Boima ba mmele kamora ho tlohela ho tsuba: Seo o lokelang ho se etsa

Batho ba bangata ba ba le boima ba 'mele ha ba tlohela ho tsuba lisakerete. Ka karolelano, batho ba fumana liponto tse 5 ho isa ho tse 10 (2.25 ho isa ho 4.5 kilogram) likhoeling tse seng kae kamora hore ba tlohele ho tsuba.

U ka 'na ua tlohela ho tlohela sekolo haeba u tšoenyehile ka ho eketsa boima bo eketsehileng. Empa ho se tsube ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho laola boima ba 'mele ha u tlohela.

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore batho ba be boima ha ba tlohela lisakerete. Tse ling li amana le tsela eo nicotine e amang 'mele oa hao ka eona.

• Nicotine e lisakereteng e potlakisa metabolism ea hau. Nicotine e eketsa palo ea likhalori tseo 'mele oa hau o li sebelisang ho phomola ka 7% ho isa 15%. Ntle le lisakerete, 'mele oa hau o ka chesa lijo butle butle.
• Lisakerete li fokotsa takatso ea lijo. Ha u khaotsa ho tsuba, u ka 'na ua ikutloa u lapile le ho feta.
• Ho tsuba ke tloaelo. Kamora hore o tlohele, o ka lakatsa lijo tse nang le likhalori tse ngata ho nkela lisakerete sebaka.

Ha o ntse o itokisetsa ho tlohela ho tsuba, mona ke lintho tse ling tseo o ka li etsang ho boloka boima ba 'mele oa hau bo le maemong a nepahetseng.

• Eba mafolofolo.Ho ikoetlisa ho u thusa ho chesa lik'hilojule. E ka u thusa ho leleka litakatso tsa lijo tse se nang phepo kapa lisakerete. Haeba u se u ntse u ikoetlisa, u kanna ua hloka ho ikoetlisa nako e teletsana kapa khafetsa ho chesa likhalori tsa nicotine tse sebelisitsoeng ho thusa ho tlosa.
• Reka korosari e phetseng hantle. Etsa qeto ea hore na u tla reka eng pele u fihla lebenkeleng. Etsa lethathamo la lijo tse phetseng hantle joalo ka litholoana, meroho le yogurt e mafura a tlase eo u ka e kenang ntle le ho ja likhalori tse ngata. Reka "lijo tsa meno" tse nang le khalori e tlase tse ka bolokang matsoho a hau a tšoarehile, joalo ka liapole tse halikiloeng, lihoete tsa masea, kapa linate tse sa tsoa tšeloa letsoai.
• Boloka chelete ka marenene a se nang tsoekere. E ka boloka molomo oa hau o phathahane ntle le ho eketsa likhalori kapa ho pepesetsa meno a hau tsoekere.
• Etsa mekhoa e metle ea ho ja. Etsa moralo oa lijo o phetseng hantle pele ho nako hore o tle o tsebe ho loants'a litakatso ha li oela. Ho bonolo ho re "che" ho linonyana tse halikiloeng tsa likhoho haeba u lebelletse khoho e halikiloeng e nang le meroho lijong tsa mantsiboea.
• Le ka mohla u se ke oa itumella hore u lape haholo. Tlala e nyane ke ntho e ntle, empa haeba u lapile hoo u tlamehang ho ja hang-hang, u na le monyetla oa ho fihlella khetho ea ho ja lijo. Ho ithuta ho ja lijo tse u khorisang le hona ho ka thusa ho thibela tlala.
• Robala hantle. Haeba hangata u sa robale ka ho lekaneng, u kotsing e kholo ea ho eketsa boima ba 'mele.
• Laola tsela eo u noang ka eona. Joala, lino-mapholi tse tsoekere le maro a tsoekere li ka theoha habonolo, empa lia eketseha, 'me li ka lebisa ho nona. Leka metsi a phatsimang ka 100% ea lero la litholoana kapa tee ea litlama.

Ho tlohela tloaelo ho nka nako ho e tloaela, 'meleng le maikutlong. Nka mohato o le mong ka nako. Haeba u iphaphatha le boima ba 'mele empa u khona ho qoba lisakerete, ipehele tlotla. Ho na le melemo e mengata ea ho tlohela sekolo.

• Matšoafo a hao le pelo li tla ba matla
• Letlalo la hau le tla shebahala le le monyane
• Meno a hao a tla soeufala
• U tla phefumoloha hantle
• Moriri oa hau le liaparo li tla nkha hamonate
• U tla ba le chelete e ngata ha u sa reke lisakerete
• U tla sebetsa hantle lipapaling kapa mesebetsing e meng ea 'mele

Haeba u lekile ho khaotsa ho tsuba mme u khutlela mokhoeng oa hau, mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka fana ka maikutlo a kalafo e nchafatsang ea nicotine. Kalafo e tlisoang ka sebakanyana, marenene, ho fafatsa nko, kapa inhaler eu fa tekanyetso e nyane ea nicotine letsatsi lohle. Li ka thusa ho nolofatsa phetoho ea ho tsuba ho ea ho tsuba ka ho felletseng.

Haeba u nona kamora ho tlohela mme o sa khone ho e theola, o kanna oa ba le litholoana tse ntle lenaneong le hlophisitsoeng. Kopa mofani oa hau ho khothaletsa lenaneo le nang le rekoto e ntle e ka u thusang ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle, e tšoarellang.

Lisakerete - boima ba 'mele; Ho khaotsa ho tsuba - boima ba 'mele; Koae e se nang mosi - ho nona; Ho khaotsa koae - boima ba 'mele; Ho emisa ha nicotine - ho nona; Ho fokotsa boima ba 'mele - ho khaotsa ho tsuba

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Mehato ea ho thibela boima ba 'mele kamora ho khaotsa ho tsuba. Setsi sa Cochrane Database Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Sebaka sa marang-rang sa Smokefree.gov. Ho sebetsana le boima ba 'mele. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. E fihliloe ka la 3 Tšitoe.

Mosebetsi MH, Taylor AH, Faulkner GE. Ho ikoetlisa bakeng sa ho khaotsa ho tsuba. Setsi sa Cochrane Database Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Morekisi RH, Symons AB. Ho nona le ho theola boima ba 'mele. Ka: Morekisi RH, Symons AB, eds. Tlhahlobo e fapaneng ea litletlebo tse tloaelehileng. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: khaolo ea 36.

Wiss DA. Karolo ea phepo e nepahetseng ho hlaphoheloeng ke lithethefatsi: seo re se tsebang le seo re sa se tsebeng. Ka: Danovitch I, Mooney LJ, bahlophisi.Tlhahlobo le Phekolo ea Bokhoba. St Louis, MO: Elsevier; 2019: khaolo ea 2.

• Ho tlohela ho tsuba
• Ho Laola Boima ba 'mele