Na ho thata le ho feta ho theola boima ba 'mele ha u le khutšoanyane?

Litaba

• 'Nete kapa Tšōmo: Ho thata le ho feta hore Basali ba Bakhutšoane ba theole 'Mele
• Empa Ema, Hase Seo E bonolo!
• Malebela a ho Theola Boima ba 'Mele Bakeng sa Batho ba Bakhutšoane
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho theola boima ba 'mele ho thata. Empa ho thata ho batho ba bang ho feta ba bang ka lebaka la lintlha tse fapaneng: lilemo, boemo ba ts'ebetso, lihormone, boima ba 'mele, mekhoa ea ho robala le e, bophahamo. (FYI, ke ka hona ho robala e leng eona ntho ea bohlokoahali bakeng sa 'mele o betere.)

Mohlomong u utloile hore ho thata haholo ho batho ba khuts'oane ho theola boima ba 'mele. 'Me haeba u ka lehlakoreng le khuts'oane, mohlomong u bile le phihlelo ena ka boeena. Empa na ho joalo ka 'nete ho thata kapa ho bonahala ho le joalo hobane hape, ho theola boima ba 'mele HA HO bonolo? Haeba ho joalo, hobaneng?! Re buile le litsebi tsa ho theola boima ba 'mele ho etsa lipatlisiso.

'Nete kapa Tšōmo: Ho thata le ho feta hore Basali ba Bakhutšoane ba theole 'Mele

Kahoo, a re tloseng sena tseleng: "Ke masoabi ho e bua, empa ke 'nete hore basali ba khutšoanyane ba tlameha ho ja lik'hilojule tse fokolang ho theola boima ba' mele ho feta metsoalle e telele haeba lintlha tse ling kaofela li lekana," ho bolela Luiza Petre, MD, boto- ngaka ea pelo e netefalitsoeng e sebetsanang le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka mantsoe a mang, 'nete e bohloko ke hore leha o na le boemo bo ts'oanang ba ts'ebetso le boemo bo lekanang ba bophelo bo botle, motsoalle oa hau e molelele o tla khona ho ja haholo mme a ntse a theola boima ba' mele ho feta uena, motho ea khuts'oane. Mme hobane o tlameha ho ja likhalori tse fokolang ho bona liphetho tsa ho theola boima ba 'mele (kapa ho boloka boima ba' mele oa hau), e ka ikutloa ~ haholo ~ thata, o re.

Lebaka leo sena e leng 'nete ha e le hantle e le bonolo haholo: "Ha u e-na le mesifa e mengata, metabolism ea hao e sebetsa ka potlako. Batho ba balelele ba na le mesifa e mengata hobane ba tsoaloa ba e-na le eona feela ka lebaka la bolelele ba bona," ho hlalosa Shari Portnoy, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng. . Boima ba hau ba mesifa bo na le tšusumetso tekanyong ea metabolo ea hau ea mantlha (BMR), e khethollang hore na 'mele oa hau o chesa li-calories tse kae. Ha u e-na le mesifa e mosesane haholoanyane, BMR ea hau e tla ba e phahameng, le ho ja haholo. Ehlile, boemo ba ts'ebetso le bona bo phetha karolo mona, empa ha BMR ea hau e phahame, mosebetsi o fokolang oo u lokelang ho o etsa ho ikarabella bakeng sa likhalori tse eketsehileng tse jeoang.

Portnoy o re ka boiphihlelo ba hae, ke batho ba khuts'oane etsa ho ba le bothata ba ho theola boima ba 'mele ka kakaretso. "Boima bo tlase boo o bo qalang, ho ba thata le ho feta ho theola boima. Ho tla ba bonolo ho motho ea boima ba li-200 ho theola boima ba 'mele ho feta motho oa liponto tse 100." Ke lona lebaka le ts'oanang le hore ho nka nako e teletsana ho lahleheloa ke liponto tse 5 tsa ho qetela ho feta kamoo o etsang ho theola liponto tse 5 qalong ea leeto la ho theola boima ba 'mele.

Ho feta moo, "basali ba ba khuts'oane ba lekang ho boloka boima ba bona ba 'mele hangata ba iphumana ba na le balekane ba lijo tse sa tšoanelang," ho bolela Dr. Petre. Ka mohlala, haeba u le 5'3" 'me motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo oa 5'9" a batla ho arolelana sengoathoana sa cheesecake bakeng sa lijo tse theolelang, lik'hilojule tseo tse eketsehileng li ka u thibela ho boloka khalori ea khalori eo ue hlokang ho theola boima ba' mele, empa e sa ame. lipakane tsa motsoalle tsa ho theola boima ba 'mele. Womp wompe.

Empa Ema, Hase Seo E bonolo!

Kahoo batho ba ba khuts'oane haholo ba tlameha ho ja tlase ho batho ba balelele ho theola boima ba 'mele ka kakaretso. Empa bophahamo ha se eona feela ntho e khethollang hore na u chesa likhalori tse kae ka letsatsi. Mekhoa ea ho robala, liphatsa tsa lefutso, bophelo bo botle ba lihormone, boikoetliso, nalane ea lijo, le boikoetliso le tsona lia bapala mona, ho bolela Dr. Petre.

"Ha ho bonolo joalo ka ho bolela hore bolelele bo lula bo le betere ho feta bokhutšoane ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele," ho bolela Rachel Daniels, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng le molaoli e moholo oa phepo e nepahetseng ho Virtual Health Partners. O re: "Ho ka ba le nako eo ka eona motho ea khuts'oane a sa hlokeng ho ja tlase ho motho e molelele ho theola boima ba 'mele-hobane bophahamo ke ntho e le' ngoe feela ho equation." Mohlala, haeba motho ea khuts'oane a na le liperesente tse phahameng tsa boima ba 'mele, joale ba kanna ba ja palo e lekanang ea likhalori joalo ka motho ea molelele ka tlase mme a theola boima ba' mele ka sekhahla se ts'oanang, oa hlalosa.

E 'ngoe ea litsela tsa mantlha tseo u ka eketsang metabolism ea hau ke ka ho ikoetlisa, 'me ena ke sebaka se le seng moo batho ba bakhutšoane ba ka bang le monyetla. Tracy Lockwood Beckerman, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ka tlung sa Betches Media se re: "Motho e monyenyane o na le tlhokahalo e tlaase ea lik'halori, empa a ka chesa ho feta motho e molelele ka potlako ea etsang boikoetliso bo tšoanang. "Mohlala, haeba motho ea khuts'oane o tsamaea maele, ba tlameha ho kenya mosebetsi o mong le mehato e mengata ho feta mile eo, athe motho e molelele o nka mehato e fokolang mme a ke ke a tlameha ho sebetsa ka thata joalo."

Malebela a ho Theola Boima ba 'Mele Bakeng sa Batho ba Bakhutšoane

Ka lehlakoreng le lekhuts'oane 'me u sa bone litlamorao tsa boima ba' mele tseo u li batlang? Mona ke seo o ka lekang ho se rarolla.

Phahamisa litšepe. Dr. Petre o re: "Ho ba mokhutšoane, ho ka thusa ho koetlisa matla le ho holisa mesifa e mengata kamoo o ka khonang, e leng eona e chesang likhalori tse ngata." (Ha u na bonnete ba hore na u ka qala joang? Mona ke boikoetliso ba ho phahamisa boima ba metsotso e 30 bo eketsang nako ea hau ea ho phomola.)

Ikopanye le mekhoa ea tlala. Beckerman o re: "Le hoja motho e mokhutšoanyane ha aa lokela ho ja haholo joaloka motho e molelele, le eena ha aa lokela ho lapa," le hoja boemo ba mosebetsi bo phetha karolo ea takatso ea lijo. "'Mele oa hau o tseba seo o se hlokang, kahoo u tšepe!" (Ho etsa mohopolo oa ho ja karolo e tloaelehileng ea lijo tsa hau e ka ba thuso e kholo ha ho tluoa ho tloaelana le litaba tsa hau tsa tlala.)

Ballpark litlhoko tsa hau tsa khalori. Bala litlhoko tsa hau tsa khalori ka sebali sa marang-rang moo u ka kenyang bolelele ba hau, boima ba 'mele, le boemo ba ts'ebetso, ho fana ka maikutlo a Beckerman. Ha e le hantle, ha ua tlameha ho khomarela sepheo sa k'halori ea *e nepahetseng* eo calculator e e tšollang, empa e ka u thusa ho fumana mohopolo o motle oa hore na u lokela ho ja bokae haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba hau. . (Ho eketsehileng mabapi le hore na u ka etsa seo joang mona: Hantle-ntle Mokhoa oa ho Khaola Li-calories ho theola boima ba 'mele ka tsela e sireletsehileng)

Buisana le setsebi. "Bua le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng kapa setsebi sa bophelo bo botle pele u ipapisa le motsoalle oa hao ea maoto ea maoto ea bonahalang a khona ho tlosa lik'hilograma tse 5 ka potlako," Daniels o fana ka tlhahiso ea hore. Hase feela hore ba tla khona ho thusa ho beha lintho ka tsela e nepahetseng, hape ba kanna ba ba le litlhahiso mabapi le hore na u ka sebelisa BMR ea hau joang ka ho fetisisa.

Tlhahlobo bakeng sa