Veine le bophelo bo botle ba pelo

Boithuto bo bontšitse hore batho ba baholo ba noang joala bo bobebe ho isa ho bo lekanyelitsoeng ba ka ba le monyetla oa ho ba le lefu la pelo ho feta ba sa noeng ho hang kapa ba noang haholo. Leha ho le joalo, batho ba sa noeng joala ha baa lokela ho qala feela hobane ba batla ho qoba ho ba le lefu la pelo.

Ho na le moeli o motle lipakeng tsa ho noa joala le ho noa ho kotsi. Se ke oa qala ho noa kapa ho noa hangata ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho noa haholo ho ka lematsa pelo le sebete. Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu ho batho ba sebelisang joala hampe.

Bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba khothaletsa hore haeba u noa joala, noa leseli feela ho isa ho e lekanang:

• Bakeng sa banna, lekanyetsa joala ho lino tse 1 ho isa ho tse 2 ka letsatsi.
• Bakeng sa basali, fokotsa joala ho seno se le seng ka letsatsi.

Seno se le seng se hlalosoa e le:

• Li-ounces tse 118 tsa veine
• Li-ounces tse 355 tsa biri
• 1 1/2 ounces (44 mL) ea meea e netefatsang tse 80
• 1 ounce (30 mL) ea meea e netefatsang 100

Le ha lipatlisiso li fumane hore joala bo ka thusa ho thibela lefu la pelo, litsela tse sebetsang haholo tsa ho thibela lefu la pelo li kenyelletsa:

• Ho laola khatello ea mali le k'holeseterole
• Ho ikoetlisa le ho latela lijo tse se nang mafura a mangata le tse nepahetseng
• Ho se tsube
• Ho boloka boima bo loketseng

Mang kapa mang ea nang le lefu la pelo kapa ho hloleha ha pelo o lokela ho bua le mofani oa hae pele a noa joala. Joala bo ka mpefatsa ho hloleha ha pelo le mathata a mang a pelo.

Bophelo bo botle le veine; Veine le lefu la pelo; Ho thibela lefu la pelo - veine; Ho thibela lefu la pelo - joala

• Veine le bophelo bo botle

Lange RA, Hillis LD. Cardiomyopathies e bakoang ke lithethefatsi kapa chefo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 80.

Mozaffarian D. Phepo e nepahetseng le mafu a pelo le methapo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 49.

Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la Amerika le webosaete ea Lefapha la Temo la Amerika. 2015-2020 Tataiso ea lijo bakeng sa MaAmerika: Khatiso ea Borobeli. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. E fihliloe ka la 19 Hlakubele 2020.