Litšōmo ka ho noa joala

Re tseba haholo ka litlamorao tsa joala kajeno ho feta nakong e fetileng. Leha ho le joalo, litšōmo li ntse li le teng ka mathata a ho noa le ho noa. Ithute lintlha ka ts'ebeliso ea joala hore o tsebe ho etsa liqeto tse nepahetseng.

Ho khona ho noa lino tse 'maloa u sa utloe litlamorao ho ka bonahala e le ntho e ntle. Ebile, haeba o hloka ho noa joala bo bongata ho utloa phello, e kanna ea ba sesupo sa hore o na le bothata ba joala.

Ha ho hlokahale hore u noe letsatsi le leng le le leng ho ba le bothata ba joala. Ho noa haholo ho hlalosoa ke hore na u na le joala bo bokae ka letsatsi kapa ka beke.

U kanna oa ba kotsing haeba u:

• Na u monna 'me u noa lino tse fetang tse 4 ka letsatsi kapa lino tse fetang tse 14 ka beke.
• Na u mosali mme u na le lino tse fetang tse 3 ka letsatsi kapa tse fetang lino tse 7 ka beke.

Ho noa chelete ena kapa ho feta ho nkoa e le ho noa haholo. Sena ke 'nete le haeba u ka se etsa feela ka mafelo-beke. Ho noa haholo ho ka u beha kotsing ea mathata a bophelo bo botle a kang lefu la pelo, stroke, lefu la sebete, mathata a ho robala le mefuta e meng ea mofets'e.

U kanna oa nahana hore mathata a ho noa a tlameha ho qala qalong ea bophelo. Ebile, batho ba bang ba ba le mathata a ho noa hamorao.

Lebaka le leng ke hore batho ba ameha haholo ka joala ha ba ntse ba tsofala. Kapa ba ka noa meriana e matlafatsang litlamorao tsa joala. Batho ba bang ba baholo ba ka qala ho noa haholo hobane ba jeoa ke bolutu kapa ba jeoa ke bolutu kapa ba sithabetse maikutlo.

Le ha o sa ka oa noa haholo ha o sa le monyane, o ka ba le mathata a ho noa ha o ntse o tsofala.

Mefuta e fapaneng ea lino tse tahang bakeng sa banna le basali ba fetang lilemo tse 65 ke efe? Litsebi li khothaletsa lino tse fetang 3 ka letsatsi le le leng kapa tse fetang lino tse 7 ka beke. Seno se hlalosoa e le li-ounces tse 35 tsa biri, li-ounces tse 5 tsa veine, kapa lilithara tse 45 tsa joala.

Bothata ba ho noa ha se taba ea seo u se noang, empa hore na bo ama bophelo ba hau joang. Mohlala, haeba u ka araba "e" ho efe kapa efe ea tse latelang tse latelang, ho noa ho ka u bakela mathata.

• Ho na le linako tseo ka tsona u noang haholo kapa nako e telele ho feta kamoo u neng u rerile.
• Ha o so khone ho fokotsa kapa ho khaotsa ho noa o le mong, leha o lekile kapa o batla.
• U qeta nako e ngata u noa, u kula ka lebaka la ho noa, kapa u hlaseloa ke liphello tsa ho noa.
• Takatso ea hau ea ho noa e matla haholo, o ke ke oa nahana ka eng kapa eng.
• Ka lebaka la ho noa, ha u etse seo u lebelletsoeng ho se etsa lapeng, mosebetsing kapa sekolong. Kapa, ​​o lula o kula ka lebaka la ho noa.
• U ntse u tsoela pele ho noa, leha joala bo baka mathata le ba lelapa la hau kapa metsoalle.
• U qeta nako e fokolang kapa u se u sa nke karolo mesebetsing eo pele e neng e le bohlokoa kapa eo u neng u e thabela. Ho e-na le hoo, u sebelisa nako eo ho noa.
• Ho noa ha hao ho lebisitse maemong ao uena kapa motho e mong a neng a ka tsoa likotsi, joalo ka ho khanna u tahiloe kapa ho etsa thobalano e sa sireletsehang.
• Ho noa ha hao ho etsa hore u tšoenyehe, u tepelle, u lebale, kapa ho bake mathata a mang a bophelo, empa u ntse u noa.
• U hloka ho noa ho feta kamoo u ileng oa noa kateng ho fumana litlamorao tse tšoanang ho tsoa joala. Kapa, ​​palo ea lino tse tahiloeng tseo u tloaetseng ho ba le tsona hona joale ha li na matla ho feta pele.
• Ha litlamorao tsa joala li fela, o na le matšoao a ho khaotsa. Tsena li kenyelletsa, ho thothomela, ho fufuleloa, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho hlobaela. Mohlomong u kile ua ba le sethoathoa kapa lipono (ho utloa lintho tse sieo).

Batho ba nang le bohloko ba nako e telele (bo sa foleng) ka linako tse ling ba sebelisa joala ho thusa ho sebetsana le bohloko. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore ena e se khetho e ntle.

• Joala le bohloko bo kokobetsang bohloko ha bo kopane. Ho noa ha u ntse u imolla bohloko ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata a sebete, ho tsoa mali ka mpeng kapa mathata a mang.
• E eketsa kotsi ea mathata a joala. Batho ba bangata ba hloka ho noa ho feta tekano ho kokobetsa bohloko. Hape, ha o ntse o mamella joala, o tla hloka ho noa ho feta ho fumana phomolo e tšoanang ea bohloko. Ho noa boemong boo ho eketsa kotsi ea mathata a joala.
• Ts'ebeliso ea joala ea nako e telele (e sa foleng) e ka eketsa bohloko. Haeba u e-na le matšoao a ho tlohela joala, u ka 'na ua utloa bohloko le ho feta. Hape, ho noa haholo ka nako e telele ho ka baka mofuta o itseng oa bohloko ba methapo.

Haeba u tahiloe, ha ho letho le tla u thusa hore u hlaphoheloe kantle le nako. 'Mele oa hau o hloka nako ea ho senya joala tsamaisong ea hau. Caffeine e ka kofi e ka u thusa hore u lule u falimehile. Leha ho le joalo, e ke ke ea ntlafatsa tšebelisano 'moho kapa tsebo ea ho etsa liqeto. Tsena li ka senyeha ka lihora tse 'maloa ka mor'a hore u khaotse ho noa. Ke ka hona ho sa bolokehang ho khanna kamora hore u noe, ho sa tsotelehe hore na u na le linoelo tse kae tsa kofi.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Kakaretso ea tšebeliso ea joala. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. E fihliloe ka la 18 Loetse, 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Ho noa bocha ho noa. www.rethinkingdinging.niaaa.nih.gov/. E fihliloe ka la 18 Loetse, 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Ho sebelisa joala ho imolla bohloko ba hau: likotsi ke life? lipapatso.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. E ntlafalitsoe ka Phupu 2013. E fihlile ka Loetse 18, 2020.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Sesole sa Ts'ireletso sa US, Curry SJ, Krist AH, et al. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: Tlaleho ea Khothaletso ea Litšebeletso tsa Thibelo ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mathata a Ts'ebeliso ea Joala (AUD)