Khaola litlamo tsa ho ja maikutlo

Ho ja maikutlong ke ha o ja lijo ho sebetsana le maikutlo a thata. Hobane ho ja maikutlong ha ho amane le tlala, ho tloaelehile ho ja likhalori tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang kapa o tla li sebelisa.

Lijo li ka fokotsa maikutlo a khatello, leha litlamorao e le tsa nakoana.

Lijo tse nang le mafura a mangata, tsoekere le letsoai li ka ipiletsa haholo ha o le tlasa khatello ea maikutlo, o le moeeng o mobe kapa o ikutloa o le mobe ka uena.

Ho ja maikutlong hangata e ba tloaelo. Haeba u kile ua sebelisa lijo ho itšelisa nakong e fetileng, u ka lakatsa lipompong kapa litapole nakong ea ha u ikutloa u le mobe. Nako e tlang ha u halefile, ho ba thata le ho feta ho hana lijo tse se nang phepo.

Motho e mong le e mong o na le matsatsi a mabe, empa ha se motho e mong le e mong ea sebelisang lijo ho feta. Boitšoaro bo bong le mekhoa ea ho nahana li ka eketsa menyetla ea hau ea ho ja lijo tsa maikutlo.

• Haeba o na le bothata ba ho laola maikutlo a hau, o kanna oa sebelisa lijo bakeng sa morero oo.
• Ho se thabe 'meleng oa hau ho ka etsa hore o tloaetse ho ja haholo maikutlong. Sena se etsetsoa banna le basali.
• Ho ja lijo tse nang le 'mele ho ka u beha kotsing. Haeba u ikutloa u tingoa lijo, u ka ferekana 'me ua ba tekong ea ho ja ka maikutlo.

Itlhokomele. Ela hloko mokhoa oa hau oa ho ja le batho kapa liketsahalo tse u etsang hore u batle ho ja ho tlōla.

• Na u ja ha u ikutloa u halefile, u sithabetse maikutlo, u utloile bohloko kapa u koatile?
• Na u ja u arabela batho ba itseng kapa maemo a itseng?
• Na libaka tse ling kapa linako tse ling tsa letsatsi li baka takatso ea lijo?

Hlaolela tsebo e ncha ea ho sebetsana ka katleho. Nako e tlang ha u batla ho sebelisa lijo bakeng sa kalafo, nahana ka hore na u ka sebetsana joang hape le maikutlo a u bakileng. O kanna oa:

• Nka sehlopha kapa u bale buka mabapi le ho laola khatello ea maikutlo.
• Bua ka maikutlo a hau le motsoalle ea haufi.
• Tsamaea ho ea hloekisa hlooho. Maikutlo a hau a ka felloa ke matla ka nako le sebaka.
• Iphe ntho e 'ngoe eo u ka nahanang ka eona, joalo ka mokhoa oa ho itlosa bolutu, papali kapa buka e ntle.

Itekanele. Ho kopana le litekanyetso le matla a hau ho ka u thusa ho sebetsana le linako tse mpe ntle le ho ja ho tlōla.

• Ngola ka lintho tseo u li ratang haholo le hore na hobaneng li u bohlokoa. Sena se ka kenyelletsa lelapa la hau, morero oa sechaba, bolumeli, kapa sehlopha sa lipapali.
• Ngola ka lintho tseo u li entseng tse u etsang motlotlo.
• Qeta nako u etsa lintho tseo u li tsebang.

Ja butle. Ho ja maikutlong hangata ho bolela hore o ja o sa nahane mme o lahlehelwa ke tlaleho ya hore o nkile bokae. Iketsetse ho fokotsa lebelo mme o ele hloko dijo tseo o di jang.

• Beha fereko ea hau pakeng tsa ho loma.
• Iphe nako ea ho latsoa lijo tsa hau pele u koenya.
• Haeba u inehella ho hong ho kang li-cookie kapa khōhō e halikiloeng, fokotsa boholo ba karolo.
• U se ke ua ja ka pel'a TV kapa k'homphieutha. Ho bonolo haholo ho ja ho feta tekano ha u khelosoa ke se ka pel'a sefahleho sa hau.

Rera esale pele. Haeba u tseba hore ho tla nako e thata kapa e sithabetsang, ipehele lijo tse nepahetseng pele ho nako.

• Rera lijo tse phetseng hantle. Khaola meroho bakeng sa salate kapa u etse pitsa ea sopho e entsoeng ka moro pele ho nako e le hore u se ke ua ba le bothata, u tlatse lijo tse u emetseng.
• Se ke oa lapa. Ha ka bobeli le lapile ebile le imetsoe kelellong, pizza le lijo tse ling tse potlakileng li hohela haholo.
• Seta kichine ea hau ka li-snacks tse phetseng hantle joalo ka li-hummus le li-carrot.

Etsa lijo tsa boiketlo li phele hantle. Batla litsela tsa ho pheha lijana tseo u li ratang ka likhalori tse fokolang.

• Sebelisa halofo ea halofo le halofo kapa lebese le se nang mafura ho e-na le lebese kapa tranelate.
• Sebelisa makhooa a mabeli sebakeng sa lehe le le leng.
• Kenya halofo ea botoro ka liapole ha u baka.
• Sebelisa spray ho e-na le oli kapa botoro bakeng sa ho pheha.
• Sebelisa raese e sootho kapa e hlaha ho fapana le raese e tšoeu.

Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba u e-na le matšoao ana a ho itlopa joala:

• Hangata o lahleheloa ke taolo ea lijo tsa hau.
• O ja hangata ho isa boemong bo sa thabiseng.
• U na le maikutlo a tebileng a ho hlajoa ke lihlong ka 'mele oa hau kapa ka ho ja ha hao.
• Ua itlhatsisa ka mor'a ho ja.

Botenya - ho ja maikutlo; Boima bo feteletseng - ho ja maikutlo; Lijo - ho ja maikutlong; Ho theola boima ba 'mele - moelelo oa maikutlo

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Litlamorao tsa bokhoba ba lijo bakeng sa ho utloisisa le ho phekola bothata ba ho itlopa joala. Ka: Johnson BLA, ed. Meriana e lemalloang: Saense le Tloaelo. Lekhetlo la bobeli. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 34.

Cowley DS, Lentz GM. Likarolo tsa maikutlo tsa gynecology: khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo ea khatello ea maikutlo, ho ja, mathata a ts'ebeliso ea lithethefatsi, bakuli "ba thata", thobalano, tlhekefetso ea balekane ba haufi le bohloko. Ka: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Kakaretso ea mafu a basali. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 9.

Tanofsky-Kraff M. Mathata a ho ja. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: khaolo ea 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Mathata a ho ja: tekolo le tsamaiso. Ka: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, bahlophisi. Sepetlele sa Massachusetts General Comprehensive Clinical Psychiatry. Lekhetlo la bobeli. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C.Tataiso ea thibelo ea tlala le ho ja maikutlo ho bakoang ke khatello ea maikutlo. Takatso ea lijo. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Mathata a amanang le ho ja