Mosebetsi oa Ashley Greene oa Workout bakeng sa 'Mele ona

Litaba

• Leka ho ikoetlisa
• BOKHOLO SEHLOHO
• PHAHAMA MAHLOMOLA
• PUSELETSA PUTSOANE
• Tlhahlobo bakeng sa

Setšoantšisi le se chesehelang boikoetliso, se tsebahalang haholo ka ho bapala Alice Cullen papaling ea Mantsiboea libaesekopo, 'me ke mang ea hlahang litšoantšisong tsa botlokotsebe tsa DirecTV Ea sehlōhō, o lemaletse tloaelo e matla ea ho hloa eo a reng o mo matlafalitse ho feta pele. "Ke boikoetliso ba 'mele oa bohlanya bo etsang hore methapo ea pelo ea hau e phahame haholo ka potlako," ho bolela Greene, ea lilemo li 29. "E hlile ea u sutumelletsa, empa e monate hoo e ea lemalla." Ha a feteletse - o sa tsoa qeta phephetso eo ho eona a neng a ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 31 a otlolohileng. Oa hlalosa: "Ke ne ke batla ho eketsa matla le mamello le ho ipakela hore nka khona." Lifilosofi tse tharo li tataisitse Greene tlholong ea hae mme li tsoela pele ho mo thusa ho fetela lipakaneng tse kholo le ho feta tsa boikoetliso - le bophelo bo botle ka kakaretso. O re tsamaisa ho tsona.

Eba motho oa hoseng, leha o le sephooko sa bosiu sa tlhaho

Greene o hlapanya ka ho ikoetlisa ka ntho ea pele ho "Ho ikoetlisa hantle ho fihlela letsatsing la ka, ke tlameha ho tsoa monyako kapele. Seo se bolela hore ha ke na nako ea ho nahana hore na ke khathetse kapa ke na le mabaka. "o rialo. "Mme ke fumane hore ha ke ikoetlisa hoseng, ke ba le letsatsi le atlehang haholo. Kamora hore ke qete ho ikoetlisa, ke utloa eka nka hlola lefats'e."

Ja matla, empa etsa bonnete ba hore oa qhekella

"Seo ke se kenyang 'meleng oa ka se na le tšusumetso e kholo liphellong tseo ke li fumanang," Greene o re. "Ho ja ho boloka metabolism ea ka e sa hlaka." O ja haholo litlhapi, khoho le meroho; e chencha squash ea spaghetti bakeng sa pasta le cauliflower bakeng sa litapole tse khotliloeng e le hore e se ke ea ikutloa e le botsoa ebile e tsoa mali; le ho noa lero le tala. O re: "Lijo tsena li mpha matla a ho ikoetlisa." Empa o boetse o haha ​​li-splurge lijong tsa hae. Lintho tseo a li ratang haholo: li-grits (o li rata haholo hoo batsoali ba hae ba ileng ba mo fa sephutheloana sa tsona e le sephutheloana sa ho ja ka Keresemese e fetileng), chisi, le khalase ea veine e khubelu e nang le sengoathoana sa Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Iphe nako ea ho phomola

Greene o leka-lekanya linako tsa hae tsa boikoetliso bo matla ka ho hloa lithaba le lintja tsa hae (o na le tse 'ne) maralleng a haufi le ntlo ea hae ea LA. O boetse o rata ho palama maqhubu 'me o rera ho ithuta ho palama sekepe selemong sena. Oa hlalosa: "Ho ea ka ntle ho khatholla haholo." "Ke motswako oa boikoetliso, ho nontša tikoloho ea ka, le ho hlakola kelello ea ka. Ke sebaka sa ka se thabileng."

Leka ho ikoetlisa

Greene o etsa mefuta e mengata ea pelo le matla a beke le beke ho shebahala ho chesa. Mona ke mokhoa oa ho etsa hore a tsamaee a u sebeletse.

BOKHOLO SEHLOHO

Greene o nka litlelase tse tharo ka beke ho Rise Nation, setsi sa ho hloa ho hloa se buloang ke mokoetlisi oa hae, Jason Walsh. Likopano li kenyelletsa ho sebelisa VersaClimber, mochine oa ho ikoetlisa oa sekolo sa khale (nahana hore lere le litepisi li na le ngoana) ho phatlola lik'hilojule tse 16 ka motsotso.

E leke: Boholo ba li-gyms li na le VersaClimber kapa tse peli. Fumana tsa hau 'me u etse tloaelo ea metsotso e 22 eo Walsh a e etselitseng feela Sebopeho.

PHAHAMA MAHLOMOLA

Li-sled li sututsa le ho hula, li phahamisa tse shoeleng, ho lahlela bolo le ho otla-ho ikoetlisa ka matla ha Greene ka makhetlo a mararo ka beke ho thata. Walsh o etsa hore a etse metsamao e boima e shebisang lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le ngoe, kahoo a khona ho haha ​​​​mesifa e bobebe ha a ntse a chesa lik'hilojule.

E leke: Ho fumana sephetho se ts'oanang, phahamisa litekanyo tse boima butle-butle, ho bolela Walsh. Qala ka ho etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10 ka boima bo boima ho bo phahamisa bakeng sa makhetlo a mabeli kapa a mararo a ho qetela; etsa sena nako e ka etsang libeke tse tharo. Bakeng sa libeke tse tharo tse latelang, etsa lihlopha tse 'ne kapa tse hlano tsa reps tse tšeletseng ka boima bo boima haholo bakeng sa makhetlo a mabeli kapa a mararo a ho qetela.

PUSELETSA PUTSOANE

Boikoetliso ba kickboxing habeli ka beke bo thusa Greene ho betla hohle. Ho lahlela litebele ka mokotleng o boima ho sebetsa 'meleng oohle, haholo-holo matsoho le mokokotlo.

E leke: Etsa boikoetliso ba litebele ba metsotso e 30, bo kopanyang metsamao ea mokotla le boikoetliso bo boima ba 'mele joalo ka li-burpees, li-squat jumps le mapolanka.

Tlhahlobo bakeng sa