Na ho bolokehile hore masea a je mahe?

Litaba

• Bana ba ka ja mahe neng?
• Melemo ea mahe
• Ke likotsi life tsa mahe bakeng sa masea?
• Lipontšo tsa khatello ea maikutlo kapa kutloisiso
• Mokhoa oa ho tsebisa mahe
• Tsa Tsau-tsau

Bana ba ka ja mahe neng?

Mahe a nang le liprotheine a theko e tlaase ebile a tenyetseha. U ka halika, ua pheha, ua qhoebeshana, 'me ua beha mahe ho khotsofatsa litakatso tsa ngoana oa hao.

Nakong e fetileng, lingaka tsa bana li ile tsa khothaletsa ho emela ho hlahisa mahe lijong tsa lesea ka lebaka la mathata a ho kula. Litlhahiso tsa hajoale li re ha ho na lebaka la ho ema maemong a mangata.

U kanna ua qala ho fa lehe la hau lehe e le e 'ngoe ea lijo tsa bona tsa pele, ha feela u ka shebella ka hloko bakeng sa khatello ea maikutlo kapa kutloisiso e ngoe.

Bala ho ithuta haholoanyane ka melemo le likotsi tsa ho tsebisa lesea la hao mahe, le litlhahiso tsa hore na u ka lokisetsa mahe a ngoana oa hau e monyane joang.

Melemo ea mahe

Mahe a fumaneha libakeng tse ngata tsa mabenkele le mebarakeng ea lihoai.Ha li theko e tlaase ebile li bonolo ho itokisetsa. Hape, li ka kenyelletsoa lijong tse fapaneng bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea.

Molemo ka ho fetisisa leha ho le joalo, lehe le leng le le leng le na le likhalori tse ka bang 70 le ligrama tse tšeletseng tsa protheine.

Ka ho khetheha yolk e ithorisa ka phepo e nepahetseng. E na le limiligrama tse 250 tsa choline, e thusang ho ntšetsa pele ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele.

Choline e boetse e thusa ka ts'ebetso ea sebete le ho tsamaisa limatlafatsi libakeng tse ling ho pholletsa le 'mele. E ka ba ea thusa mohopolong oa ngoana oa hau.

Lehe lohle le ruile riboflavin, B12, le folate. E boetse e na le phosphorus le selenium tse ngata tse phetseng hantle.

Ke likotsi life tsa mahe bakeng sa masea?

Lijo tse ling li tsejoa e le tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa ho itšoara ha masea le bana. Tsena li kenyelletsa:

• mahe
• lebese
• soya
• matonkomane
• litlhapi

Lingaka tsa bana li ne li tloaetse ho khothaletsa ho emela ho fa lehe lehe kaofela, ho bolelang yolk le tšoeu, ho fihlela kamora letsatsi la bona la tsoalo la pele. Ke hobane ho fihla ho liperesente tse peli tsa bana ba alejiki le mahe.

Mokopu oa lehe ha o na liprotheine tse amanang le khatello ea mmele. Ka lehlakoreng le leng, makhooa a tšoere liprotheine tse nang le monyetla oa ho hlahisa maikutlo a bobebe ho isa ho alejiki.

Haeba lesea la hau le hanana le liprotheine tsena, li ka ba le matšoao a fapaneng.

Bafuputsi ba ne ba lumela hore ho kenya mahe kapele haholo ho ka baka ts'oaetso. Phuputso e entsoeng ka 2010 ea masea a ka bang 2 600 e utulletsoe, leha ho le joalo, hore se fapaneng e ka ba 'nete.

Masea a pepeselitsoeng mahe kamora matsatsi a bona a pele a tsoalo a ne a na le monyetla oa ho ba le khatello ea mahe ho feta masea a hlahisitsoeng lijong pakeng tsa likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6.

Lipontšo tsa khatello ea maikutlo kapa kutloisiso

Ha motho a na le alejiki ea lijo, 'mele oa hae o arabela lijong joalo ka ha o le kotsi' meleng.

Tsamaiso ea 'mele ea bana ba bang ha e a ntlafala ka botlalo mme e kanna ea se khone ho sebetsana le liprotheine tse itseng ka hara lehe le lesoeu. Ka lebaka leo, haeba ba pepesetsoa mahe, ba ka utloa ba kula, ba ba le lekhopho, kapa ba ba le matšoao a mang a tšoaetso ea khatello ea maikutlo.

Liketso tsa alejiki li ka ama letlalo, kapa tsamaiso ea tšilo ea lijo, ea ho hema kapa ea pelo. Matšoao a ka kenyelletsa:

• hives, ho ruruha, eczema kapa ho phalla
• letšollo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa kapa bohloko
• ho hlohlona ho potoloha molomo
• ho hema, ho tsoa nko, kapa ho hema ka thata
• ho otla ha pelo kapele, khatello e tlase ea mali le mathata a pelo

Ho tiea ha matšoao ho ka itšetleha ka boits'ireletso ba mmele ba ngoana oa hau le bongata ba mahe ao a a jang. Maemong a sa tloaelehang, lesea le ka ba le karabelo e tebileng e bitsoang anaphylaxis.

Matšoao a anaphylaxis a kenyelletsa ho phefumoloha le ho theohela khatello ea mali. Anaphylaxis ke ts'ohanyetso ea bongaka e hlokang thuso e potlakileng ea bongaka.

Tloaelo ea ho ba le alejiki hangata e futsitsoe. Haeba motho e mong lelapeng la hau a sa lumellane le mahe, u ka 'na ua batla ho ba hlokolosi ha u tsebisa lesea la hao mahe.

Haeba lesea la hau le na le eczema e matla, le uena u ka ba hlokolosi ho hlahisa mahe, kaha ho na le kamano pakeng tsa boemo bona ba letlalo le ho kula ha lijo.

Haeba lesea la hao le na le alejiki ho mahe, ho ka etsahala hore a ka hlola allergy hamorao bophelong. Bana ba bangata ba fetela ho kula ha mahe ka lilemo tse 5.

Mokhoa oa ho tsebisa mahe

Ho tloha likhoeling tse 7 ho ea pele, lesea la hau le lokela ho ja lipakeng tsa khaba ea protheine habeli ka letsatsi habeli.

Le ha litataiso tsa hajoale li sa kenyeletse ho emela ho hlahisa mahe ho lesea la hau, o kanna oa batla ho botsa ngaka ea hao ea bana nako ea bona e khothalelitsoeng.

Ha o hlahisa lijo tse ncha ho lesea, ke mohopolo o motle ho li kenya butle butle ka nako. Ka tsela eo o ka shebella likarabelo tse ka bang teng mme o be le mohopolo o motle oa hore na ke lijo life tse bakileng karabelo.

Tsela e 'ngoe ea ho kenyelletsa lijo ke matsatsi a mane a ho leta. Ho etsa sena, tsebisa ngoana oa hao mahe ka letsatsi la pele. Ebe u ema matsatsi a mane pele u eketsa eng kapa eng e ncha lijong tsa bona. Haeba u hlokomela tšoaetso efe kapa efe ea kutlo kapa kutloisiso e ngoe, ikopanye le ngaka ea bana ea ngoana oa hau.

Sebaka se setle sa pele sa ho qala ka ho hlahisa mahe se ka li yolk feela. Mehopolo ke ena ea ho kenya yolk ea lehe lijong tsa ngoana oa hau.

• Thata ho pheha lehe, ebola khetla, 'me u ntše yolk. E tšela hammoho le lebese la lebese, lebese le phofo, (kapa lebese le felletseng haeba lesea la hau le feta selemo se le seng). Ha lesea la hau le qala ho ja lijo tse ngata, o ka tšela yolk ka avocado, banana, litapole le litholoana le meroho e meng e sa tsoakoang.
• Arola yolk lehe le tala. Senya pane ea Fry ka oli kapa botoro. Hlakola yolk ka lebese la letsoele kapa lebese le felletseng. U ka eketsa khaba ea meroho e hloekileng e seng e ntse e kenyellelitsoe lijong tsa ngoana oa hau.
• Arola yolk lehe le tala. E kopanya le kopi ea halofo ea oatmeal e phehiloeng le litholoana kapa meroho. Hlahloba ho fihlela o pheha. Ebe u khaola kapa u tabola likotoana tse ka ts'oaroang.

Hang ha ngoana oa hau a le selemo kapa ngaka ea hao e tala e khantša lehe kaofela, u ka 'na ua leka ho phunya lehe kaofela ka lebese la lebese kapa lebese lohle. U ka eketsa mahe ho li-pancake, waffles le thepa e 'ngoe e besitsoeng.

Li-omelets tse bonolo tse nang le meroho e bonolo le chisi ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho eketsa mahe ka botlalo matsatsing a ngoana oa hau.

Tsa Tsau-tsau

Mahe joale a se a nkoa e le lijo tse bolokehileng tsa masea pele ho nako.

Haeba u na le nalane ea lelapa ea ho itšoara hampe mahe, kapa ngoana oa hau o na le eczema e matla, bua le ngaka ea hao ea bana pele u tsebisa lehe la hao ha ba qala ho tiea.

Ngaka ea hao ea bana ke mohloli oa hau o motle bakeng sa se tla sebetsa le ngoana oa hau ka seqo.

Haeba u belaella hore ngoana oa hau o haelloa ke mahe, hopola hore mahe a lijong tse ngata tse besitsoeng le lijong tse ling, hangata e le sesebelisoa se "patiloeng". Bala mangolo ka hloko ha u tsebisa ngoana oa hau lijo.