoloa. Litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lijo-thollo li lokela ho ba kaholimo lethathamong la lijo tse bobebe. Mehopolo e meng ea seneke e kenyelletsa li-pops tsa litholoana tse hoammeng, lebese, lithupa tsa meroho, li-wedge tsa litholoana, lijo-thollo tse ommeng tse tsoakiloeng, li-pretzels, chisi e qhibilihisitsoeng holim'a tortilla ea koro e felletseng, kapa sandwich e nyane.

Ho lumella ngoana oa hau ho laola taolo ea lijo ho ka bonahala ho le thata qalong. Leha ho le joalo, e tla thusa ho khothaletsa mekhoa e nepahetseng ea ho ja bophelo bohle.

Ho hana ho ja; Ho tšaba lijo tse ncha

Ogata BN, Hayes D. Boemo ba Academy of Nutrition le Dietetics: tataiso ea phepo bakeng sa bana ba phetseng hantle ba lilemo li 2 ho isa ho tse 11. Lijo tsa J Acad Nutriti. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Libaka tsa EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ho fepa masea a phetseng hantle, bana le bacha. Ka: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buka ea Nelson ea Pediatrics. La 21 Ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 56.

Thompson M, Noel MB. Phepo e nepahetseng le meriana ea lelapa. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 37.