Lijo tse bobebe le lino tse tsoekere - bana

Ho khetha li-snacks le lino tse nepahetseng bakeng sa bana ba hau ho ka ba thata. Ho na le likhetho tse ngata. Se phetseng hantle bakeng sa ngoana oa hau se ka itšetleha ka maemo afe kapa afe a bophelo bo botle ao a nang le ona.

Litholoana le meroho ke khetho e ntle bakeng sa ho ja lijo tse bobebe. Li tletse livithamini, ha li na tsoekere kapa sodium. Mefuta e meng ea mapetso le chisi le eona e etsa lijana tse bobebe. Likhetho tse ling tse bobebe tse bobebe li kenyelletsa:

• Liapole (tse omisitsoeng ntle le tsoekere e ekelitsoeng kapa ho khaola ka li-wedges)
• Libanana
• Terene kopanya le morara o omisitsoeng le linate tse sa tšeloang letsoai
• Litholoana tse hahiloeng li kenngoe ka yogurt
• Meroho e tala e nang le hummus
• Lihoete (lihoete tse tloaelehileng li khaola lihlopha hore li be bonolo ho li hlafuna, kapa lihoete tsa bana)
• Qoba lierekisi (li-pods lia jeoa)
• Linate (haeba ngoana oa hau a sa alejiki)
• Lijo-thollo tse omileng (haeba tsoekere e sa thathamisoa e le e 'ngoe ea metsoako e' meli ea pele)
• Li-Pretzels
• Cheese ea khoele

Kenya li-snacks ka lijaneng tse nyane hore li be bonolo ho li jara ka pokothong kapa ka mokotlaneng. Sebelisa lijana tse nyane ho thusa ho qoba likarolo tse kholo haholo.

Qoba ho ba le lijo tse senang "junk" tse kang li-chips, lipompong, kuku, li-cookie le ice cream letsatsi le leng le le leng. Ho bonolo haholo ho boloka bana ba le hole le lijo tsena haeba u se na tsona ka tlung ea hau mme e le ntho e khethehileng ho e-na le ntho ea letsatsi le letsatsi.

Ho lokile ho lumella ngoana oa hau ho ba le seneke se se nang phepo hang ka nako. Bana ba ka leka ho nyenyelepa lijo tse se nang phepo haeba ba sa lumelloe ho ba le lijo tsena. Ntho ea bohlokoa ke ho leka-lekana.

Lintho tse ling tseo u ka li etsang li kenyelletsa:

• Kenya sekotlolo sa hau sa lipompong ka sekotlolo sa litholoana.
• Haeba u e-na le lijo tse kang cookies, chips kapa ice cream ka tlung ea hau, li boloke moo ho leng thata ho li bona kapa ho fihla ho tsona. Tsamaisetsa lijo tse phetseng hantle kapele ho lijana le sehatsetsing, boemong ba mahlo.
• Haeba lelapa la hau le ja lijo tse bobebe ha le ntse le shebelletse TV, beha karolo e 'ngoe ea lijo ka sekotlolong kapa poleiting bakeng sa motho ka mong. Ho bonolo ho ja haholo ho tloha ka har'a sephutheloana.

Haeba o sa tsebe hantle hore na seneke se hantle, bala lengolo la Lintlha tsa Phepo e nepahetseng.

• Sheba ka hloko boholo ba karolo lebokoseng. Ho bonolo ho ja ho feta chelete ena.
• Qoba ho ja lijo tse bobebe tse thathamisang tsoekere e le e 'ngoe ea metsoako ea pele.
• Leka ho khetha lijo tse bobebe ntle le tsoekere e eketsehileng kapa sodium e ekelitsoeng.

Khothaletsa bana ho noa metsi a mangata.

Qoba li-sodas, lino tsa lipapali le metsi a tatso.

• Lino tse fokolang le tsoekere e ekelitsoeng. Tsena li kanna tsa ba le lik'hilojule tse ngata 'me li ka kenya letsoho ho fumaneng boima bo sa rateheng.
• Haeba ho hlokahala, khetha lino tse nang le lintho tse tsoekere tse entsoeng ke motho.

Le maro a 100% a ka lebisa ho natefeloang ke boima ba 'mele. Ngoana ea noang lero la lamunu la li-ounce tse 12 (li-millilitara tse 360) letsatsi le leng le le leng, ntle le lijo tse ling, a ka fumana boima ba liponto tse fetang 15 (selemo) ho tlatselletsa le boima ba 'mele mefuteng e tloaelehileng ea kholo. Leka ho hlapolla lero le lino tse nang le tatso ka metsi. Qala ka ho eketsa metsi a seng makae feela. Ebe u eketsa butle butle.

• Bana, ba lilemo li 1 ho isa ho tse 6, ha baa lokela ho noa li-ounces tse fetang 4 ho isa ho tse 6 (limililitara tse 120 ho isa ho tse 180) tsa lero la litholoana tse 100% ka letsatsi.
• Bana, ba lilemo li 7 ho isa ho 18, ha baa lokela ho noa li-ounces tse fetang tse 8 ho isa ho tse 12 (limilimithara tse 240 ho isa ho tse 360) tsa lero la litholoana ka letsatsi.

Bana, ba lilemo li 2 ho isa ho tse 8, ba lokela ho noa linoelo tse ka bang 2 tsa lebese (480 milliliters) tsa lebese ka letsatsi. Bana ba baholo ho feta lilemo tse 8 ba lokela ho ba le linoelo tse ka bang 3 (720 milliliters) ka letsatsi. Ho ka ba molemo ho fana ka lebese ka lijo le metsi lipakeng tsa lijo le ka lijo tse bobebe.

• Boholo ba seneke se lokela ho ba boholo bo loketseng ngoana oa hau. Mohlala, fana ka halofo ea banana ho ngoana ea lilemo li 2 le banana e felletseng ho ea lilemo li 10.
• Khetha lijo tse nang le faeba e ngata le letsoai le tsoekere le se nang letsoai.
• Fana ka bana litholoana, meroho le lijo tse bobebe tsa lijo-thollo ho fapana le lipompong.
• Lijo tse tsoekere ka tlhaho (joalo ka likhae tsa apole, libanana, pelepele ea tšepe, kapa lihoete tsa bana) li betere ho feta lijo le lino tse nang le tsoekere e ekelitsoeng.
• Fokotsa lijo tse halikiloeng joaloka li-fries tsa Fora, masale a onion le lijo tse ling tse halikiloeng.
• Bua le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba lelapa la hau haeba u hloka maikutlo a lijo tse phetseng hantle bakeng sa lelapa la hau.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Botenya. Ka: Marcdante KJ, Kliegman RM, bahlophisi. Nelson Bohlokoa ba Pediatrics. La 8th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 29.

Libaka tsa EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ho fepa masea a phetseng hantle, bana le bacha. Ka: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, bahlophisi. Buka ea Nelson ea Pediatrics. La 21 Ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 56.

Thompson M, Noel MB. Phepo e nepahetseng le meriana ea lelapa. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 37.