Mosali enoa o paka hore ho theola boima ba 'mele ho nka nako mme ho lokile ka ho felletseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke rata ho matha bosiu. Ke qalile ho e etsa sekolong se phahameng, 'me ha ho letho le kileng la etsa hore ke ikutloe ke lokolohile ke bile ke le matla. Qalong, e ne e itlela ka tlhaho. Ha ke sa le ngoana, ke ne ke ipabola lipapaling tse neng li rata ho matha ka maoto, bolo ea maoto le ho tantša. Empa leha a ne a le mahlahahlaha joalo, ho na le ntho e le 'ngoe e neng e sa tle habonolo ho nna: boima ba ka. Ha ho mohla nkileng ka ba le seo ba bang ba ka reng ke "'mele oa semathi," mme leha ke le mocha, ke ile ka loana le sekala. Ke ne ke le mokhutšoaane, ke le motenya, ke bile ke intša habohloko.

Ke ne ke le sehlopheng sa lipina, 'me boikoetliso bo ne bo opisa mangole, kahoo ka tsatsi le leng ke ile ka etela mokoetlisi oa sekolo bakeng sa thuso. O ile a re mathata a mangole a ka a rarolloa haeba ke theola boima ba likilo tse 15 feela. O ne a sa tsebe, ke ne ke se ke ntse ke phela ka tlala ea li-calories tse 500 ka letsatsi feela ho boloka boima ba ka. Kaha ke ne ke nyahame ke bile ke nyahame, ke ile ka tlohela sehlopha letsatsing le hlahlamang.

Eo e ne e le qetello ea nako ea ka ea thabo ea bosiu. Ho mpefatsa boemo le ho feta, nakoana ka mor’a hore ke qete sekolong se phahameng, ’Mè o ile a bolaoa ke kankere. Ke ile ka sutumelletsa lieta tsa ka ka morao ho otoropo ea ka, 'me eo e bile qetello ea mabelo a ka ka ho feletseng.

E bile ka 2011 ha ke nyaloa mme ka ba le bana ba ka moo ke ileng ka qala ho nahana ka ho matha hape. Phapang, lekhetlong lena, e ne e se letho le amanang le palo sekaleng le tsohle tse amanang le ho phela hantle 'meleng e le hore nka bona bana ba ka ba hola. Ho ne ho boetse ho na le karolo ea ka e neng e hopola tokoloho le matla tse tsoang 'meleng o matla, mme li batla ho ipakela hore nka li etsa hape.

Bothata feela: Ke ne ke le boholo ba 22 mme ke ne ke se maemong a holimo haholo. Empa ke ne nke ke ka lumella boima ba ka hore bo nthibele ho etsa ntho eo ke e ratang. Kahoo ke ile ka reka lieta tse mathang, ka li tiisa, 'me ka tsoa ka monyako.

Ho matha ha o le boima ha ho bonolo. Ke na le li-spurs tsa heel le li-splints tsa shin. Mahlaba a ka a khale a lengole a ile a khutla hantle, empa ho fapana le ho tlohela, ke ne ke phomola kapele ebe ke khutlela moo. Ebang e ne e le mehato e 'maloa feela kapa limaele tse' maloa, ke ne ke matha bosiu bo bong le bo bong ha le likela, Mantaha ho fihlela Labohlano. Ho matha ha ea ka ea e-ba ho ikoetlisa feela, empa ea ba "nako ea ka". Hang ha 'mino o letsoa le maoto a ka a tloha, ke ne ke e-na le nako ea ho thuisa, ho nahana le ho tsosolosa. Ke ile ka qala ho utloa tokoloho e tlisoang ke ho matha, 'me ka hlokomela hore na ke e hlolohetsoe hakae.

Leha ho le joalo, e-re ke hlake: Ho phela hantle e ne e SE ts'ebetso e potlakileng. Ha ea ka ea etsahala bosiu bo le bong kapa nakong ea khoeli e 'meli. Ke ile ka tsepamisa maikutlo lipakaneng tse nyane; ngoe ka nako. Letsatsi le leng le le leng ke ne ke tswela pele hanyane, mme yaba ke ya kapelenyana. Ke iphile nako ea ho etsa lipatlisiso ka lieta tse ntle bakeng sa maoto a ka, ho ithuta tsela e nepahetseng ea ho otlolla, le ho ruteha ka mokhoa o nepahetseng oa ho matha. Boinehelo bohle ba ka bo ile ba atleha ha qetellong k’hilomithara e le ’ngoe e fetoha tse peli, tse peli li fetoha tse tharo, ’me hoo e ka bang selemo hamorao, ke ile ka matha lik’hilomithara tse 10. Ke sa hopola tsatsi leo; Ke ile ka lla hobane ho ne ho se ho fetile lilemo tse 15 esale ke matha bohōle boo.

Hang ha ke se ke fihlile mohato oo oa bohlokoa, ke ile ka elelloa hore nka fihlella lipheo tseo ke ipehetseng tsona mme ka qala ho batla phephetso e kholo. Bekeng eo ke nkile qeto ea ho ingolisa bakeng sa MORE / SHAPE Women's Half Marathon e New York City. ' Kahoo ke ile ka iteta sefuba ka tšabo ea nako e telele ’me ka boela ka kena setsing sa boikoetliso ba ’mele sa coed. (Esita le haeba ha ho mohla o kileng oa matha letsatsi bophelong ba hau, o ka feta kholeng eo. Mona: Thupelo ea Mohato ka Mohato oa Limathi tsa Nako ea Pele.)

Ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke tla natefeloa ke eng ntle le ho matha, ka hona ke lekile kampo ea li-boot tsohle, TRX, le ho ohla (tseo kaofela ke li ratang le ho li etsa khafetsa), empa ha se tsohle tse neng li le teng. Ke ithutile hore ha ke rate Zumba, ke tšeha haholo nakong ea yoga, mme ha ke ntse ke natefeloa ke papali ea litebele, ka lebala hore ha ke Muhammad Ali le li-discs tse peli tsa herniated, tse ileng tsa mpha likhoeli tse tharo tse bohloko tsa kalafo ea 'mele. Karolo ea bohlokoahali ea bophelo ba ka e lahlehileng, leha ho le joalo? Koetliso ea boima ba 'mele. Ke ile ka hira mokoetlisi ea ileng a nthuta metheo ea ho phahamisa litšepe. Hona joale ke ikoetlisa ka matsatsi a mahlano ka beke, 'me sena se etsa hore ke ikutloe ke le matla ke bile ke le matla ka tsela e ncha.

E bile feela ho fihlela ke matha peisong ea Spartan Super lehlabuleng le fetileng le monna oa ka moo ke ileng ka hlokomela hore na ke fihletse hakae leetong la ka la ho theola boima ba 'mele, ho phela hantle' meleng le ho ba mofuta o betere oa ka. Ha kea ka ka qeta lebelo le boima la litšitiso tsa lik’hilomithara tse 8,5 feela, empa ke ile ka ba oa bo38 sehlopheng sa ka, har’a bapalami ba fetang 4 000!

Ha ho le e 'ngoe ea tsena e neng e le bonolo mme ha ho le e' ngoe ea eona e etsahetseng kapele - e se e le lilemo tse 'ne ho tloha mohla ke qalang ho beha lieta tsa ka tsa morao - empa ke ne nke ke ka fetola letho. Hona joale ha batho ba botsa hore na ke tlohile joang ho tloha saese 22 ho ea ho 6, ke ba bolella hore ke entse mohato o le mong ka nako. Empa ho nna ha se taba ea boholo ba liaparo kapa hore na ke shebahala joang, ke ka seo nka se etsang.

Tlhahlobo bakeng sa