Ho sebetsa ho tloha hae le khatello ea maikutlo

Litaba

• Na ke sithabetse maikutlo kapa ke hloname?
• Na ho sebetsa lapeng ho baka khatello ea maikutlo?
• E ka eketsa khatello ea maikutlo ho batho ba bang
• Lintho tse 5 tseo u lokelang ho li etsa ho thibela khatello ea maikutlo ha u ntse u sebetsa u le hae
• 1. Bitsa motsoalle
• 2. Ngola lipakane tsa hao
• Nka fumana leseli le eketsehileng hokae?
• Lisebelisoa tsa ho thuisa
• Lenaneo la Thuso la NAMI
• Lisebelisoa tsa ADAA
• Ho tepella maikutlo ke eng?
• U ka sebetsana ka katleho joang
• Tsela

Re phela mehleng eo bongata ba rona re etsang lintho tseo meloko e fetileng e neng e sa khone ho li etsa: ho sebetsa re le hae.

Ka lebaka la inthanete, ba bangata ba rona re khona (le ka linako tse ling ho hlokahala) ho etsa mesebetsi ea rona ea letsatsi ka thoko, eo hape e bitsoang telework. Empa na seo se ka ba boima haholo hore re ka se sebetsana? Na khatello ea maikutlo ke kotsi ho basebetsi ba hole?

A re ke re hlahlobisiseng likarabo tsa lipotso tsena, hammoho le seo u ka se etsang ho boloka bophelo bo botle ba kelello.

Na ke sithabetse maikutlo kapa ke hloname?

Ho hlonama ke ntho e tloaelehileng bophelong. E kanna ea hlaha ka lebaka la maemo a tikoloho.

Haeba u bile le phetoho e kholo bophelong ba hau, joalo ka pheletso ea kamano, ka mohlala, hoa utloahala hore u utloe bohloko. Le ha ho hlonama ho ka qetella ho fetohile khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho utloisisa hore khatello ea maikutlo ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello.

Likarolo tsa khatello ea maikutlo e kholo li nka bonyane libeke tse 2 ka nako. Le ha lebaka le bohloko la tikoloho le ka li baka, li ka bonahala li sa tsoa hlaha.

Haeba maemo a hau a qala ho kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, o kanna oa ba le khatello ea maikutlo. Ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e ka u thusa ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le ho lekola likhetho tse fapaneng tsa kalafo.

Na ho sebetsa lapeng ho baka khatello ea maikutlo?

Mabapi le hore na ho sebetsa hole ke sesosa se tobileng sa khatello ea maikutlo ho basebetsi, litholoana li tsoakane.

E ka eketsa khatello ea maikutlo ho batho ba bang

Tlaleho ea 2017 ea European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions e bontšitse hore liperesente tse 41 tsa basebetsi ba hole ba tlaleha maemo a phahameng a khatello ea kelello ha ba bapisoa le liperesente tse 25 feela tsa balekane ba bona ba sebetsang ofising.

Ho imeloa kelellong ho ka ama khatello ea maikutlo. Ho boleloa hore, ho na le bopaki bo fokolang bo hokahanyang ka kotloloho mosebetsi o hole le khatello ea maikutlo.

Lintho tse 5 tseo u lokelang ho li etsa ho thibela khatello ea maikutlo ha u ntse u sebetsa u le hae

Ntlha ea pele, amohela hore ho thata. Ho sebetsa lapeng ho ka ba thata. E na le liphephetso le melemo e ikhethang tlasa maemo a tloaelehileng, re se re sa re letho ka linako tsa khatello ea maikutlo e ikhethang joalo ka seoa.

1. Bitsa motsoalle

U ka ba le motsoalle ea rekotang molaetsa ka letsatsi la bona ebe oa e romella. Le uena u ka etsa se tšoanang.

Bua ka fono kapa ka moqoqo oa lentsoe inthaneteng. Ho utloa feela lentsoe la motsoalle kapa setho sa lelapa ho ka u thusa hore u ikutloe u hokahane le batho ba bang, hape ho ka thibela maikutlo a ho itšehla thajana.

2. Ngola lipakane tsa hao

Ho sithabela maikutlo ho ka u sitisa ho hlahisa tlhahiso ea hau, haholo haeba u sebetsa u le hae. Ho ba le lethathamo la lipheo tse ka lekanngoang ka pel'a hau ho ka u thusa ho bona ka mahlo a kelello seo u batlang ho se fihlela.

Nka fumana leseli le eketsehileng hokae?

Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang bakeng sa batho ba nahanang hore ba kanna ba ba le khatello ea maikutlo, kapa ba batlang feela ho batla tlhaiso-leseling e batsi bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le boiketlo ba bona.

Lisebelisoa tsa ho thuisa

Haeba o batla mokhoa oa ho itšireletsa le mokhoa oa hau oa ho sebetsa lapeng, lits'ebetso tsa ho thuisa li ka u fa nako e tataisoang ea ho qala bocha kapa ho theha mekhoa e mecha.

Headspace ke sesebelisoa se tsebahalang sa ho thuisa. E fana ka likarolo tse khutšoane laeboraring ea mahala bakeng sa boroko le ho thuisa ka mantlha.

Ho thuisa ho ka susumetsa maikutlo le matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ntle le lits'ebetso tsa ho thuisa, ho boetse ho na le lits'ebetso tse shebaneng le tšusumetso.

Lenaneo la Thuso la NAMI

National Alliance on Mental Illness (NAMI) e United States e fana ka tlhaiso-leseling e sa lefelloeng, e nepahetseng le e nakong mabapi le tlhokomelo ea bophelo ba kelello. Li boetse li fana ka phetisetso ea lisebelisoa.

Ho hokahana le NAMI, ba letsetse ho 800-950-6264 kapa ba romelle lengolo-tsoibila ho [email protected].

Lisebelisoa tsa ADAA

Mokhatlo oa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong oa Amerika (ADAA) le eona e na le lisebelisoa tse ngata sebakeng sa bona sa marang-rang, hammoho le tlhaiso-leseling e nepahetseng mabapi le ntho e ngoe le e ngoe ho tloha matšoao a khatello ea maikutlo ho fihlela ho hlahlojoa mafu a kelello. Ba boetse ba fana ka sebaka sa bona sa marang-rang ka lipuo tse fapaneng.

Ho tepella maikutlo ke eng?

Hoo e ka bang batho ba baholo ba 1 ho ba 15 ba angoa ke khatello ea maikutlo selemong se fe kapa se fe, ho latela American Psychiatric Association (APA).

Ho sithabela maikutlo ke boemo bo tloaelehileng empa bo tebile ba bophelo bo botle ba kelello bo nang le tšusumetso e mpe tseleng eo u ikutloang ka eona, eo u nahanang le ho etsa lintho ka eona.

Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka ikutloa ba hloname ebile ba sa thahaselle mesebetsi eo ba neng ba e thabela pele. Qetellong, sena se ka ama bokhoni ba bona ba ho sebetsa. APA e hakanya hore motho a le mong ho ba tšeletseng o tla ba le khatello ea maikutlo ka nako e 'ngoe bophelong ba bona.

A mang a matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo ke ana:

• ho felloa ke matla
• ho sithabela maikutlo
• bothata ba ho robala kapa ho robala haholo
• diphetoho ho takatso ya dijo

Hangata tlhahlobo e tla kamora hore matšoao a phehelle bonyane libeke tse 2.

U ka sebetsana ka katleho joang

Kalafo ea khatello ea maikutlo e fapana ho ea ka mefuta ea kalafo ho isa ho meriana. Nyeoe ka 'ngoe e fapane.

Ha o ka ba le khatello ea maikutlo, o kanna oa fumana motsoako oa kalafo o sebetsa ho fapana le o le mong feela. Ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e ka u thusa ho fumana se u sebetsang hantle.

Tsela

Ho ba le khetho ea ho sebetsa u le hae ke ntho eo batho ba bangata ba e thabelang, empa ho bohlokoa ho hopola hore ha se ea motho e mong le e mong.

Ha nako e ntse e ea, o ka fumana hore o sebetsa hantle ha o pota-potiloe ke basebetsi-'moho le uena tikolohong. Ho ho uena ho fumana hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Hopola hore ho na le tlhaiso-leseling e nyane kapa ha e eo ka kotloloho e hokahanyang mosebetsi o hole le nts'etsopele ea khatello ea maikutlo.

Ngaka e ka u thusa ho bona hore na u na le ho hlonama kapa khatello ea maikutlo le ho u fumanela tlhokomelo eo u e hlokang. Hopola, ho fumana tšehetso ke habohlokoa: Batho ba bangata ba nang le khatello ea maikutlo ba fumanang kalafo ba phela bophelo bo botle.