Mehloli e Molemohali ea Vegan ea Vithamine D.

Litaba

• Hobaneng o hloka vithamine D?
• Mehloli ea vegan ea vithamine D
• Lebese le matlafalitsoeng la soya
• Li-mushroom
• Lihlahisoa tse matlafalitsoeng
• Jusi ea lamunu e matlafalitsoeng
• Lebese la almonde le matlafalitsoeng
• Lebese la raese le matlafalitsoeng
• Khanya ea letsatsi
• Ho thoe'ng ka litlatsetso?
• U hloka vithamine D e kae?
• Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe?
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba u ja lijo tsa vegan, ho fumana vithamine D e lekaneng letsatsi ka leng ho ka ba thata. Lijo tse ngata tse nang le vithamine D e ngata, joalo ka salmon, mahe a mahe le tlhapi ea tlhapi, ha li rate vegan.

Ho noa vithamine D e lekaneng ho ka ba thata, esita le ho batho ba se nang vegan. Phuputso e 'ngoe e fumane hore Maamerika a kanna a haelloa ke vithamine D.

Sehloohong sena, re tla sheba mehloli e metle ea vithamine D bakeng sa vegans, katleho ea li-supplement, le hore na o ka ntlafatsa ho ja ha vithamine ena ea bohlokoa joang.

Hobaneng o hloka vithamine D?

Karolo ea mantlha ea Vitamin D ke ho thusa 'mele oa hau ho monya calcium le phosphorus lijong.

Liminerale ka bobeli li bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a phetseng hantle. Batho ba sa fumaneng vithamine D e lekaneng ba kotsing e kholo ea ho ba le masapo a fokolang le a robehileng.

Masole a hau a 'mele a hloka vithamine D hore e sebetse hantle. e bontša hore khaello ea vithamine D e hokahane le mathata a eketsehileng a boits'ireletso le kotsi e kholo ea ho ba le tšoaetso.

Ho ea ka, batho ba nang le vithamine D e tlase le bona ba ka ba kotsing e kholo ea khatello ea maikutlo ho feta batho ba nang le vithamine e phetseng hantle.

Ho na le maikutlo a hore vithamine D e kanna ea bapala karolo ea thibelo ea mofets'e, empa lipatlisiso ha li felle ka nako ena.

Hape ho na le maikutlo a hore vithamine D e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Mehloli ea vegan ea vithamine D

Vithamine D e ikhethile ha e bapisoa le livithamini tse ling. Le ha o ka e fumana mehloling e fapaneng ea lijo, 'mele oa hau o ka e etsa. Ha o pepesetsa letlalo la hao khanya ea letsatsi, 'mele oa hau o na le bokhoni ba ho fetola k'holeseterole ho ea vithamine D, e sebetsang joalo ka hormone.

Lijo tse ngata tse nang le vithamine D e ngata li tsoa liphoofolong. Leha ho le joalo, ho na le mehloli e metle ea vithamine ena e bonolo ho vegan.

U ka bona litaba tsa vithamine D tse thathamisitsoeng ho li-micrograms (mcg kapa μg) kapa li-unit tsa machabeng (IU). Microgram ea vithamine D e lekana le.

Mona ke e meng ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea vithamine D.

Lebese le matlafalitsoeng la soya

Senoelo se le seng sa lebese la soya se nang le vithamine D se na le vithamine D. e ka bang 2.9 mcg (116 IU).

Ho bohlokoa ho lekola letšoao pele u reka lets'oao la lebese la soya ho bona hore na vithamine D e kenyelelitsoe. Mefuta e sa tiisoang e na le vithamine D. e nyane haholo.

Li-mushroom

Li-mushroom ke o mong oa mehloli ea limela feela e nang le vithamine D.

Li-mushroom tse lenngoeng lefifing li kanna tsa se na vithamine D. Leha ho le joalo, li-mushroom tse pepeselitsoeng khanya ea ultraviolet ha li hola li ka ba le li-IU tse ka bang 450 ho gram e le 'ngoe.

Li-mushroom li na le vithamine D-2, ha lihlahisoa tsa liphoofolo li na le vithamine D-3. o fumane hore vithamine D-2 e kanna ea se fumanehe joaloka vithamine D-3 empa e ntse e ka phahamisa maemo a vithamine D.

Lihlahisoa tse matlafalitsoeng

Lijo-thollo tse ngata tsa hoseng le lihlahisoa tsa oatmeal li matlafalitsoe ka vithamine D. Lijo-thollo tse matlafalitsoeng ka vithamine D hangata li thathamisa vithamine eo e leng tlhahisoleseling ea phepo.

Palo ea vithamine D e fumanoang lithollo tse nang le liqhobosheane e ka fapana lipakeng tsa lihlahisoa. Boholo ba tsona li na le lipakeng tsa 0.2 ho isa ho 2.5 mcg (8 ho isa ho 100 IU) ha ho sebetsoa.

Jusi ea lamunu e matlafalitsoeng

Hase mefuta eohle ea lilamunu e nang le vithamine D. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse matlafalitsoeng li ka ba le 2.5 mcg (100 IU) ha ho sebetsoa.

Maro a nang le vithamine D a tloaetse ho bua ka sena ka har'a sephutheloana.

Lebese la almonde le matlafalitsoeng

Lebese la almonde le matlafalitsoeng le na le vithamine D e ka bang 2.4 mcg (96 IU) ha ho sebelisoa. Mefuta e mengata ea lebese la almonde le eona e matlafalitsoe ka calcium.

Lebese la raese le matlafalitsoeng

Lebese la raese le nang le vithamine D le na le li-mcg tse ka bang 2.4 (96 IU) ha ho sebelisoa. Mefuta e meng ea lebese la raese le eona e ka matlafatsoa ka limatlafatsi tse ling tse kang vithamine A le vithamine B-12

Khanya ea letsatsi

Le ha khanya ea letsatsi e se lijo, ke mohloli o moholo oa vithamine D bakeng sa vegans.

Ho tsoa letsatsing nako e ka etsang metsotso e 10 ho isa ho e 30 hararo ka beke ho lekane bakeng sa batho ba bangata. Leha ho le joalo, batho ba nang le letlalo le letšo ba ka hloka ho pepesehela letsatsi ho feta batho ba letlalo le khanyang ho fumana melemo e tšoanang.

Leka ho fokotsa nako eo u pepesang letsatsi ka eona, kaha nako e ngata eo u e sebelisang letsatsing e ka senya letlalo, ea baka ho chesoa ke letsatsi le ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa letlalo.

Ho thoe'ng ka litlatsetso?

Lisebelisoa tsa vithamine D ke khetho e 'ngoe ea ho matlafatsa vithamine ena haeba u ja lijo tsa vegan. Ha se li-supplement tsohle tsa vithamine D tse nang le botsoalle ba vegan, ka hona etsa bonnete ba hore u batlisisa mofuta pele u reka tlatsetso

Ho matlafatsa ho monya, ho kgothaletswa hore o nke tlatsetso ea vithamine D ka lijo. Lijo tse nang le mafura a mangata, joalo ka li-avocado, linate le lipeo, li thusa haholo ka ho eketsa ho monya vithamine D maling a hao.

Ho ea ka e 'ngoe, batho ba nkileng li-supplement tsa vithamine D-3 ka lijo tse nang le mafura a mangata ba na le liperesente tse 32 tsa litekanyetso tsa mali tsa vithamine D kamora lihora tsa 12 ha li bapisoa le batho ba jang lijo tse se nang mafura.

Mefuta e 'maloa ke ena e fanang ka livithamini D tse tlatsetsang vegan.

• Vegan e Molemohali ea Ngaka D3
• Bophelo ba Naha Vegan D3
• MRM Vegan Vithamine D3

U hloka vithamine D e kae?

Palo ea vithamine D eo u e hlokang letsatsi ka leng e latela lilemo tsa hau.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, karolelano ea ho ja letsatsi le letsatsi 400 ho isa ho 800 IU, kapa li-micrograms tse 10 ho isa ho tse 20, e lekane batho ba fetang liphesente tse 97.

Tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D ke ena:

• Masea (likhoeli tse 0-12): 400 IU
• Bana (1-13): 600 IU
• Bacha: 600 IU
• Batho ba baholo ba 70 le tlase: 600 IU
• Batho ba baholo ho feta 70: 800 IU

Moeli o kaholimo o bolokehileng oa vithamine D ea phepo bakeng sa batho ba lilemo li 9 ho ea holimo ke 4,000 IU ka letsatsi. Ho noa haholo ho ka baka matšoao a latelang.

• ho felloa ke takatso ya dijo
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• pipitlelano
• bofokoli
• boima ba 'mele

Ho fumana vithamine D e ngata haholo ho ka eketsa maemo a calcium maling a hau. K'halsiamo e feteletseng e ka baka ho otloa ha pelo ka tsela e sa tloaelehang le ho ferekana.

Matšoao a khaello ea vithamine D ke afe?

Ho haella ha vithamine D ho ka baka mathata a 'maloa a bophelo bo botle. U kotsing e kholo ea ho ba le khaello haeba u sa fumane khanya ea letsatsi khafetsa.

Baahi ba Maafrika Amerika le Ma-Hispanic ba kotsing e kholo ea ho ba le bofokoli ba vithamine D.

Matšoao a mang a vithamine D e tlase a kenyelletsa tse latelang:

• fokolisa sesole sa 'mele
• masapo a fokolang
• ho tepella maikutlo
• mokgathala
• pholiso ea leqeba butle
• ho lahleheloa ke moriri

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u ja lijo tsa vegan, ho fumana vithamine D e lekaneng e ka ba phephetso, empa ho na le mekhoa ea ho eketsa phepo ea hau e sa amaneng le mehloli ea liphoofolo.

Lijo-thollo le sebaka sa lebese tse matlafalitsoeng ka vithamine D ke mehloli e 'meli ea molemo ka ho fetisisa ea vithamine D ea lijo bakeng sa likhahla. Ho nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D ho ka u thusa ho matlafatsa maemo a hau.

Ho pepesetsa letlalo la hao khanya ea letsatsi ho ka eketsa tlhahiso ea 'mele oa hau ea vithamine D ea tlhaho. Bakeng sa batho ba bangata, metsotso e 10 ho isa ho e 30 hararo ka beke e lekane.