Tataiso ea hau ea ho ja ka mokhoa o ikhethileng bakeng sa matsatsi a phomolo

Litaba

• 1. Hlakola lijo tse theotsoeng
• 2. Tseba tlala ea hau
• 3. Ja neng le seo u se batlang
• 4. Khaotsa ho sebelisa mantsoe 'a matle' kapa 'a mabe' ho itlhalosa
• 5. Hopola botlalo ba hao
• 6. Latsoang tatso ea lijo le metsoako ea eona
• 7. Fumana litsela tse ling tsa ho sebetsana le maemo a sithabetsang
• 8. Leboha ka mekhoa eo 'mele oa hau o u sebeletsang ka eona
• 9. Penya mesebetsi e menyenyane
• 10. Ja lijo tsa monyaka le bophelo bo botle

Na u kile ua ikutloa eka nako ea matsatsi a phomolo ke lebala la liqhomane bakeng sa sepheo sa hau sa ho ja hantle? Ka khatello ea maikutlo e eketsehileng le ho ba maphathaphathe - ho sa thoe letho ka li-buffet - haeba u ipeha khatello ea hore u "itšoare hantle," u ka qetella u le boima bo boima ba letsoalo ke Letsatsi la Selemo se Secha.

Ka lehlohonolo, ho na le mokhoa o mong oa sengoloa sena se fosahetseng. Ho ja ka mokhoa o ikhethileng (IE) ho fana ka mokhoa o matlafatsang oa khetho ea lijo tsa matsatsi a phomolo 'meleng le kelellong ea hau, ho baka thabo, ho ba molato o fokolang le bophelo bo botle. Filosofi ena ea melao-motheo ea lijo e ikemiselitse ho hlahisa monahano o fosahetseng ka lijo le ho u tataisa hore u je chelete e lekaneng.

Haeba u sa tloaela ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling, u ka nahana hore ke ntho e ts'oanang le ho ja ka kelello. Le ha tse peli li kopana ka bongata, ha li tšoane hantle.

Ho ja ka kelello ho simolohile Bobuddheng mme ho khothaletsa ho fa lijo tlhokomelo e felletseng. Ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ke lenaneo le tsepamisitseng maikutlo 'me le tšoauoa haholo le qaliloe ke litsebi tsa phepo ea lijo Elyse Resch le Evelyn Tribole lilemong tsa bo-1990. Ho nka kelello mohato o mong hape ho rarolla mathata a tloaelehileng a kelello le maikutlo ka lijo.

Mona ke mokhoa oa ho sebelisa e 'ngoe le e' ngoe ea melao-motheo ea IE bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'mele nakong ena ea selemo.

1. Hlakola lijo tse theotsoeng

Mohato oa pele oa ho ja ka mokhoa o hlakileng ke ho hana tumelo ea hore o tlameha ho ba lijong. Haufi le matsatsi a phomolo, ho bonolo haholoholo ho oela lerabeng la monahano ona. Re atisa ho iketsetsa litšepiso, joalo ka "Selemong sena, kannete ke tla bala likhalori tsa ka" kapa "Ke tla ja seo ke se batlang hona joale ebe ke qala ho ja ka Pherekhong."

Ho ja ka mokhoa o nang le tlhaiso-leseling ho re ho lahlela monahano oa lijo ka fensetere. Hobane'ng? Batho ba kentsoe khoele hore ba je ha re lapile, 'me ho batla ho le thata hore re tlose matšoao ana a metseng ka metso. Le ha re ka atleha ho fokotsa lik'halori, lipatlisiso li bonts'a hore kamora libeke tse ka bang 2, 'mele o qala ho ikamahanya le maemo, o boloka ho fapana le ho chesa matla a mangata, o etsolla boiteko ba rona ba ho o thibela.

Hape, ho imeloa kelellong ka khetho ea hau ea lijo ho ka ba ha etsa hore 'mele oa hau o lokolle lihormone tse fepang ho ja ho feta.

Sebakeng sa ho itšoarella ka mokhoa o thata oa phepo nakong ea matsatsi a phomolo, leka ho koetlisa menahano ea hau ho setšoantšo se seholo sa bophelo bo botle le phepo.

"Ho bohlokoa ho hopola hore bophelo bo botle ha bo felle feela 'meleng, joalo ka ha mabitso ana a matle / a mabe a bolela," ho bolela setsebi sa phepo se ngolisitsoeng Yaffi Lvova, RDN. "Ha re ananela melemo e mengata ea bophelo bo botle, 'meleng le maikutlong, e tlisoang ke ho natefeloa ke ho ba le metsoalle le ba lelapa, re ka phutholoha' me ra tsepamisa mohopolo moelelong oa 'nete oa matsatsi a phomolo."

2. Tseba tlala ea hau

Ho hlompha tlala ea hau ho bolela ho itumella ho ja ha 'mele oa hau o re o hloka lijo. Nakong eohle ea matsatsi a phomolo, etsa ntlha ea ho supa 'mele oa hau tlala le botlalo. Lvova oa eletsa: “Ha u le meketjaneng ea phomolo, phefumoloha pele u ja ho itlhahloba. "Moketjaneng kaofela, hopola ho ama ka lipontšo tsa hau tsa tlhaho ha u ntse u hlompha tlala le khora."

Hape ke mohopolo o motle ho nka mehato ea ho thibela tlala e feteletseng - e tsejoang ka lebitso la "hanger" - e ka lebisang ho ho noa ho tlōla tekano le ho ferekanya maikutlo.

"Ha u ntse u itokisetsa matsatsi a phomolo, etsa bonnete ba hore u ja lijo tse bobebe le lijo tse bobebe," Lvova o fana ka tlhahiso. "Haeba u hlokomela bana, ho ba fepa ke khopotso e ntle ea hore u lule fatše 'me u hlokomele le litlhoko tsa hau."

Ho boloka lijo tse loketseng, tse phetseng hantle ka kichineng ea hau, esita le koloing ea hau, ho ka u thibela hore u be mabifi.

3. Ja neng le seo u se batlang

Ho latela mokhoa o hlakileng oa ho ja, o na le tumello ea ho ja lijo neng kapa neng. Ntle le haeba u na le thibelo ea bongaka kapa ea setso, ha ho hlokahale hore u ithibe ho ja lijo tse itseng matsatsing a phomolo kapa nako efe kapa efe.

Ho etsa joalo ho ka etsahala feela nyollelo litakatso tsa hau le ho baka maikutlo a bohloki. Sena ha se lebaka la ho ja ho tlōla. E u lumella feela ho etsa qeto ea hore na u batla ho ja eng, le hore na u sa etseng, ho ipapisitsoe le tlala ea hau.

4. Khaotsa ho sebelisa mantsoe 'a matle' kapa 'a mabe' ho itlhalosa

Ha lentsoe le hloohong ea hau le hoeshetsa u ne u le "mobe" hobane u jele rolo ea lijo tsa mantsiboea - le botoro, hape! - ke mapolesa a lijo. Bakeng sa ba bangata ba rona, monologue ea ka hare ea bolaoli o utsoetsa thabo ea lijo tsa phomolo. Empa ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho fana ka tokoloho ho lithibelo tsena.

"U ka ba le lijo life kapa life tseo u li ratang, ka karolo eo u utloang e loketse uena, u se na molato kapa lihlong," ho bolela setsebi sa lijo le phepo e nepahetseng Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N ea RSP Nutrition. “Motho a le mong feela ea u fang molato kapa ea u hlabisang lihlong ke uena. Qetellong, ke uena ea nang le matla a ho laola tsela eo u ikutloang ka eona ka lijo le 'mele oa hao. ”

Ka bomalimabe, nakong ea matsatsi a phomolo, ba bang ba kanna ba leka ho lekola khetho ea hau ea lijo, le bona. Empa ha ua tlameha ho latela melao ea motho e mong kapa ho ba le khatello ea ho ja.

Haeba setho sa lelapa se ahlola likahare tsa poleiti ea hau, fetola taba kapa u ba joetse hore ha se khoebo ea bona hore na u ja eng. 'Me haeba motho e mong au fa sengoathoana sa phae u hlile u ikutloa u sa batle ho e ja, hana feela ka boikokobetso - ha ho na tlhaloso e hlokahalang. Ke 'mele oa hau' me ke khetho ea hau.

5. Hopola botlalo ba hao

Feela joalo ka ha ho le bohlokoa ho latela tlala ea hau, ho bohlokoa ho boloka li-tab ho botlalo ba hau. Ho na le menyetla e mengata ea ho ja nakong ea matsatsi a phomolo ho feta linako tse ling tsa selemo, empa seo ha se bolele hore o tlameha ho khetha ho feta barometer ea hau ea boiketlo.

Ho lula u hopotse, leka ho beha tsebiso fonong ea hau ho ikhopotsa ho kena ka botlalo nakong eohle ea ketsahalo ea matsatsi a phomolo. Kapa, ​​kopanong e phathahaneng, etsa ntlha ea ho lula fatše le poleiti ea hau sebakeng se khutsitseng. Sena se ka fokotsa litšitiso, sa u thusa ho ba le satiety ea hau.

Esita le haeba u ka qetella u noele ho feta tekano, ha ho tšoanelehe hore u itihele ka lebaka la eona. Lvova o re: "Ka linako tse ling, o tla ja ho khora ho feta." Ka linako tse ling ena ke qeto e etsoang ka hloko, 'me ka linako tse ling eu nyenyelepa. Liketsahalo tsena ka bobeli li kanna tsa etsahala selemong sena. Ebile ha ho hlokahale hore motho a be le molato. ”

6. Latsoang tatso ea lijo le metsoako ea eona

Ha ho na nako e ntle ho feta nako ea matsatsi a phomolo ea ho tsepamisa maikutlo monyaka oa ho ja! Ho rata lipapatso tse monate ke mokhoa o motle oa ho li ja tse lekaneng feela. Ka ho fokotsa lebelo le ho fa lijo tlhokomelo ea hau e felletseng, o tla ba le tatso le metsoako ea eona ka botlalo. Ka tsela ena, o kanna oa se tsoele pele ho ja botlalo bo fetileng.

Matsatsi a phomolo a boetse a re mema hore re ananele karolo ea lijo moketeng. Moreno oa khothatsa: "Shebana haholo le thabo eo lijo li e tlisetsang lelapa la hau." Shebana haholo le mokhoa oa ho pheha le botle bo fetelletseng ba lijo. ”

7. Fumana litsela tse ling tsa ho sebetsana le maemo a sithabetsang

Ha ho na taba ea hore maikutlo a ka phahama ho tloha ka Pulungoana ho isa ho Pherekhong. Maemo a thata a lelapa, bolutu, kapa mathata a lichelete a lekane ho re etsa hore re batle ho felloa ke matla ka poleiti e felletseng ea li-cookie kapa galone ea eggnog. Ho ja ka tlhaiso-leseling ho eletsa ho sebetsana le maikutlo a sa phutholohang ka litsela tse ling.

Ha u lekeha ho "ja maikutlo a hau," nahana hore na ke lintho life tse ling tse thusang ho imolla khatello ea maikutlo. Na u ikutloa u le betere kamora ho tsamaea ka potlako kapa ho letsetsa motsoalle? Mohlomong u ka etsa boithabiso boo u bo ratang haholo kapa ua qeta nakoana u le linthong tsa tlhaho. Khetha mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo e tla u siea u khatholohile, e sa imeloe ke letsoalo.

8. Leboha ka mekhoa eo 'mele oa hau o u sebeletsang ka eona

Ha u thulana le motsoalle oa hau ea ratehang ea tsoang sekolong se phahameng kapa ea qoqa le motsoala oa hau ea boholo ba 0 ha u le hae matsatsing a phomolo, u ka lekeha hore u bapise 'mele oa hau le oa bona. Empa ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho u khothaletsa ho amohela moralo oa hau o ikhethang oa liphatsa tsa lefutso. Le ha o ka honohela litšobotsi tsa ba bang tsa 'mele, o lakatsa eka' mele oa hau o ka shebahala joalo ka tsa bona ha se ntho ea 'nete.

Moreno o re: "Mofuta oa 'mele oa hao / boima ba' mele oa hau bo ka ba liperesente tse 80 tsa liphatsa tsa lefutso." “Tloaelo ea lijo e tla u bolella hore ho bonolo ho laola boholo le sebōpeho sa hau. Sena ka masoabi ha se nnete ho batho ba bangata. Seo e leng 'nete ke hore u ka khona ho laola le ho ntlafatsa boits'oaro ba hau, ho sa tsotelehe boholo / sebopeho sa' mele oa hau. "

Tsepamisa maikutlo ho seo u se ratang ka ea hau body ho fapana mme o lebohe mekhoa eo e o sebeletsang ka eona.

9. Penya mesebetsi e menyenyane

Ho ikoetlisa ka boikoetliso ka mofuta o mong le o mong ho fokotsa tlhahiso ea hau ea lihormone tsa khatello ea maikutlo le ho ntša li-endorphin, tse matlafatsang 'mele tsa tlhaho. Le ha ho ka ba thata ho fumana nako ea ho ikoetlisa nakong ena e phathahaneng, le ts'ebetso e nyane ea ts'ebetso e ka matlafatsa li-vibes tsa hau tse ntle.

Tants'a 'mino ha u ntse u lokisetsa lijo tsa matsatsi a phomolo. Khefutsa ho phuthela limpho ho etsa video ea yoga ea metsotso e 10. Botsa hore na seboka sa mosebetsi e ka ba seboka sa ho tsamaea.

U kanna ua kenya letsoho ho ba lelapa lohle ka ho qala moetlo o mocha, o sebetsang oa matsatsi a phomolo, joalo ka ho betla, ho hloa maoto kamora ho ja, kapa ho hlophisa phephetso ea mehato ea lelapa.

10. Ja lijo tsa monyaka le bophelo bo botle

Ho ja hantle ke ho ja monate le bophelo bo botle. Lumela kapa che, ha ho hlokahale hore u je "ka mokhoa o phethahetseng" hore u phele hantle. Nakong eohle ea matsatsi a phomolo, nahana kamoo lijo tsa hau li u fepang le ho u tlisetsa thabo ho fapana le hore na li ka fetola boima ba 'mele kapa chebahalo ea hau joang.

Hape hopola keletso ena e tsoang ho bathehi ba tlhaho ba ho ja: “Ke seo u se jang u sa fetohe ha nako e ntse e ea. Tsoelo-pele ke eona ntho ea bohlokoa, eseng tsoelo-pele. ”

Sarah Garone, NDTR, ke setsebi sa phepo e nepahetseng, sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le blogger ea lijo. O lula le monna oa hae le bana ba bararo Mesa, Arizona. Mo fumane a arolelana leseli la bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le (haholo-holo) diresepe tse phetseng hantle ho Lengolo la Lerato le Eang Lijong.