Melemo ea Ujjayi Breathing le Tsela ea ho e Etsa

Litaba

• Mokhoa oa ho phefumoloha ujjayi
• Melemo e ka bang teng ke efe?
• Bakeng sa kalafo ea mofets'e le chemotherapy
• Bakeng sa khatello ea maikutlo
• Bakeng sa hypothyroidism
• Melemo ea yoga ke efe?
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ea ka Univesithi ea Central Michigan, ho phefumoloha ha ujjayi ke mokhoa o u lumellang ho khutsisa likelello tsa hau ka ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau.

Sena se o thusa ho hatella mehopolo e ka o khelosang boemong ba hau ba ho thuisa.

E sebelisoa moetlong oa yoga, hape e theha molumo ou thusang ho hokahanya motsamao oa hau le phefumoloho ea hau.

Ke mofuta o tloaelehileng haholo oa pranayama (taolo ea phefumoloho) e sebelisoang nakong ea litloaelo tsa asana (mele posture / pose).

Ka yoga, phefumoloho e bohlokoa ka tsela e ts'oanang - ka linako tse ling e bohlokoa le ho feta - joalo ka boemo ba 'mele.

Ho phefumoloha ha Ujjayi ho boetse ho thoe ke:

• phefumoloho e hlolang
• phefumoloho ea leoatle
• ho hema ha noha
• ho hoeshetsa ho phefumoloha
• ho honotha ho hema
• ujjayi pranayama

Mokhoa oa ho phefumoloha ujjayi

Ho ea ka Laeborari ea Naha ea Bongaka, ho phefumoloha ha ujjayi, ho hema le ho hema ho etsoa ka nko.

Ha u ntse u hula moea 'me u tsoa moea:

• Boloka molomo oa hau o koetsoe.
• Thibela 'metso oa hao ho isa bohōleng ba hore ho hema ha hao ho etse lerata le potlakileng, hoo e ka bang joaloka ho honotha.
• Laola phefumoloho ea hau ka moferefere oa hau.
• Boloka li-inhalations le pululo tsa hau li lekana ka nako.

Sena se ka khutsisa le ho leka-lekanya.

Qalong, ho ka utloahala eka ha u fumane moea o lekaneng, empa mokhoa ona o lokela ho ba bonolo ha o itloaetsa.

Melemo e ka bang teng ke efe?

Ho ea ka Setsi sa Naha sa Bophelo, Ketsahalo ea 'mele le Bokooa, phefumoloho ea ujjayi e kanna ea:

• ntlafatsa mohopolo oa hau
• lokolla tsitsipano 'meleng oohle
• laola ho futhumatsa le ho pholisa 'mele, ho futhumatsa mokokotlo ho tsoa kahare

Bakeng sa kalafo ea mofets'e le chemotherapy

Ho bonts'itsoe hore ho hema ha yoga ho ka ntlafatsa pherekano ea boroko, matšoenyeho le boleng ba bophelo ba batho ba nang le mofetše ba fumanang chemotherapy.

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore liphetho tsena tse ntle li hloka ho netefatsoa boithutong bo boholo.

Bakeng sa khatello ea maikutlo

Ho bonts'itsoe hore matšoao a fokotsehile haholo ho batho ba nang le khatello e kholo ea maikutlo ha ba nka karolo lenaneong la yoga ho kenyelletsa ho phefumoloha ho lumellanang.

Bakeng sa hypothyroidism

E nyane e ne e kenyelletsa ho koetlisa batho ba nang le hypothyroidism ho yoga ea ho ikoetlisa. Liphetho li bonts'itse phello e ntle mesebetsing ea bona ea pulmonary.

Le ha ho se na lipatlisiso tsa bongaka tse tšehetsang tseko eo, litsebi tse ngata tsa yoga li lumela hore ho ikoetlisa ka yoga ho tsepamisitse maikutlo ho phefumoloheng ujjayi ho ka leka-lekanya sistimi eohle ea endocrine, ka hona ea thusa batho ba nang le maemo a qoqotho.

Melemo ea yoga ke efe?

e fana ka maikutlo a hore yoga, e ka kenyelletsang ho phefumoloha ha ujjayi, e ka hlahisa melemo ea bophelo, joalo ka:

• ho robala hantle
• ho fokotsa khatello ea maikutlo
• hlohlelletso ya ho ikoetlisa khafetsa
• thotloetso ya ho ja bophelo bo botle

Ntlha ea bohlokoa

Ho phefumoloha ha Ujjayi ke mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa taolo ea phefumoloho o sebelisoang ho yoga.

Ke mokhoa o shebaneng le ho hema ka nko ea hao le ho tiisa 'metso oa hau ho etsa molumo o ts'oanang le sebono se bobebe.

Ho na le melemo e 'maloa e ka fumanoang ka phefumoloho ea ujjayi, ho kenyelletsa:

• ntlafatso ea mahloriso
• ho lokolla tsitsipano
• mocheso oa 'mele o laoloang