Lebaka Leo U Lokelang ho Tsamaea ka Teboho

Litaba

• U ka emisa ho lelekisa PR ka motsotsoana.
• U tla haha ​​ho ba thata kelellong.
• U ka ithuta ho potlaka.
• U tla fumana li-mantra tse ncha tse lumellanang.
• U ka sebetsana le mathata kapa maikutlo a thata.
• O tla matlafatsa litlamo tsa hau le ba o potileng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tsebahala ha lithole tsa Turkey ho hoholo. Ka selemo sa 2016, batho ba ka bang 961,882 ba ile ba matha mabelong a 726, ho latela Running USA. Ho bolelang hore naha ka bophara, malapa, limathi tse chesehang, le limathi tse hloahloa hang ka selemo li bokana hammoho ho tsamaea lik'hilomithara tse 'maloa pele li leboha, ho khutlela morao ka metsotsoana, kapa ho phomola bakeng sa ho robala.

Ha e le hantle, litlhapi tse ngata tsa Turkey li hlakotsoe selemong sena ka lebaka la COVID-19, empa hobane feela o sa khone ho ema le ho matha le letšoele la limathi tse theko e phahameng tsa Turkey ha ho bolele hore o ka matha o le mong mme oa its'etleha. moeeng oa 'nete oa matsatsi a phomolo. (Bona: Tsela ea ho Tsamaea ka Matsatsi a Phomolo Nakong ea Coronavirus)

Selemong sena, ke hobane'ng ha u sa leke ntho e 'ngoe ea ho thuisa haholoanyane joalo ka ho matha teboho. Sebakeng sa ho amohela mabaka a hau a ho matha - ho ba matla, ho potlaka, ho lekana; ho hloekisa hlooho; ho hlasimolla moea oa hau oa tlholisano - ho matha ka teboho ho u hopotsa ntho e ngoe le e ngoe eo u e lebohang. Hape ke tharollo e potlakileng bakeng sa letsatsi le lebe - kapa selemo (hi, 2020). 'Me ha ho na tlhoko ea ho ingolisa kapa sebaka sa sebaka sa sechaba: Ikamelle feela joalo ka ha u ne u ka matha ka nako efe kapa efe (lekhetlong lena ntle le li-headphones, tracker, kapa litšitiso tse ling)' me u nahane ka lintho tsohle tseo u li lebohang.

Ke ile ka khoptjoa ke mohopolo ona lilemong tse 'maloa tse fetileng ha ke ne ke le maemong a mabe haholo. Ke ile ka matha ho ea hlakola hlooho, empa ho e-na le hoo, ke ile ka iphumana ke tenehile ke batho ba tsamaeang ka maoto le mabone a mafubelu. Eaba ke hopola polelo eo ke kileng ka e utloa: "U ke ke ua leboha le ho halefa ka nako e le 'ngoe." Kahoo, ke nkile qeto: "phunya sena, ha ho letho le leng le sebetsang," mme ka qala ho etsa lenane.

Ha leoto le leng le le leng le otla, ke ile ka hlasimolla lehlohonolo la ka. Ke leboha ntate-moholo oa ka. Ke leboha mahe a qhetsoeng le toast e bolila. Ke leboha batho ba bososelang ka mofuthu ha u feta. Ke leboha 'mele oa ka o robalang, o sebetsang ka thata. Ke leboha Reese's Pieces.

Ho makaleng ha ka, lethathamo le ile la hola le ho hola ha k’hilomithara e ’ngoe le e ’ngoe e feta ’me maikutlo ’ohle a ka a mabe a qala ho phaphamala. 'Me ha ho na hierarchy. O ka leboha lintho tse sa reng letho le tsa bohlokoa. Ke bona bolotsana. U ka tšohanyetso hopotsoa tsohle tseo u ba le sebakeng sa ntho e ngoe le e ngoe u batla.

Ho ile ha fumaneha hore ke ne ke amehile ka ho hong: Ho leboha ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle joalo ka ho u thusa ho robala hantle, ho theola ho ruruha pelong ea hau, le ho theha likamano tse hokahaneng. Ho e etsa o ntse o matha (ka lebaka la keketso ea li-endorphin tse phahameng tsa semathi se setle) ho etsa hore boiphihlelo bo utloe bo khatholla haholo kelellong.

"Liteboho tsa teboho ke monyetla o motle oa ho tsoa tikolohong ea hau e tloaelehileng, 'me u sebetsane le eng kapa eng e ka etsahalang bophelong ba hau ka nako eo, ka leihlo le leng," ho bolela Meghan Takacs, mokoetlisi ea mathoasong a USATF le mokoetlisi oa motho ea netefalitsoeng ho Performix Ntlo New York City.

Le ha ho le joalo, ho leboha ho ka etsa hore u lebohe ka kakaretso, hape ho na le melemo e meng (ho kenyelletsa melemo ea ts'ebetso!). Mona ke melemo e meng ea ho tsoela pele ka teboho:

U ka emisa ho lelekisa PR ka motsotsoana.

Ho matha ha teboho ha se ka lebelo. Ha o potlakele ho fihla ho limithara tsa 400 kapa o sheba Garmin ea hau. Ha u tsamaee ka lebelo la hau la marathone. U ntse u nahana ka metsoalle eo u e tsebileng ka mashome a lilemo kapa batho bao u ba tloaetseng ba sa tsoa kena bophelong ba hau, 'me u lehlohonolo hakae ho ba tseba.

Takacs o re: "Ke rata ho sheba litšobotsi tsa kananelo e le 'ho thuisa ho tsamaeang." Ho bohlokoa ho hopola, haholo-holo ho batho ba sa tsoa qala, ho se lumelle lebelo le mileage hore e be ntho e ka sehloohong ho uena mabapi le ho matha. Sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo ho, kapa ho imeloa kelellong ka, lebelo le mileage, u sebelisa nako ena ho ea pele kelellong le 'meleng. "(Bona hape: Hobaneng ke rata ho matha ntle le Fitness Tracker kapa GPS Watch)

U tla haha ​​ho ba thata kelellong.

Takacs e re: "Ho ela hloko ha o matha ke senotlolo sa ho fumana tšobotsi e atileng haholo ho limathi tsa mamello: ho ba thata kelellong," e leng ntho eo bohle re ka e sebelisang hona joale. "Boitšoaro ba ho sebetsa boo u nang le bona ha u ikoetlisa bo ka fetisetsoa ka ho toba boitšoarong ba mosebetsi oo u nang le oona bophelong bohle ba hao. Ke sona seo mamello e leng sona. ha u ntse u ithuta hore ho tlōla meeli ea hao 'meleng ho u fa motheo oa kelello. ”

U ka ithuta ho potlaka.

Takacs o re: "Kamehla ke bolella batho hore ba etse li-run 'based": Se ke oa lekola lebelo leo u tsamaeang ka lona,' me u boloke boiteko ba hau bo tsitsitse ka ho boloka mokhoa oa hau oa ho hema le lebelo la pelo le sa fetohe. "Sena se tla kena e sebetsa hantle nakong ea ho ikoetlisa ka linako tse ling, mohlala, moo o hlokang ho fumana le ho ipehela lebelo la hau bakeng sa linako tse potlakileng le tsa phomolo.

U tla fumana li-mantra tse ncha tse lumellanang.

Ho iqapela ka lethathamo la hau ho ka fetoha mantra e ipheta-phetang ka khutso. Ha u bue ka tšoantšiso ea morao-rao ka ofising kapa seo u neng u lokela ho se bua ha u fumana hore Sharon oa accounting o utsoitse yogurt ea hau sehatsetsing. Ha u nahane ka letsatsi leo la Tinder le ileng la u folisa. Ha mohopolo o fosahetseng o kenella, khutlisetsa tlhokomeliso ea hau moo u leng teng le seo u se bonang motsotsong ona: makhasi a monate! Letamo le letle! Moahelani ea nang le botsoalle! Ntšepe, mokhoa ona o sebetsa hantle nakong ea li-mile tsa ho qetela tsa marathone. (Ho matha ka teboho ho tšoana le ho matha ka kelello, ho ka thusang hape ho theola litšitiso tsa kelello le tsa 'mele.)

U ka sebetsana le mathata kapa maikutlo a thata.

Takacs o re: “Ho matha teboho ke tsela e molemohali ea ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha.” Mabelo a mamello a mabapi le ho ea pele: 'meleng le kelellong. Ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo, tse lokollang le tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho nahanisisa ka mathata le / kapa ho nahana ka litaba tsa kelello. ” (Tsoela pele ho sebetsana le lintho ha u qetile ho matha ka ho ngola ho e 'ngoe ea likoranta tsena tsa teboho.)

O tla matlafatsa litlamo tsa hau le ba o potileng.

Ebile ha ba hloke ho matha le uena! Motsoalle e mong oa semathi o ile a mpolella hore o kopane le mosali ea mathang Boston Marathon ea neng a nkile likarete tse 26, kahoo o ne a ka nahana ka motho oa bohlokoa mileng e 'ngoe le e 'ngoe. E ne e le enoa, peisong e neng e hlōlisana ka ho fetisisa lefatšeng, ’me o ile a khetha ho nahana ka moloko oa habo oa batho ba hae. U ka etsa sena nakong ea teboho, hape, 'me u nehele mile e ngoe ho motho eo u mo ratang. Tsamaea le motsoalle haeba u batla 'me le arolelane lenane la hau.

Qetellong, nahana ka lebelo la teboho e le mokhoa o khethehileng oa ho tšoara uena. Ke leqhubu la maikutlo a monate neng kapa neng ha o hloka khopotso ea hore na bophelo ba hau bo monate hakae. ('Me haeba u e rata, nahana ka ho nka tloaelo ea hau ea ho leboha ka ntle ho matha hape.) Ha ke nahane ka tsela e nepahetseng ea ho raha Thanksgiving ho feta ho leboha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona, e mong le e mong eo u nang le eena - le e, Ntho e ngoe le e ngoe eo u batlang ho e ja - ha u ntse u ananela 'mele oa hau bakeng sa limaele tsohle (tsa tšoantšetso le tsa' nete) lia u feta.

Tlhahlobo bakeng sa