Li-vithamine tsa Boko: Na livithamini li ka matlafatsa mohopolo?

Litaba

• Na letlapa le ka matlafatsa mohopolo oa hau?
• Vithamine B12
• Vithamine E
• Lisebelisoa tse ling tse ka thusang
• Mekhoa e metle ea ho thusa memori ea hau
• Likhetho tsa bophelo tse senyang memori

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na letlapa le ka matlafatsa mohopolo oa hau?

Ho boletsoe livithamini le mafura a mang ho fokotsa kapa ho thibela ho lahleheloa ke mohopolo. Lethathamo le lelelele la litharollo tse ka bang teng li kenyelletsa livithamini tse kang vithamine B12, litlama tse tlatselletsang tse kang ginkgo biloba, le omega-3 fatty acids. Empa na tlatsetso e ka matlafatsa mohopolo oa hau?

Boholo ba bopaki ba lintho tsena tse ka thusang ho hopola lintho ha bo matla haholo. Mona, re tšohla hore na lithuto tsa morao-rao tsa bongaka li re'ng ka livithamini le tahlehelo ea mohopolo.

Vithamine B12

Ke khale bo-rasaense ba ntse ba etsa lipatlisiso ka kamano lipakeng tsa maemo a tlase a B12 (cobalamin) le tahlehelo ea mohopolo. Leha ho le joalo, haeba u fumana palo e lekaneng ea B12, ha ho na bopaki ba hore ho ja haholo ho na le litlamorao tse ntle.

Ho haella ha B12 ho atile haholo ho batho ba nang le mathata a mala kapa a mala, kapa ba jang limela tse thata haholo. Kotsi ea khaello ea B12 le eona ea eketseha ka lilemo. Sena se bakoa ke ho ata ha acid e ka mpeng ho batho ba baholo.

Metformin ea lithethefatsi ea lefu la tsoekere le eona e bontšitsoe ho theola maemo a B12. Lithethefatsi tse ling tse kang proton pump inhibitors, meriana e thibelang ho ruruha joalo ka prednisone le taolo ea bokhachane e ka theola maemo a B12.

U lokela ho fumana B12 e lekaneng ka tlhaho, kaha e fumanoa lijong tse kang litlhapi le likhoho. Lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng tse matlafalitsoeng ke khetho e ntle bakeng sa batho ba jang nama feela.

Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, ba nang le meriana e itseng, kapa batho ba nang le asiti e tlaase ea mpeng ba kanna ba sitoa ho monya B12 hantle lijong mme ba ka hloka tlatsetso ea phepo ho boloka maemo a lekaneng.

Reka vithamine B12 e tlatsetsang marang-rang.

Vithamine E

Ho na le bopaki bo bong bo bontšang hore vithamine E e ka thusa kelello le mohopolo ho batho ba baholo. A koranteng ea JAMA e fumane hore vithamine E e ngata e ka thusa batho ba nang le lefu la Alzheimer le bobebe ho isa boholong.

Barupeluoa ba nkile litekanyo tsa li-unit tsa machaba tsa 2,000 (IU) ka letsatsi. Leha ho le joalo, chelete ena e kanna ea se bolokehe ho batho ba itseng, ho latela Dr. Gad Marshall oa Sekolo sa Bongaka sa Harvard.

Ho nka li-IU tse fetang 400 ka letsatsi ho kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la pelo, haholo-holo ho ba fokotsang mali. Boithuto bo bong bo bontšitse hore vithamine E ea tlatsetso e ka eketsa kotsi ea mofetše oa senya.

Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa boemo ba hau, o lokela ho fumana vithamine E e lekaneng lijong tsa hau. Botsa ngaka ea hau haeba u thahasella chelete e eketsehileng. Khaello ea vithamine E ha e fumanehe hangata, leha e ka hlaha ho batho ba nang le mafura a fokolang.

Vithamine e fumanoa ho:

• linate
• peo
• oli ea limela
• meroho, joalo ka spinach le broccoli

Reka vithamine E e tlatsetsang inthaneteng.

Lisebelisoa tse ling tse ka thusang

Ha ho tluoa ho ginkgo biloba, bobeli ba khale le bo lumellanang: Tlatsetso ha e bonahale e liehisa ho lahleheloa ke mohopolo kapa ho thibela kotsi ea lefu la Alzheimer's.

Ha ho na bopaki bo bongata bo supang kamano pakeng tsa omega-3 le memori, ebang ke. Leha ho le joalo, lipatlisiso li ntse li tsoela pele.

Ho fumanoe hore ho noa li-supplements ka docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA) ho felletse ka lintlafatso tse kholo liphellong tsa mohopolo oa episodic ho batho ba baholo ba nang le mathata a ho hopola.

DHA ke mofuta o mong oa mantlha oa omega-3 fatty acid, mme EPA ke e 'ngoe. DHA le EPA li shebane haholo le lijo tsa leoatleng tse kang saalmon le mackerel.

Mekhoa e metle ea ho thusa memori ea hau

Bakeng sa batho ba baholo le ba baholo ka ho tšoana, ho bohlokoa ho fumana livithamini tsa hau tsa lijo lijong tseo u li jang. Lisebelisoa li ka tlatsa likheo, empa botsa ngaka ea hau pele u ka bala tlhahiso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang.

Ho sa tsotelehe lilemo tsa hau, tsela e molemohali ea ho sebetsana le ho fokotseha ha mohopolo ke ho ja hantle le ho ikoetlisa 'meleng le bokong. Lijo tsa Mediterranean ke mohloli o motle oa livithamini tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang.

Lijo tsa Mediterranean e bile mokhoa oa ho ntlafatsa mohopolo. Lintho tse khethollang lijo li kenyeletsa:

• haholo dijo tsa dimela
• ho fokotsa (kapa ho seha ka botlalo) nama e khubelu
• ho ja litlhapi
• ho sebelisa oli e ngata ea mohloaare ho pheha

Lijo tse ts'oanang le lijo tsa Mediterranean li kenyelletsa lijo tsa MIND hammoho le DASH (mekhoa ea phepo ea ho emisa khatello ea mali). li fumanoe li fokotsa ho hlaha ha lefu la Alzheimer.

Lijo tsa MIND, haholo-holo, li hatisa ts'ebeliso ea meroho e metala, e makhasi le lijo tse thehiloeng ho limela ho kenyelletsa le litlhahiso tse phahameng tsa protheine le oli ea mohloaare ea lijo tsa Mediterranean.

Ho ba le khokahano e matla ea tšehetso le ho nka karolo sechabeng sa heno ho hlahisitsoe e le litsela tsa ho liehisa kapa ho thibela 'dementia'. Ho theha mekhoa e metle ea ho robala le hona ho ka sireletsa boko ba hau.

tsoelapele ho paka hore boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele bo etsa hore boko bo sebetse ka litsela tseo boithabiso bo bong bo sa li etseng. Sena se ka lebisa ho ntlafatseng mohopolo le ts'ebetso ea ts'ebeliso ea kelello ka nako e telele.

Likhetho tsa bophelo tse senyang memori

O ka ntlafatsa bophelo ba hau ba boko ka ho ela hloko lijo le litloaelo tse bonts'itsoeng hore lia li senya. Lijo tse halikiloeng li hokahane le, tse amang bokhoni ba boko.

Lisosa tse ngata tsa ho ipeha kotsing ea lefu la Alzheimer, joalo ka phepo e nepahetseng le bophelo ba ho lula fatše, li ka laoloa. Ho fetola e 'ngoe ea mabaka ana a kotsi ho ka thusa ho liehisa ho qala ha' dementia '.