Ho theola boima ba 'mele le joala

Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o ka matlafatsa boiteko ba hau ka ho fokotsa lino tse tahang. Joala bo ka baka boima ba 'mele ka litsela tse' maloa. Taba ea pele, joala bo na le lik'hilojule tse ngata. Lino tse ling tse tsoakiloeng li ka ba le likhalori tse ngata joaloka lijo, empa li se na limatlafatsi. Taba ea bobeli, le uena u ka etsa khetho e fosahetseng ea lijo ha u noa.

Le ha o sa tlameha ho fokotsa joala bohle haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o kanna oa hloka ho etsa liphetoho. U lokela ho shebella palo le mofuta oa lino tse u li khethileng. Hape o tla batla ho sheba hore na ho noa ho ama mekhoa ea hau ea ho ja joang.

Joale u ka noa bokae ha u leka ho theola boima ba 'mele? Litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa hore mang kapa mang ea noang a noe ka teka-tekano. Sena se bolela ho noa lino tse fetang tse 1 ka letsatsi bakeng sa basali le ho noa lino tse fetang tse 2 ka letsatsi bakeng sa banna. U kanna ua batla ho noa le ho tlase ho feta moo ha u ntse u ja. Hopola hore joala bo na le likhalori tse se nang letho. Sena se bolela hore e na le likhalori tse ngata (7 ho grama ho bapisoa le 4 ka grama bakeng sa k'habohaedreite le protheine) empa e na le limatlafatsi tse fokolang. Kahoo e le hore u noe joala ha u ntse u fokotsa lik'hilojule, u hloka ho e rera ka palo ea hau ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi hore u se ke oa feta. Hape hopola hore ha u noa joala, u nka sebaka sa lijo tse ka bang le phepo e ntle, 'me u li tlatse ka likhalori tse ke keng tsa u tlatsa.

Ha u khetha seo u tla se noa, u tla batla ho khetha li-calories ka bohlale. Mona ke papiso e potlakileng ea lino tse tahang tse tloaelehileng:

• Biri e tloaelehileng, likhalori tse ka bang 150 bakeng sa khalase ea li-oun-12 (355 mL)
• Biri e bobebe, lik'hilojule tse ka bang 100 bakeng sa khalase ea lilithara tse 355
• Veine, lik'hilojule tse ka bang 100 bakeng sa khalase ea lilithara tse 145
• Joala bo tahiloeng (gin, rum, vodka, whisky), lik'hilojule tse ka bang 100 bakeng sa 1.5 ounce (45 mL)
• Martini (e ommeng ka ho eketsehileng), lik'hilojule tse ka bang 140 bakeng sa khalase ea 2.25-ounce (65 mL)
• Pina colada, lik'hilojule tse ka bang 500 ka khalase ea li-ounce tse 205

Ela hloko hore na ke eng hape e kenang ka seno sa hau. Lino tse ngata tse tsoakiloeng li kenyelletsa lero, sira e bonolo, kapa joala, e leng tsohle tse eketsang lik'hilojule tse eketsehileng. Lik'halori tsena li ka eketsa kapele. Batla likhetho tse tlase tsa likhalori, joalo ka ho fafatsa lero la metsi le soda. U kanna ua batla ho tlola lino-mapholi ka botlalo 'me u khomarele biri kapa veine.

Boholo ba karolo ke ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e ela hloko. Tseba hore na seno se tloaelehileng se shebahala joang:

• Li-ounces tse 355 tsa biri
• Li-ounces tse 145 tsa veine
• 1.5 ounces (45 mL, kapa sethunya se le seng) sa joala bo thata

Boholo ba lino tse tahang reschorenteng kapa bareng hangata li kholo ho feta litekanyo tse tloaelehileng tse thathamisitsoeng kaholimo. Maemong a mang, seno se le seng se kanna sa ba le joala le li-calories tse peli kapa ho feta. Haeba u fuoa seno se seholo ho feta boholo bo tloaelehileng, tlola seno sa bobeli. Lapeng, sebelisa jigger ha u tsoaka lino tse tahang, 'me u li fe likhalase tse nyane. Ho tla utloahala eka o na le tse ngata.

Ho noa u sa je ka mpeng ho tla etsa hore u ikutloe u le malebela kapele. Sena se ka lebisa ho ja kapa ho noa ho feta kamoo o batlang. Ho ba le lijo pele u noa ho tla thusa mpa ea hao ho monya joala butle butle le ho u thusa ho etsa likhetho tse ntle.

Liphuputso li bonts'a hore batho ba tloaetse ho khetha lijo ha ba noa joala. E le ho qoba ho bokella lik'halori ka mor'a seno kapa tse peli, e-ba le li-snacks tse phetseng hantle tseo u ka li jang ha u fihla hae kapa u etse litokisetso tsa ho ja lijo tse phetseng hantle kamora ho noa. Likhetho tse ntle tsa seneke li kenyelletsa litholoana, popcorn e nang le moea, kapa hummus le veggies.

Feela joalokaha ho ja kapele haholo ho ka lebisa ho ja ho feta tekano, ho noa lino tse tahang ho ka etsa hore u noe ho feta kamoo o ratang. Sipa seno sa hau butle, u se behe pakeng tsa sips. Ha u qetile, noa seno se seng joala, se kang metsi kapa soda e nang le khalori e tlase, pele u e-ba le joala bo bongata.

Tsela e molemohali ea ho laola lik'hilojule ha u noa ke ho fokotsa hore na u noa hakae. Pele u tsoa, ​​ipehele moeli 'me u khomarele. Ho lokile ho hana seno seo u sa se batleng kapa ho hana ho reka khalase ea hau ea veine. U ka tlohela ho noa ka botlalo 'me ua ithaopa ho ba mokhanni ea khethiloeng.

Bitsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba:

• Uena kapa motho eo u mo ratang o amehile ka hore na u noa hakae.
• Ha o khone ho laola tsela eo u noang ka eona.
• Ho noa ha hao ho baka mathata lapeng, mosebetsing kapa sekolong.

Boima ba 'mele - joala; Boima bo feteletseng - joala; Botenya - joala; Lijo - joala

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Joala le bophelo bo botle ba sechaba: lipotso tse botsoang khafetsa. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. E ntlafalitsoe ka la 15 Pherekhong 2020. E fihlile ka la 2 Phupu 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Ho noa bocha ho noa: joala le bophelo bo botle. ho nahana ka ho noa.niaaa.nih.gov. E fihliloe ka la 2 Phupu, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Li-calories tse nooang ka lino tse tahang ke batho ba baholo ba U.S., 2007-2010. Tlhaloso e Khutšoanyane ea NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Lefapha la Temo la U.S. Webosaete ea Ts'ebetso ea Patlisiso ea Temo. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. E fihliloe ka la 1 Phupu, 2020.

• Joala
• Ho Laola Boima ba 'mele