Calcium le masapo

K'halsiamo ea diminerale e thusa mesifa ea hau, methapo le lisele hore li sebetse ka mokhoa o tloaelehileng.

'Mele oa hau o hloka khalsiamo (hammoho le phosphorus) ho etsa masapo a phetseng hantle. Masapo ke sebaka sa mantlha sa polokelo ea calcium 'meleng.

'Mele oa hau o sitoa ho etsa calcium. 'Mele o fumana calcium eo o e hlokang feela lijong tseo u li jang, kapa ho tsoa li-supplement. Haeba u sa fumane khalsiamo e lekaneng lijong tsa hao, kapa haeba 'mele oa hau o sa monye calcium e lekaneng, masapo a hao a ka fokola kapa a ke ke a hola hantle.

Marapo a hao (masapo) ke setho se phelang. Masapo a lula a nchafatsoa ka masapo a khale a ntse a ts'oaroa hape le masapo a macha a theoa. Ho nka lilemo tse ka bang 10 hore lesapo lohle 'meleng oa hau le nchafatsoe. Ke kahoo ho ela hloko bophelo ba masapo ho leng bohlokoa ho batho ba baholo eseng feela ho bana ba ntseng ba hola.

Boima ba masapo bo bolela hore na calcium le liminerale tse ling li teng bokae karolong ea lesapo la hau. Bophahamo ba masapo bo phahame ka ho fetisisa lipakeng tsa lilemo tse 25 le 35. Oa theoha ha o ntse o tsofala. Sena se ka baka masapo a robehang habonolo, a ka robehang habonolo, leha a sa oe kapa a sa tsoa kotsi.

Sistimi ea tšilo ea lijo hangata e mpe haholo ha e monya calcium. Batho ba bangata ba monya calcium ea 15% ho isa ho 20% eo ba e jang lijong tsa bona. Vitamin D ke hormone e thusang mala ho monya calcium e ngata.

Batho ba baholo ba bangata ba na le likotsi tse tloaelehileng tse etsang hore bophelo ba masapo bo mpefale. Ho ja calcium ka lijong (lebese, chisi, yogurt) ho tlase. Maemo a vithamine D a tlase mme ho monya ha calcium ho tlase. Ho batho ba baholo ba bangata, matšoao a lihormone a tlameha ho nka khalsiamo masapong letsatsi le leng le le leng ho boloka maemo a calcium ea mali a tloaelehile. Sena se tlatsetsa ho lahleheng ha masapo.

Ka lebaka la sena, ha u ntse u tsofala, 'mele oa hau o ntse o hloka calcium ho boloka masapo a hao a le motenya hape a le matla. Boholo ba litsebi li khothaletsa bonyane li-milligram tsa 1,200 tsa calcium le li-unit tsa machaba tsa vithamine D tse 800 ho isa ho tse 1000 ka letsatsi. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka khothaletsa tlatsetso ho u fa calcium le vithamine D eo u e hlokang.

Litlhahiso tse ling li hloka litekanyo tse phahameng haholo tsa vithamine D, empa litsebi tse ngata li na le maikutlo a hore litekanyo tse phahameng tsa vithamine D ha li bolokehe ho bohle. Ntle le moo, khalsiamo e ngata haholo lijong tsa hau e ka baka mathata a bophelo bo botle a kang ho sokela, majoe a liphio le tšenyo ea liphio. Haeba u tšoenyehile ka bophelo bo botle ba masapo, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa hau hore na li-supplement tsa calcium le Vitamin D ke khetho e ntle ho uena.

Batho ba nang le mafu a amanang le mala (lefu la ho ruruha ha mala, ho buuoa ka mpeng), lefu la tšoelesa ea parathyroid, kapa ba noang meriana e meng ba ka hloka likhothaletso tse fapaneng bakeng sa tlatsetso ea calcium le vithamine D. Bua le mofani oa hau haeba u sa tsebe hantle hore na calcium le vithamine D li nka bokae.

Latela lijo tse fanang ka calcium e lekaneng, vithamine D le protheine. Limatlafatsi tsena li ke ke tsa emisa ka ho felletseng ho senyeha ha masapo, empa li tla thusa ho netefatsa hore 'mele oa hau o na le lisebelisoa tseo o li hlokang ho aha masapo. Ho lula u phetse hantle le ho ba mafolofolo ho ka sireletsa masapo le ho a boloka a le matla. Ho qoba ho tsuba ho boetse ho sireletsa masapo le ho a boloka a le matla.

Lijo tse nang le calcium e phahameng li kenyelletsa:

• Lebese
• Cheese
• Ice cream
• Meroho e metala e makhasi, e kang sepinach le meroho ea collard
• Salemone
• Sardine (e nang le masapo)
• Tofu
• Yogurt

Matla a masapo le calcium; Osteoporosis - calcium le masapo; Osteopenia - calcium le masapo; Ho fokotsa masapo - calcium le masapo; Boima ba masapo - calcium le masapo

• Calcium le masapo

Mnyama DM, Rosen CJ. Tloaelo ea bongaka: lefu la ho fokola ha masapo ka mor'a ho ilela khoeli. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Li-vithamine, calcium, lesapo. Ka: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, bahlophisi. Clinical Pharmacology. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, le al.Tataiso ea ngaka ea thibelo le kalafo ea lefu la masapo. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Ka: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, li-eds. Brenner le Rector ea Liphio. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 38.

Basebetsi ba Thibelo ba US, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vithamine D, calcium, kapa tlatsetso e tlatselitsoeng bakeng sa thibelo ea mantlha ea ho robeha ha batho ba baholo ba lulang sechabeng: Polelo ea Khothaletso ea Ts'ebetso ea Ts'ireletso ea US. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 e phatlalalitsoeng.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.