Yoga bakeng sa Phallo ea Mali

Litaba

• Ntja e shebileng tlase
• Mohlabani II
• Khutlo-tharo
• Leoto le phahamisa lebota
• E isa boemong bo latelang
• Tsela
• Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo

Ho potoloha hampe ho ka bakoa ke lintho tse 'maloa: ho lula letsatsi lohle tafoleng, k'holeseterole e phahameng, mathata a khatello ea mali esita le lefu la tsoekere. E ka iponahatsa ka litsela tse ngata, ho kenyelletsa:

• ho hloka kutlo
• matsoho le maoto a batang
• ho ruruha
• mesifa ya mesifa
• Moriri o robehang le manala
• ho phatloha
• didikadikwe tse lefifi tlasa mahlo a hao

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho e loants'a joalo ka ha ho na le matšoao. U ka leka:

• meriana
• lijo
• ho qoba ho tsuba
• boikoetliso

Tsamaiso ke senotlolo sa bophelo bo botle maemong a mangata, ho kenyeletsoa le bophelo bo botle ba potoloho ea mali. Yoga ha se e 'ngoe feela ea mefuta ea boikoetliso e fumanehang habonolo (ke tšusumetso e tlase ebile e ka etsoa ke batho maemong ohle), empa hape ke e' ngoe ea mefuta e metle ea boikoetliso bakeng sa tsamaiso e mpe ea mali.

Lenane le latelang la poses e tla ba tlatsetso e ntle ho mokhoa oa hau oa ho itlhokomela le bophelo bo botle. Sena ke nnete haholoholo haeba o sebetsana le mathata a ho potoloha, ho sa tsotelehe sesosa sa ona kapa ponahalo ea 'mele oa hau.

Lisebelisoa li hlokahala: Le ha yoga e ka etsoa ntle le moseme oa yoga, ho khothalletsoa e 'ngoe bakeng sa tatellano e ka tlase. E ka u thusa ho boloka leoto le tiileng mme e sebelisoa ho tse ling tsa litaelo hape.

Ntja e shebileng tlase

Ntja e shebileng tlase e ntle bakeng sa ho potoloha hobane e beha letheka la hau kaholimo ho pelo ea hau le pelo ea hau kaholimo ho hlooho ea hau, ho bolelang hore matla a khoheli a thusa ho tsamaisa phallo ea mali hloohong ea hau. E boetse e matlafatsa maoto a hau, e ntlafatsa ho potoloha ho eona.

Mesifa sebetsa: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior le quadriceps

1. Qala maotong 'ohle a mane, mahetla a hau a le kaholimo ho manonyeletso a hao, letheka la hau le le kaholimo ho mangole a hau, le menoana ea maoto e kentsoe ka tlasa eona.
2. Phefumoloha ka matla, 'me ha u ntse u tsoa, ​​tobetsa ka thata matsohong a hau ha u phahamisetsa letheka moeeng, u otlolla matsoho le maoto.
3. Bakeng sa ba bang, sena e ka ba boemo bo botle hanghang. Bakeng sa ba bang, o kanna oa batla ho hata maoto a hau morao feela hore o phutholohe.
4. Phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng empa o tebile ha o ntse o tobetsa monoana o mong le o mong ebe o tobetsa lirethe tsa hau fatše. Lirethe tsa hau li kanna tsa se be fatše mona, ho latela maemo a hau, empa o batla hore ba sebetse ka lehlakoreng leo, ba boloke maoto a hau a le mafolofolo.
5. Lumella molala oa hau hore o phomole, empa o se ke oa o leketla.
6. Lula mona bakeng sa phefumoloho e telele e telele. (O ka pheta sena makhetlo a 'maloa, leha ho ka ba molemo ho etsa letoto lena ka makhetlo a' maloa, ho qala nako le nako ka poso ena.)

Mohlabani II

Mohlabani II o motle bakeng sa ho ntlafatsa molumo oa mesifa maotong a hau. Mesifa ea hau e tla hatella le ho lokolla methapo maotong a hau, ka hona e eketsa ho tsamaisoa hantle.

Mesifa sebetsa: quadriceps, piriformis, hip ligaments, scalenes, le pectoralis tse nyane

1. Ho tsoa ho Ntja e shebileng tlase, sheba lipakeng tsa matsoho a hao ebe u hata leoto la hau le letona haufi haholo kamoo u ka e fihlang pakeng tsa matsoho a hau. Haeba e sa tsamaee habonolo pakeng tsa bona, u ka thusa ho e fetisetsa pele ka letsoho.
2. Pele o phahamisa matsoho fatše, retelletsa leoto la hau le letšehali hore bokantle ba lona bo tsamaee ka lehlakoreng le ka morao la moseme. Leoto la hao le ka pele le lokela ho mela le menoana e shebileng pele. Haeba u ne u ka matha mohala ho tloha ka morao ho serethe sa hau se letona ho ea ka morao ho moseme, e lokela ho otla bohareng ba leoto la hao la morao. (Tlhokomeliso: Haeba u ikutloa u sa tsitsa boemong bona, hata leoto la hao le letona hanyane ka lehlakoreng le letona, empa maoto a lule a hokahantsoe ka hohle-hohle.)
3. Hulela moea ka ho teba, 'me ha u ntse u hemela holimo, etsa hore matsoho a hau a eme ha u ntse u eme. Sena se tla bolela ho tobetsa ka tieo maotong a hao mme o qale ka letsoho la hao le letshehadi le tlang ka pela mmele wa hao, ka tlasa sefahleho sa hao, ebe o nyoloha, ka pele, mme qetellong o le ka mora hlooho ya hao, letsoho la hao le letona le latela ho fihlela o bopa “T” ka matsoho a hao.
4. Ha u ntse u tšoere boemo bona, sheba hore na boemo ba hau bo hokae: Lengole la hau le letona le lokela ho ba lehlakoreng la likhato tse 90, le lengole la hao le le ka holim'a leqaqailana la hao, le kene ka lehlakoreng le ka ntle la leoto la hao la morao. Leoto la hao le letšehali le lokela ho otloloha, sefuba se bulehe ka lehlakoreng le letšehali la moseme, 'me matsoho a hao a be bophahamo ba mahetla. Sheba letsoho la hao le letona.
5. Hang ha u se u khutsitse 'me u phutholohile ka tatellano ea hau, phefumoloha le ho tsoa ka botebo le butle butle bonyane makhetlo a 3.
6. Kamora pululo ea hau ea boraro, phefumoloha hang hape, 'me ha u hema phefumoloho eo, kopanya maoto a hau fatše, ka lehlakoreng le leng la leoto la hau le letona. Khutlela Ntja e shebileng tlase. Ebe u pheta ka leoto la hau le letšehali pele.

Khutlo-tharo

Triangle le eona ke boemo bo emeng, ka hona ke e 'ngoe e ntle bakeng sa molumo oa mesifa le ho potoloha ha leoto. Boemo bona bo kenyelletsa ho bula sefuba le ho holisa matšoafo hape, e leng ho ntlafatsang ho potoloha ha 'mele oa hau.

Mesifa sebetsa: sartorius, piriformis, gluteus medius, li-oblique le li-triceps

1. Qala ka ho pheta mehato ea ho kena ho Mohlabani II.
2. Sebakeng sa ho lula ho Mohlabani oa II, hula moea ha u ntse u otlolla leoto la hao le ka pele 'me u boloka matsoho a tsamaisane le maoto a hau, "T." eo.
3. Ha o ntse o ntsha moya, beha mmele wa hao hodima leoto la hao le letona ho tloha lethekeng la hao, o boloke mokokotlo wa hao o le molelele mme matsoho a hao a tsamaisana le mahetla a hao, kahoo “T” e tla o hlaba le wena.
4. Phomotsa letsoho la hao le letona maotong, maqaqailaneng kapa lefifing. Letsoho la hau le letšehali le lokela ho fihla leholimong. Mahlo a hau a ka sheba leoto le ka pele, ka ho le letšehali, kapa ka letsohong la hau le letšehali (haeba u ikutloa eka u na le tekano ea ho etsa joalo).
5. Tobetsa maotong 'me u kenye mesifa ea leoto ha u ntse u boloka sefuba se bulehile ka lehlakoreng, u hema haholo.
6. Kamora bonyane ho hema makhetlo a mararo, phahamisa 'mele oa hau lethekeng u sebelisa mokokotlo oa hau ha u ntse u khumama leoto la pele hape. Joale o ka fetohela ka lehlakoreng le leng joalo ka ha o entse bakeng sa Mohlabani II. (Haeba u pheta tatellano, khutlela ho pose 1 'me u phete tatellano eo makhetlo a mang a mabeli, u sebelisa poso e latelang e le mokhoa oa ho phomola ho koala tloaelo eo.)

Leoto le phahamisa lebota

Ho beha maoto leboteng ha se feela ho kheloha ka kutloisiso ea hore e beha maoto a hau kaholimo ho pelo ea hau, empa hape ke phetolo ea hore na boholo ba rona re lula letsatsi lohle joang. Boemo bona bo ka thusa mali a hau ho phalla ka mokhoa o tloaelehileng, ho imolla ho bokellana ha mali kapa mokelikeli lipheletsong tsa hau tse ka etsahalang botsofaling.

Mesifa sebetsa: mesifa le molala, hammoho le bokapele ba mmele

1. Bakeng sa poso ena, phahamisetsa moseme oa hau leboteng moo ho nang le sebaka botlaaseng, moo lebota le kopanang fatše, le ho lekana lebota hoo maoto a hao a ka le otlollang ntle le ho kokota letho.
2. Lula haufi le lebota. Ebe u paqame fatše ka maoto, u khumame ka mangole.
3. Pivot ka mokokotlong oa hau o ka tlase / o kaholimo, o phahamisa maoto mme o tsoka mmele oa hau ka bonolo hore o kenelle leboteng ebe o kopa masapo a hao a lutseng khahlano le motheo oa lebota. Hang ha u se u phutholohile (u ka tlameha ho sisinya hanyane), eketsa maoto a hau holimo leboteng. U ka beha kobo kapa kobo e menoang ka tlasa mokokotlo oa hau haeba e ikutloa e le betere.
4. Phomotsa matsoho haufi le uena, liatla. U ka lula mona halelele kamoo u ratang.

E isa boemong bo latelang

Haeba u ikutloa u phutholohile ha u inversions, 'me haeba u na le botsitso hantle, matla a mantlha, le lisebelisoa tsa yoga, u ka etsa "maoto moeeng" pose, sebakeng sa lebota. E ke ke ea ba phomolo ea ho phomola ka mokhoa o ts'oanang, empa e ntle bakeng sa ho potoloha le mantlha.

1. Lula holim'a moseme oa hau 'me u fumane sebaka sa yoga e le hore se ka fihlella ha u robala.
2. Robala holim'a moseme, u khumame ka mangole, 'me u phahamise letheka, u behe bolulo tlasa sacrum ea hau. Etsa bonnete ba hore e tiile fatše 'me u phomotse ka tieo ho eona.
3. Ho boloka matsoho a hau pela 'mele oa hau, liatla li penya fatše, phahamisa mangole a hao sefubeng.
4. Inhale ka botebo. Ha u ntse u tsoa, ​​qala ho otlolla maoto a hao siling butle butle ka mokhoa o laoloang.
5. Tobetsa sacrum ea hau ka har'a sethala bakeng sa tšehetso, lula mona bakeng sa meea e 10 e felletseng, e tebileng pele u tsoa ka tatellano eo u e kentseng. Koba mangole sefubeng sa hao 'me ka bonolo u phunyeletse noka ha u ntse u khutlisetsa maoto fatše. Ebe u penya maotong 'me u phahamise letheka ho tlosa le literata.

Tsela

Le ha mathata a mang a tsamaiso ea mali a bakoa ke maemo a itseng a bophelo bo botle, Maamerika a mangata a sebetsana le mathata a tsamaiso ea mali mme ha a tsebe. Hobane'ng? Hobane re e paka tafoleng ea rona letsatsi lohle 'me ha re sebetsane le litsamaiso tsa rona tsa potoloho ea mali ka litsela tseo re lokelang ho li sebelisa.

Ka ho ikoetlisa ka mekhoa e tla hatella le ho theola methapo maotong a rona le ho fumana matla a khoheli a ho fafatsa mali a emeng le ho khutlisa phallo ea mali, re ka ntlafatsa phallo ea rona ea mali le ho thibela mathata. Hore na o na le bothata bo fumanoeng kapa che, tatellano e kaholimo ea yoga e ka thusa 'mele oa hau ho sebetsa ka katleho ka ho ntlafatsa phallo ea hau ea mali.

Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo