Hobaneng ho Phahamisa Boima ba Boima ho Le Bohlokoa Bakeng sa Basali Bohle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha se feela ka mesifa.

E, ho phahamisa litšepe tse boima ke tsela e tiileng ea ho haha ​​mesifa le ho chesa mafura ('me mohlomong ho fetola' mele oa hao ka litsela tsohle tseo u neng u sa li lebella) -empa, ha u le mosali ea phahamisang litšepe tse boima, e batla e le ngata haholo. ho feta seo ba se etsang 'meleng oa hau.

Ke ka hona Alex Silver-Fagan, mokoetlisi ea hloahloa oa Nike, moetsi oa Phallo ea Matla, ebile e leng mongoli oa Eba Matla bakeng sa Basali, e ikemiselitse ho fetola pono ea hau ea ho phahamisa boima.

Ho ba mosali ho thata. Kamehla re reretsoe ho ikutloa hore re hloka ho ba ba banyenyane, le ba banyenyane le ba masene, 'me re se ke ra kena tseleng le ho se bue maikutlo a rona. Lebaka leo ka lona ke ratang ho phahamisa litšepe ke hobane e pshatla meeli eo kaofela ... 'me e nthusa hore ke ikutloe eka nka nka sebaka lefatšeng lena-e seng ho ba bulky lefatšeng lena, empa ho ba le lentsoe le ho ba matla.

Alex Silver-Fagan, mokoetlisi, sengoli le moetsi oa Flow Into Strong

Ho qala, ke nako ea ho khaola khoele pakeng tsa litekanyo le lentsoe "bulky."

Silver-Fagan o re: "'Ho phahamisa litšepe ho etsa hore o be boima' "Basali, ka biologically, ba ke ke ba fumana bulky joaloka monna. Ha re na testosterone e ngata, hape e itšetlehile ka mesifa ea hau ea likokoana-hloko ea hore na ba itšoara joang ka matla a ka ntle (ka boima ba aka). (Mona ke mahlale ohle a entseng hore seo e be 'nete.)

Ha e le hantle, ho phahamisa litšepe ho tla thusa ka masapo le bophelo bo botle, ho eketsa metabolism, ho matlafatsa manonyeletso le lisele tsohle tse hokahanyang mesifa eo, ho bolela Silver-Fagan. "U batla ho phahamisa litšepe e le hore u ka phahamisa bana ba hao ka letsatsi le leng, u tsohe setulong sa ntloana, 'me u tsoele pele ho phela bophelo ba hau ka mokhoa o phutholohileng, o sa lemalang." (Hona ke ntlha feela ea leqhoa mabapi le melemo ea ho phahamisa litekanyo.)

Empa, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho phahamisa litšepe ke mokhoa oa ho itlhahisa lefatšeng. Ke tsela ea ho nka siling ea khalase ea tšoantšetso, ebe oe pshatla ka dumbbell ea boima ba likilo tse 50. Ke mokhoa oa ho iphapanyetsa seo basali ba 'nileng ba bolelloa hore ba lokela ho se etsa le seo ba sa lokelang ho se etsa-'me u etse eng kapa eng eo ue batlang.

"Ho ba mosali ho thata," ho bolela Silver-Fagen. "Kamehla re reretsoe ho ikutloa hore re hloka ho ba nyane, re be nyane, re be bohale, mme re se ke ra kena tseleng mme re se bue maikutlo a rona. Lebaka leo ke ratang ho phahamisa litšepe ke hobane le roba meeli eo kaofela. joalo ka ha nka etsa eng kapa eng eo ke hlokang ho e etsa le ho nthusa hore ke ikutloe eka nka nka sebaka lefatšeng lena-eseng ho ba joalo kholo lefatsheng lena, empa o be le lentswe mme o be matla. Ke ponahatso ea matla a kelello ho nna. "

Ka ho nka sebaka ka phapusing ea boima, ho nka molumo o boima oa 'mele, ho tiisa matla a hau, le ho sutumetsa meeli ea seo uena (le ba bang) u nahanang hore u ka se etsa, u tla nka maikutlo ao bophelong bohle ba hau hape— e sa thusang feela ho u fetisetsa pele, empa le basali ba bang kaofela.

Mohato oa pele: kamore ea boima. E latelang: lefats'e.

Tlhahlobo bakeng sa