Hobaneng ha Mosebetsi oa ho Tsamaea Hamorao e le Mohato o Bohlale

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u ingolisa ho ikoetlisa le morupeli ea tummeng Harley Pasternak, mongoli oa Liponto tse 5: Leano la Katleho la Matsatsi a 5 la ho Qhoma-Qala ho Theola boima ba 'Mele ka Potlako., ua tseba hore u tla raha setono. Kahoo ha Pasternak haufinyane a etella sehlopha ho thusa ho tsebisa lieta tsa Vazee tsa New Balance, ha rea ​​ka ra makala ha re bona sengoathoana seo re neng re qala ho se leka.

Helix Lateral Trainer e ts'oana le mochini oa elliptical-ntle le hore o ee pele le morao, o ea ka lehlakoreng le leng. Sefofane seo sa motsamao se bohlokoa moetlong ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, hobane, hantle, bophelo bo hloka hore o tsamaee ka nqa tsohle. "Mefokolo e mengata eo re nang le eona e ipapisitse le khaello ea motsamao oa mahlakore, o ka o emisang bakeng sa kotsi," ho bolela Pasternak. "Ha u ikoetlisa ka lifofane tse ngata, u bona ntlafatso ea ho leka-lekana, ho tsamaea le ho sebetsa."

Empa ha o hloke mokoetlisi oa Helix ho ikoetlisa hantle hamorao. Leka e 'ngoe ea li-top tsa Pasternak tse se nang lisebelisoa tse tsamaeang ntle le lisebelisoa. (Mme sheba malebela a hae bakeng sa ho betla maoto a Jessica Simpson, matsoho a Halle Berry le Megan Fox's!)

Likarolo tse lehlakoreng

E-ea ka ntle bakeng sa ho matha ho potoloha boloko. Tsamaea kapa u mathe bakeng sa boloko bo le bong. K'honeng, tjeka 'me u etse li-shuffles tse lehlakoreng ho ea hukung e latelang. Tsamaea kapa u tsamaee ka lehlakoreng le latelang, koala sekhutlo, ebe, bakeng sa boloko ba ho qetela, sututsa lehlakoreng le leng (lekhetlong lena, etella pele ka leoto le leng).

Lifate tsa morara

Ka jareteng ea hau (kapa phasejeng, haeba u lula moahong oa lifolete), morara ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. Haeba u qala ho tloha ka letsohong le letšehali, tsoa ka leoto la hau le letona, 'me u hata leoto la hau le letšehali ka morao. Tsoa hape ka leoto la hao le letona, ebe u hata leoto la hao le letona ka pele le ka mose. Pheta ho fihlela u fihla ka lehlakoreng le leng ebe u khutlela lehlakoreng le leng. Qala butle mme o hahe lebelo ha o ntse o ntlafatsa.

Maqhubu a Lateral

Ho e-na le ho lula u sebetsa 'mele oa hau o ka tlase ka matšoafo a ka pele, leka ho kopanya mofuta o lehlakoreng leanong la hau, ho bolela Pasternak. Qala ho sisinyeha joalo ka boikoetliso ba 'mele,' me ha u ntlafatsa, eketsa boima ba 'mele (sheba video ena ea dumbbell side lunge). Sebetsa ho khutlela ho 20 ka lehlakoreng le leng.

Mohato Ho Feta

Qala ka lehlakoreng le letšehali la benche ea boima. Beha leoto la hau le letona bencheng ebe o tobetsa holimo, o tlisa leoto la hau le letšehali kamora hao le ho tšela ka lehlakoreng le letona la benche. Sebetsa ho khutlela ho 20 ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa