Ho phela hantle

Mekhoa e metle ea bophelo bo botle e ka u lumella ho qoba ho kula le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Mehato e latelang e tla u thusa ho ikutloa u le betere le ho phela hamolemo.

• Ikoetlise kamehla 'me u laole boima ba' mele oa hao.
• Se ke oa tsuba.
• O SE KE wa nwa jwala bo bongata. Qoba joala ka botlalo haeba u na le nalane ea joala.
• Sebelisa meriana eo mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo au fang eona kamoo u laetsoeng kateng.
• Ja lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.
• Hlokomela meno a hau.
• Laola khatello e phahameng ea mali.
• Latela mekhoa e metle ea polokeho.

IKETSENG TS'OLO

Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea ho lula u phetse hantle. Ho ikoetlisa ho matlafatsa masapo, pelo le matšoafo, mesifa ea molumo, ho ntlafatsa bophelo, ho imolla khatello ea maikutlo le ho o thusa ho robala hantle.

Bua le mofani oa hau pele u qala lenaneo la boikoetliso haeba u na le maemo a bophelo bo botle joaloka botena, khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere. Sena se ka thusa ho netefatsa hore boikoetliso ba hau bo bolokehile le hore o fumana molemo o moholo ho bona.

HO KHOTHA

Ho tsuba sakerete ke sesosa se ka sehloohong sa lefu se ka thibeloang United States. Motho a le mong ho ba bang le ba bang ba bahlano ba shoang selemo le selemo o bakoa ke ho tsuba ka kotloloho kapa ka ho sa tobang.

Ho pepeseha ha mosi oa sakerete ea batho ba bang ho ka baka mofetše ho batho ba sa tsubeng. Mosi oa motho ea tsubang o boetse o amahanngoa le lefu la pelo.

Ha ho mohla e leng morao haholo ho tlohela ho tsuba. Bua le mofani oa hau kapa mooki ka meriana le mananeo a ka u thusang ho tlohela.

SEBELISA JOALA

Ho noa joala ho fetola likarolo tse ngata tsa boko. Maikutlo, monahano le kahlolo li qala ho ameha. Ho noa joala khafetsa ho tla ama taolo ea makoloi, ho bake puo e fokolang, ho lieha ho sebetsa le ho se leka-lekane hantle. Ho ba le mafura a mangata 'meleng le ho noa mpeng e se nang letho ho tla potlakisa litlamorao tsa joala.

Bokhoba ba tahi bo ka lebisa ho mafu a kenyeletsang:

• Maloetse a sebete le manyeme
• Kankere le maloetse a mang a 'metso le tšilo ea lijo
• Tšenyo ea mesifa ea pelo
• Tšenyo ea boko
• O SE KE wa nwa jwala ha o le moimana. Joala bo ka baka kotsi e kholo ho lesea le e-so hlahe mme bo lebise ho lefu la fetal alcohol.

Batsoali ba lokela ho bua le bana ba bona ka litlamorao tse kotsi tsa joala. Bua le mofani oa hau haeba uena kapa motho e mong ea haufi le uena a na le bothata ba joala. Batho ba bangata bao maphelo a bona a anngoeng ke joala ba rua molemo ka ho nka karolo sehlopheng sa ts'ehetso ea joala.

SEBELISA LITHETHEFATSI LE SEBAKA

Lithethefatsi le meriana li ama batho ka litsela tse fapaneng. Kamehla bolella mofani oa hau ka lithethefatsi tsohle tseo u li sebelisang. Sena se kenyelletsa meriana le li-vithamine tse rekisoang.

• Ho sebelisana le lithethefatsi ho ka ba kotsi.
• Batho ba baholo ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka litšebelisano ha ba noa meriana e mengata.
• Bafani bohle ba hau ba lokela ho tseba meriana eohle eo u e sebelisang. Tsamaea le lenane lena ha u il'o hlahlojoa le kalafo.
• Qoba ho noa joala ha u ntse u noa meriana. Sena se ka baka mathata a tebileng. Motsoako oa joala le li-tranquilizers kapa li-painking li ka ba kotsi.

Bakhachane ha baa lokela ho noa moriana kapa litlhare ntle le ho bua le mofani oa litšebeletso. Sena se kenyelletsa meriana e rekisoang ka bongata. Lesea le e-s'o hlahe le ameha le ho feta ke kotsi ea lithethefatsi likhoeling tse tharo tsa pele. Bolella mofani oa hau haeba u ne u nkile lithethefatsi pele u ima.

Kamehla noa meriana kamoo u laetsoeng. Ho noa moriana ofe kapa ofe ka tsela e ngoe ntle le ho laeloa kapa ho noa haholo ho ka baka mathata a tebileng a bophelo. E nkoa e le tšebeliso e mpe ea lithethefatsi. Tlhekefetso le bokhoba ba lithethefatsi ha li amane feela le lithethefatsi tse seng molaong tsa "seterateng".

Lithethefatsi tsa molao tse kang litlatsetso, lipilisi tse kokobetsang bohloko, lipolao tsa linko, lipilisi tsa phepo le meriana ea ho khohlela le tsona li ka sebelisoa hampe.

Bokhoba bo hlalosoa bo ntse bo tsoela pele ho sebelisa ntho leha o na le mathata a amanang le ts'ebeliso. Ho hloka sethethefatsi feela (joalo ka setlhare se thethefatsang kapa ho imeloa kelellong) le ho se nka kamoo ho laetsoeng ha se bokhoba.

HO SEBETSANA LE khatello ea kelello

Ho imeloa kelellong ho tloaelehile. E ka ba khothatso e kholo le thuso maemong a mang. Ho imeloa haholo kelellong ho ka baka mathata a bophelo bo botle a kang ho robala hampe, ho ferekana ka mpeng, ho tšoenyeha le ho fetoha ha maikutlo.

• Ithute ho tseba lintho tse ka bakang khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
• Mohlomong u ke ke ua khona ho qoba khatello ea maikutlo eohle empa ho tseba mohloli oa eona ho ka u thusa ho ikutloa u le taolong.
• Ha o ikutloa o na le taolo e ngata ho feta bophelo ba hau, khatello ea kelello e tla fokotseha bophelong ba hau.

Botenya

Botenya ke taba e tebileng ea bophelo bo botle. Mafura a mangata a 'mele a ka sebetsa ho feta pelo, masapo le mesifa. E ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello e phahameng ea mali, leqeba, methapong ea 'mala, kankere ea matsoele le lefu la "gallbladder".

Botenya bo ka bakoa ke ho ja haholo le ho ja lijo tse se nang phepo. Ho hloka boikoetliso ho boetse ho nka karolo. Nalane ea lelapa le eona e ka ba kotsi ho batho ba bang.

LIJO

Ho ba le phepo e nepahetseng ho bohlokoa hore motho a phele hantle.

• Khetha lijo tse se nang mafura a mangata, le mafura a mangata.
• Fokotsa ho ja tsoekere, letsoai (sodium) le joala.
• Ja fiber e ngata, e ka fumanoang litholoana, meroho, linaoa, lihlahisoa tsa lijo-thollo le linate.

TLHOKOMELO LEQOANA

Tlhokomelo e ntle ea meno e ka u thusa ho boloka meno le marenene a phetse hantle bophelo bohle. Ho bohlokoa hore bana ba qale mekhoa e metle ea meno ha ba sa le banyenyane. Bakeng sa bohloeki bo loketseng ba meno:

• Hlatsoa meno habeli ka letsatsi 'me u phunye bonyane hanngoe ka letsatsi.
• Sebelisa sesepa sa meno sa fluoride.
• Fumana tlhahlobo e tloaelehileng ea meno.
• Fokotsa ho ja tsoekere.
• Sebelisa borashe ba meno bo nang le bristles e bonolo. Kenya sebaka sa borashe ba meno ha litlolo li kobehile.
• E-re ngaka ea meno eu bontše mekhoa e nepahetseng ea ho hlatsoa le ho phunya.

Mekhoa e metle ea bophelo

• Ikoetlise metsotso e 30 ka letsatsi
• Ho ikoetlisa le metsoalle
• Ho ikoetlisa - sesebelisoa se matla

Tonakholo ea Ridker, Libby P, Buring JE. Matšoao a kotsi le thibelo ea mantlha ea lefu la pelo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 45.

Webosaete ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Polelo ea hoqetela ea ho qetela: Ho senyeha ha meno ho bana ho tloha tsoalong ho isa lilemong tsa 5: ho hlahlojoa. www. E ntlafalitsoe ka Mots'eanong 2019. E fihlile ka la 11 Phupu, 2019.

Webosaete ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Polelo ea ho qetela ea khothaletso: ts'ebeliso ea lithethefatsi, e seng molaong: ho hlahloba. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. E ntlafalitsoe ka Hlakola 2014. E fihlile ka la 11 Phupu, 2019.

Webosaete ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Polelo ea ho qetela ea khothaletso: lijo tse phelisang hantle le ho ikoetlisa bakeng sa thibelo ea mafu a pelo ho batho ba baholo ba nang le mabaka a kotsi a pelo: tlhabollo ea boits'oaro. www.uspreventiveservicicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adult-with-high-risk-of-cvd. E ntlafalitsoe ka December 2016. E fihlile ka la 11 Phupu, 2019.

Webosaete ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Polelo ea hoqetela ea ho qetela: ho khaotsa ho tsuba koae ho batho ba baholo, ho kenyeletsoa le bakhachane: boits'oaro le boits'oaro ba meriana. www.uspreventiveservicicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adult-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. E ntlafalitsoe ka Mots'eanong 2019. E fihlile ka la 11 Phupu, 2019.

Webosaete ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Ts'ebeliso e mpe ea joala e sa nepahalang ho bacha le ho batho ba baholo: liteko tsa tlhatlhobo le boits'oaro ba boits'oaro. www.uspreventiveservicicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adult-screening-and-behavioral-counselling-interventions. E ntlafalitsoe ka Mots'eanong 2019. E fihlile ka la 11 Phupu, 2019.