Ke ka lebaka lena u lapang ka linako tsohle

Litaba

• Letsoai le U Khorisa
• U hloka li-Veggies lijong tsa hoseng
• U se u le haufi
• U ja Haholo
• Ua jeoa ke bolutu
• Tlhahlobo bakeng sa

Boholo ba nako tlala e na le sesosa se totobetseng, joalo ka ho se je ka ho lekana kapa ho khetha lijo tse se nang limatlafatsi tse lekaneng (carbs, protheine le mafura), ho bolela D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., moprofesa oa phepo e nepahetseng ea batho le mookameli oa laboratori ea phepo e nepahetseng le ea boikoetliso Univesithing ea Wyoming.

Ka linako tse ling, leha ho le joalo, lebaka leo u lulang u lapile ka lona ke sephiri. Takatso ea hau ea lijo e bonahala e le bohlasoa, 'me ha ho letho leo u le jang le ka le fokotsang - empa bohloko ba tlala le bona bo na le sesosa. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na ke eng e ka mor'a bona le hore na u ka etsa joang hore u ikutloe u khotsofetse. (Related: Lintho tse 13 tseo U Tla li Utloisisa Feela Haeba U Motho ea Lapileng ka ho sa Feleng)

Letsoai le U Khorisa

E, e etsa hore u nyoruoe nakong e khuts'oane. Empa ha nako e ntse e ea, ho noa letsoai haholo ho hlile ho etsa hore u noe hanyenyane empa u je ho feta, lipatlisiso tsa morao-rao li bontša. Kamora libeke tse nang le letsoai le phahameng, barupeluoa lithutong tse phatlalalitsoeng ho Leqephe la Phuputso ea Bongaka tlalehile ho lapa ho feta. Letsoai le hlohlelletsa 'mele ho boloka metsi,' me le etsa joalo ka ho hlahisa motsoako o bitsoang urea. Ts'ebetso ena e hloka likhalori tse ngata, ka hona e khutlisetsa takatso ea hau ea lijo mme e ka etsa hore u lape ka linako tsohle, bangoli ba thuto ba ea hlalosa. Lijo tse entsoeng hangata li na le sodium e patiloeng, kahoo ikemisetse ho ja lintho tse ngata tse ncha. (Ho boletse joalo, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa ho ja letsoai le lengata haeba o na le boemo bona bo tloaelehileng.)

U hloka li-Veggies lijong tsa hoseng

Ha o qala letsatsi ka starchy, lijo-thollo tse potlakileng tse kang li-carbs, waffles, kapa toast-o "tsosa" lihormone tsa hau tsa tlala ebe o li etsa hore li sebetse haholo letsatsi lohle, ho bolela Brooke Alpert, R.D.N. Ke hobane lijo tsena li etsa hore tsoekere ea mali a hao e eketsehe, e leng se lebisang ho nyoloheng ha insulin le cortisol (hormone e khothalletsang ho bolokoa ha mafura), e etsang hore tsoekere ea mali e fokotsehe, kahoo u tla boela u lape. Potoloho ena ea holimo-le-tlase e etsahala neng kapa neng ha o ja lijo tse nang le setache, empa lipatlisiso li bonts'a hore e fetoha habonolo ha o tsoha o se na letho ka mpeng. Ho boloka tsoekere e maling a hao e tsitsitse le ho qoba ho lapa letsatsi lohle, Alpert o fana ka maikutlo a ho ba le lijo tsa hoseng tsa protheine le carbs tse nang le starch e tlase, joalo ka mahe le meroho, le ho boloka bohobe le lijo-thollo bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare.

U se u le haufi

Haeba ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho u boloka bosiu, ho hloka boroko ho ka eketsa takatso ea lijo, Larson-Meyer o re. Ho feta moo, "khatello ea maikutlo e phahamisa maemo a hau a cortisol, e ka tsosang tlala," oa eketsa. Ho theola boima ba 'mele, leka yoga e chesang. Liphuputso li bontša hore ho ikoetlisa mocheso ho ka lelefatsa takatso ea tlhaho ea ho hatella takatso ea lijo, ha yoga e u thusa ho phomola. (BTW, ke ka lebaka lena u lapileng haholo matsatsing a phomolo.)

U ja Haholo

Ho fula letsatsi lohle ho lahla lihomone tsa tlala, ho bolela Alpert, mongoli oa Lijo tsa Detox. O re: "Ha u ja lijo tse nyenyane 'me u sa lule fatše lijong tsa sebele, ha ho mohla u ikutloang u lapile kapa u khotše. "Qetellong, litakatso tsa hau tsa takatso ea lijo lia khutsisoa, 'me u lapa ka linako tsohle."

Ho e-na le hoo, ja lihora tse ling le tse ling tse 'nè kapa ho feta. Ja lijo tse nang le protheine, faeba le mafura a phetseng hantle hararo ka letsatsi, 'me u tlatse lijo tse bobebe bakeng sa hau ha lijo li arohane ho feta lihora tse' ne. Khetho e bohlale: walnuts. Ho li ja ho kenya tšebetsong karolo ea boko e laolang tlala le litakatso, phuputso ea morao tjena e fumanoe.

Ua jeoa ke bolutu

Ha re se na sepheo, re batla ntho e hlasimollang, joalo ka lijo, ho bolela Rachel Herz, Ph.D., sengoli sa Hobaneng ha o ja seo o se jang. Mme lipatlisiso li bonts'a re tloaetse ho batla lintho tse kang li-chips le chokolete. Herz o re: "Haeba sena se utloahala se tloaelehile, itloaetse 'mele oa hau' me u hlokomele matšoao a 'nete a tlala, joalo ka mpa e korotlang." "Ha o ja, tsepamisa maikutlo ho boiphihlelo mme o bo natefele." (Ho feta moo mona: Ithute ho ja ka kelello)

Ha u ntse u etsa sena haholoanyane, ho tla ba molemo hore u khetholle pakeng tsa tlala ea 'mele le ea maikutlo -' me, ka tšepo, u tla hlokomela hore ha u eo ka 'nete lapile ka linako tsohle.

Tlhahlobo bakeng sa