Leano la hau la Koetliso ea Marathon ea Kelello

Litaba

• Matha ka Mabaka a Nepahetseng
• Bokamoso ba Khoebo bakeng sa Likarolo tsa Ts'ebetso
• Nahana ka likarolo tse thata
• Thuisa ka Kelello
• Bolela Litšabo Tsa Hao
• E-ba le Molemo oa Mathata
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka mor'a ho rema lik'hilomithara tsohle tse behiloeng moralong oa hau oa koetliso, maoto a hau a tla be a loketse ho matha marathone. Empa kelello ea hau ke mosifa o fapaneng ka ho felletseng. Batho ba bangata ba hlokomoloha boitokiso ba kelello bo ka etsang hore bophelo bo be bonolo nakong ea thupelo (le bo 26.2 miles). Selemong se fetileng, phuputso e entsoeng Univesithing ea Staffordshire UK e ile ea shebana le li-ultramarathoners tse 706 'me ea fumana hore ho ba le kelello e thata ho etsa karolo ea 14 lekholong ea katleho ea peiso-e leng palo e kholo ha lebelo la hau le nka lihora tse ngata ho qeta. Eketsa pokello ea hau ea kelello hona joale e le hore u tle u kenelle ho eona ka letsatsi la peiso 'me u fihle kholeng ka keletso ena e tsoang ho litsebi tsa kelello tsa lipapali tse sebelisitseng limathi tsa Liolimpiki le bacha ba qalang marathone.

Matha ka Mabaka a Nepahetseng

Litšoantšo tsa Getty

Phoso e kholo ka ho fetisisa ea kelello eo u ka e etsang joalo ka semathi ke ho tlama seo u se etsang ho boitlhompho ba hau. Ho lekanya katleho ka hore na u otla nako e itseng kapa sebaka hantle sehlopheng sa hau sa lilemo ho bokella khatello e mpe ho tloha qalong. Ha u qala ho ikoetlisa, ho e-na le sepheo se ipapisitseng le liphetho, ipehele sepheo sa ho ikhotsofatsa, joalo ka ho ikitlaetsa kapa ho leka ho ntlafatsa boikoetliso. Hamorao, matsatsing ao u ntseng u sokola, iqobelle ka ho hopola lebaka leo u mathang ka lona.

Ho matha ka lebaka? Ke hantle haholo; nahana feela ka sena: "Limathi tse ngata tseo ke sebetsang le tsona li matha 'ho hlompha' motho e mong, 'me li tšoha hore li ke ke tsa fihla kholeng ebe li nyahamisa motho eo bophelong ba tsona," ho bolela Jeff Brown, Ph.D., a Setsebi sa kelello sa Boston Marathon, motlatsi oa moprofesa oa bongaka lefapheng la mafu a kelello Univesithing ea Harvard, le mongoli oa Ea Winnerclinical. "Batho ba hloka ho hopola hore ba amohela le ho hlompha motho eo ha ba fihla moleng oa qalo."

Bokamoso ba Khoebo bakeng sa Likarolo tsa Ts'ebetso

Litšoantšo tsa Getty

"Hangata ha re leka ho ba le maikutlo a matle ha re matha kapa re le peisong, rea tseba hore rea itšebetsa," ho bolela setsebi sa kelello sa lipapali Steve Portenga, Ph.D., CEO oa iPerformance Psychology le molulasetulo oa Psychological Services Subcommittee bakeng sa USA Track & Field. "Ho monate ho ipolella, 'Ke hantle,' empa ke tsela e mpe ea ho ikoetlisa, hobane rea tseba hore e kanna ea se be 'nete ka motsotso oo."

O fana ka maikutlo a ho tsepamisa maikutlo ho ntho e nang le kelello e eketsehileng: hore na 'mele oa hau o ikutloa joang. Nako le nako ha u hlokomela hore u ntse u matha hantle, nahana hore na hobaneng ho le joalo: Na mahetla a hau a phutholohile? Na u khantša khanya maotong a hao? U fumane morethetho o motle? Khetha eo u e ratang. Joale, ha u le bohareng ba nako e telele 'me u qala ho lahleheloa ke mouoane, khutlisetsa tlhokomelo ea hau ho boloka mahetla a hao a phutholohile (kapa eng kapa eng eo u e bonang). Sena se tla ntlafatsa tsela eo u sebetsang ka eona, 'me seo se tla fetolela mohopolo o betere ka ho tsepamisa maikutlo a hau linthong tsa ts'ebetso tseo u ka li laolang.

Nahana ka likarolo tse thata

Litšoantšo tsa Getty

Ho khathatseha ka tsela e thata kapa ho hloa ka thata joalo ka Heartbreak Hill e Boston ho ke ke ha u thusa ho feta moo. Sebakeng seo, Brown o etsa tlhahiso ea ho nka bohato. Haeba lebelo le haufi, tsamaisa likarolo tse u tšosang pele ho nako; haeba e le lebelo le kantle ho toropo, tsamaea sebakeng se thata maobane. Haeba u sena nako ea ho e etsa, sebelisa limmapa tsa Google ho lekola karolo eo. Senotlolo ke ho ela hloko tikoloho ka likutlo tsohle tsa hau le ho khetha matšoao. "Mohlala, haeba u khetha pompo ea metsi a mollo bohareng ba leralla e le lesupa, u tla tseba hore u se u qetile ha u fihla ho eona," ho hlalosa Brown.

Etsa matšoao hore e be mohloli oa tšepo, matla, kapa sesupo sa hore na u lokela ho ea hole hakae. Lula fatše pele ho peiso 'me u bone ka leihlo le thata karolo e thata ebe u bona matšoao a hau. Brown o re: "U tla e haha ​​​​ka bokong ba hau bo mafolofolo boo u kileng ua bo etsa pele." "Joale o ka sebelisa matšoao ao e le lisosa tsa ho o phomotsa ha o kopana le tsona ka letsatsi la morabe," ho bolela Brown.

Thuisa ka Kelello

Litšoantšo tsa Getty

Ho lula hona joale ho bohlokoa bakeng sa ho matha hantle, hobane ho fokotsa litšitiso tse mpe joalo ka ho ipotsa hore na 23 e ka utloisa bohloko hakae kapa hore na u tla fihla kholeng ea ho qetela joang. Empa ho nka boikoetliso. Ho ea ka Portenga, nakong ea ho thuisa ka metsotso e 20, ho ka nka motho e mong metsotso e 15 ho tseba hore tsepamiso ea hae e tlohile phefumolohong ea hae pele a khutlela morao. "Nahana maemong a ts'ebetso ho ka etsahalang ka nako eo," o re. "Ho thuisa ha se ho thibela kelello ea hau ho lelera, empa ho aha tlhokomeliso ea hore na e tla neng."

Ho itloaetsa, lula ka kamoreng e khutsitseng 'me u shebane le phefumoloho ea hau le maikutlo a mpa ha a tsoa le ka hare. Ha u bona kelello ea hau e lelera ho ntho e 'ngoe, khutlisetsa mehopolo ea hau sebakeng se ts'oanang le ho phefumoloha ha hao, mehato ea hau, kapa ntho e' ngoe eo u ka e laolang ka nako eo.

Bolela Litšabo Tsa Hao

Litšoantšo tsa Getty

Nahana ka lintho tsohle tse ka senyehang lik'hilomithara tse 26.2 'me u amohele hore li ka etsahala. E, ho matha ka lebelo la mabelo mohlomong ho tla ba bohloko ka nako e 'ngoe. E, u ka hlajoa ke lihlong haeba u tlameha ho ema kapa ho tsamaea. E, u kanna oa otloa ke batho ba u fetang ka lilemo tse 20. Ntho ke ena: Marathone a 'nete ha se hangata a leng mabe joalo ka ha u nahana. Portenga, ea fanang ka tlhahiso ea hore batho ba pele ba bue le bahlabani ba nang le boiphihlelo, o re: "Haeba u nahana ka tšabo eo kaofela pele ho nako, u fokotsa ho makala." Ba botse hore na ba ne ba amehile haholo ka eng, 'me ha u hetla, ke tšenyo ea nako ea ho tšoenyeha ke eng?

E-ba le Molemo oa Mathata

Litšoantšo tsa Getty

Matsatsi le matsatsi a lipula ha ho matha ho utloahala eka ke slog ke nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa, ho ea ka Brown, hobane ha u tsebe hore na u tla tobana le maemo afe bakeng sa marathone a hau. "Ho na le karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa ho ikamahanya le maemo a ikhethang le a macha e le hore re tsebe ho li tsamaisa hamolemo ha re li bona hape."

Se ke oa emisa ho matha ha letsatsi la lipula - hobane ho ka na pula haholo nakong ea peiso ea hau. Tsoa ka "power bar" e le 'ngoe feela e setseng ho iPod ea hau ho bona hore na ho joang ho felloa ke lero bohareng ba ho matha. Tlohela pasta ea hau e tloaelehileng bosiung ba pele ho ts'ebetso e kholo-kapa li-gel tsa hau tse tloaelehileng le mekoallo letsatsing la-ho bona hore na mpa ea hau e sebetsana joang le ntho e sa lebelloang. Itloaetse ho itokolla letsatsing le lebe la koetliso. Haeba u ka khona ho matha ka khanya e batang ea hlooho kapa pula e nang pula, ha ho na lintho tse ngata tse tla u tšosa ka letsatsi la morabe.

Tlhahlobo bakeng sa