Hobaneng ha ke lula ke tsoha ke lapile 'me nka etsa eng ka eona?

Litaba

• Nka etsang ha ke tsoha ke lapile?
• Hobaneng ke tsoha ke lapile?
• Ho ja haholo pele o robala
• Ho hloka boroko
• Lefu la Premenstrual (PMS)
• Meriana
• Nyora
• Khatello ea maikutlo
• Ho nonafatsa le ho feta
• Boloetse ba ho ja bosiu (NES)
• Boimana
• Maemo a mang a bophelo
• U ka sebetsana ka katleho joang
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsa Tsau-tsau

Nka etsang ha ke tsoha ke lapile?

Tlala ke takatso ea tlhaho le e matla, empa 'mele ea rona ka kakaretso e tseba nako ea ho ja le nako ea ho robala. Bakeng sa batho ba bangata, tlala le takatso ea lijo li fihla tlhōrōng mantsiboea 'me e ba tlase ka ho fetesisa bosiu le ntho ea pele hoseng.

Haeba u iphumana u tsoha har’a mp’a bosiu kapa hoseng ka tlala e bohloko ea tlala, ho ka etsahala hore ’mele oa hao ha o fumane seo o se hlokang.

Ho na le mabaka a 'maloa ao u ka tobanang le tlala bosiu, empa u ka sebetsana le bongata ba bona ka liphetoho tse fokolang lijong kapa kemisong ea hau. Bala ho ea pele ho ithuta hore na hobaneng o ka tsoha o lapile le hore na o ka etsa eng ho o lokisa.

Hobaneng ke tsoha ke lapile?

'Mele oa hau o ntse o chesa lik'halori ha u ntse u robetse, empa ntle le haeba u na le boemo ba bongaka bo hlokang kalafo, mpa ea hau ha ea lokela ho luma bosiu.

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng o ka tsoha o le bohale bosiu kapa hoseng. Hangata, e amana le mokhoa oa bophelo, empa meriana le maemo a mang e kanna ea ba sesosa sa ona.

Ho ja haholo pele o robala

Haeba u mofuta oa motho ea ka fihlelang pizza le lijo tse ling tse potlakileng hora kapa tse peli pele o otla mokotla, sena e ka ba lebaka leo u tsohang ka tlala.

Ho ja lijo - haholo-holo tse nang le starch e ngata le tsoekere - pele ho bethe ho baka spike tsoekere ea mali. Manyeme a hao a ntan'o ntša hormone e bitsoang insulin, e bolellang lisele tsa hau ho monya tsoekere maling. Sena se etsa hore maqhubu a tsoekere maling a theohe, a lebisa ho tlala.

Holim'a moo, bonts'a hore ho ja bosiu hangata ha ho khotsofatse ha ho bapisoa le ho ja hoseng.

Bo-rasaense ba khothaletsa ho noa seneke se senyenyane se nang le limatlafatsi se ka tlase ho likhalori tse 200 pele ho nako ea ho robala. Ka mohlala, seno se nang le protheine pele ho robala se bontšitsoe ho khotsofatsa tlala le ho ntlafatsa metabolism ea hoseng.

Ho hloka boroko

Ho se robale ka ho lekaneng ho amahanngoa le taolo e mpe ea tsoekere maling. Esita le ho robala bosiu feela ho ka ama tsoekere ea hao maling. Ho hloka boroko ho hokahantsoe le maemo a phahameng a ghrelin, hormone e ikarabellang bakeng sa ho hlahisa tlala. Ikemisetsa ho robala lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli bosiu bo le bong ho thibela litaba tsena.

Lefu la Premenstrual (PMS)

PMS ke boemo bo ka amang bophelo bo botle ba 'mele le boits'oaro, hangata pele ho nako ea hau. Ho lumeloa hore e bakoa ke liphetoho maemong a lihormone.

Litakatso tsa lijo, haholo-holo bakeng sa ho ja lijo tse tsoekere, ke letšoao le tloaelehileng, hammoho le:

• ho qhala
• mokgathala
• liphetoho borokong

Haeba u hlokomela phetoho ea takatso ea lijo kapa u tsoha u lapile bosiu pele ho nako ea hau, PMS e ka ba molato.

Meriana

Meriana e meng e tsejoa e le ho eketsa takatso ea lijo, e ka etsang hore u tsohe ka mpa e rorang. Tsena li kenyelletsa:

• meriana e meng ea ho imeloa kelellong
• li-antihistamine
• li-steroids
• meriana ea migraine
• meriana e meng ea lefu la tsoekere, joalo ka insulin
• lithibela-mafu
• meriana e thibelang mafu

Nyora

Hangata lenyora le fosahetse joaloka tlala. Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsa hore u tepelle, e leng se ka etsang hore u nahane hore u lapile.

Haeba u tsoha ka tlala ea boja-likata le litakatso, leka ho noa khalase e kholo ea metsi 'me u eme metsotso e' maloa ho bona hore na takatso eo e fela. Etsa bonnete ba hore o lula o le metsi letsatsi lohle.

Khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho tumme ka ho baka takatso ea lijo. Ha khatello ea maikutlo e ntse e phahama, 'mele oa hau o ntša lihormone tse itseng, joalo ka cortisol. Ho imeloa kelellong ho baka karabelo ea hau ea ho fofa kapa ho loana, ho etsa hore tsoekere e phalle maling a hao bakeng sa matla a potlakileng.

Yoga, ho thuisa le ho ikoetlisa ke litsela tse ntle tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo le li-spikes tsa tsoekere maling kamora lijo.

Ho nonafatsa le ho feta

Ho ikoetlisa ho thusa ho laola li-spikes tsa tsoekere maling. Tekanyo ea tsoekere maling e theoha ha mesifa ea hau e monya tsoekere maling. Empa haeba u ikoetlisa haholo bosiu, u ka fumana hore tsoekere ea mali e theoha haholo ho boloka 'mele oa hau o khutsitse bosiu bohle.

Etsa bonnete ba hore u ja ka ho lekaneng lijong tsa mantsiboea kapa nahana ka ho ba le seneke se nang le protheine e ngata kamora ho ikoetlisa ka thata. Haeba u tloaetse ho ikoetlisa bosiu 'me u robala bosiu, u ka' na ua batla ho atametsa nako ea hau ea lijo tsa mots'eare - empa eseng haufi haholo - le nako ea hao ea ho robala.

Hape ke mohopolo o motle ho noa metsi a mangata kamora ho ikoetlisa ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng.

Boloetse ba ho ja bosiu (NES)

NES ke bothata ba ho ja bo bakang ho hloka takatso ea lijo hoseng, bo khothaletsa ho ja bosiu, le bothata ba ho robala. Ha ho tsejoehale haholo ka hore na ke eng e bakang lefu la ho ja bosiu, empa bo-rasaense ba nahana hore e amana le maemo a tlase a melatonin bosiu.

Batho ba nang le boemo bona le bona ba na le leptin e tlase, e leng khatello ea tlhaho ea takatso ea 'mele ea hau, le litaba tse ling tse nang le khatello ea maikutlo ea' mele.

NES ha e tsejoe kamehla ke lingaka ebile ha ho na likhetho tse khethehileng tsa kalafo. Ho imeloa kelellong ho ka thusa ho ntlafatsa boemo.

Boimana

Basali ba bangata ba fumana hore takatso ea bona ea lijo ea eketseha nakong ea bokhachane. Ho tsoha u lapile mohlomong ha se lebaka la ho tšoenyeha, empa u tla hloka ho etsa bonnete ba hore ho ja bosiu bo bong le bo bong ha ho etse hore u be le boima bo feteletseng.

Ja lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle 'me u se ke ua robala u lapile. Seneke e nang le protheine e ngata kapa khalase e futhumetseng ea lebese e ka boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse bosiu bohle.

Ho lapa bosiu ha o le moimana e kanna ea ba sesupo sa lefu la tsoekere, e leng ho phahama ha tsoekere maling nakong ea bokhachane. Basali bohle ba hlahlojoa boemo bona lipakeng tsa libeke tse 24 ho isa ho tse 28 tsa bokhachane mme hangata bo raroloha kamora hore ngoana a hlahe.

Maemo a mang a bophelo

Maemo a mang a bophelo bo botle a ka ama takatso ea hau ea lijo, haholo haeba a ama metabolism ea hau. Botenya, lefu la tsoekere le hyperthyroidism li tsejoa li baka mathata ka taolo ea takatso ea lijo.

Lefu la tsoekere le baka mathata ho laoleng tsoekere maling. Ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, mohlala, lisele ha li arabele insulin le tsoekere e potoloha maling. Phello ke hore 'mele oa hau ha o fumane matla ao o a hlokang, ka hona o tsoelapele ho lapa.

Matšoao a mang a lefu la tsoekere a kenyelletsa:

• lenyora le feteletseng
• mokgathala
• liso tse folisang butle
• pono e lerootho
• tlhoko e feteletseng ea ho ntša metsi

Ho ba motenya haholo kapa ho nona ho ka etsa hore ho be thata le ho feta hore 'mele oa hau o sebelise insulin le ho laola maemo a tsoekere maling.

Takatso e matla ea lijo le eona ke e 'ngoe ea matšoao a atisang ho ba teng ha hyperthyroidism, a hlahang ha qoqotho ea hau e etsa lihormone tse ngata tsa tetraiodothyronine (T4) le triiodothyronine (T3).

U ka sebetsana ka katleho joang

Lijo tse leka-lekaneng li ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le matla, hape tsa u boloka u khutsitse bosiu bohle. Sena se bolela ho ja litholoana le meroho e mengata le tsoekere e fokolang, letsoai, caffeine le joala.

Leka hore u se ke ua ja lijo tse kholo pele u robala. Ho ja seneke e nyane ke mohopolo o motle haeba e se e le nakoana ho tloha lijong tsa mantsiboea, empa o tla hloka ho qoba tsoekere le starch e ngata. Morero ke ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Likhetho tse ntle bakeng sa seneke bosiu bo kenyeletsa:

• lijo-thollo tse nang le mafura a fokolang
• yogurt e hlakileng ea Greek e nang le litholoana
• linate tse seng kae
• pita eohle ea koro le hummus
• Mahobe a raese a nang le tlhaho ea tlhaho ea matokomane
• liapole tse nang le botoro ea almonde
• seno se nang le tsoekere e tlaase
• mahe a phehiloeng ka thata

Haeba u iphumana u lapile kamehla pele u robala, nahana ka ho tsamaisa nako ea hau ea lijo tsa mots'eare hora kapa tse peli.

Haeba o nonne haholo kapa o nonne haholo, ho fokotsa boima ba 'mele le hona ho bontšitsoe ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling le ho laola takatso ea hau ea lijo.

Nako ea ho bona ngaka

Bona ngaka haeba liphetoho tsena tsa bophelo li sa u thuse, kapa u na le matšoao a mang. Haeba ngaka ea hau eu fumana hore na u na le bothata bofe ba bongaka, bo kang lefu la tsoekere, u kanna ua ba le moralo oa kalafo ho thusa ho sebetsana le boemo boo.

Haeba u nahana hore tlala ea hau e bakoa ke meriana, u se ke oa emisa ho e noa u sa bua le ngaka pele. Ba kanna ba khothaletsa meriana e fapaneng kapa ba u fetole.

Tsa Tsau-tsau

Liphetoho tse bonolo tsa lijo, tse kang ho qoba starch le tsoekere pele u robala, ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho robala ka ho lekaneng, le ho lula u noselitsoe ho ka u thusa ho laola tsoekere ea mali le ho laola takatso ea lijo.

Haeba u nonne haholo kapa u hlokomela matšoao a maemo a mang a bophelo bo botle, bona ngaka ea hau.