'Nete ka Metabolism

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Basali ba bangata haholo ba potlakela ho beha molato oa metabolism ea bona ha liponto tseo tse ling li hana ho tsoa. Eseng kapele hakaalo. Khopolo ea hore sekhahla se tlase sa metabolism e ikarabellang bakeng sa boima bo feteletseng ke e 'ngoe feela ea likhopolo tse fosahetseng ka metabolism, ho bolela mofuputsi James Hill, Ph.D., motsamaisi oa Setsi sa Phepo e Ntle ea Batho Univesithing ea Colorado Health Sciences Center ho Denver. Mme le haeba o na le metabolism butle ho feta ka karolelano, ha ho bolele hore o reretsoe ho ba boima bo feteletseng.

Hobane taba ena kaofela e ka ferekanya haholo, Shape o ile a ea ho litsebi ho felisa litšōmo tse ling tse tloaelehileng mabapi le metabolism. Ho tloha ho lipilisi ho isa ho pepere ho isa ho tšepe e pompeang, bala ho fumana lintlha tsa 'nete mabapi le hore na ke eng e etsang le e sa tsosetseng sekhahla sa ho phomola ha metabolism (RMR) ho u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng.

P: Re utloa ka metabolism nako eohle, empa ha e le hantle ke eng?

K: Ka mantsoe a bonolo, metabolism ke lebelo leo 'mele oa hau o senyang limatlafatsi lijong ho hlahisa matla, Hill oa hlalosa. motho ea nang le "metabolism" e potlakileng, mohlala, o sebelisa lik'hilojule ka potlako, maemong a mang ho nolofalloa ho thibela boima ba 'mele bo feteletseng.

P: Ke lintlha life tse khethollang metabolism?

K: Sebopeho sa 'mele ke ntho e ka sehloohong e khethollang RMR ea hau, kapa palo ea lik'hilojule tseo' mele oa hau o li chesa ha u phomotse. Ho ea ka Hill, ha u na mafura a mangata (ho kenyeletsoa mesifa e mosesane, masapo, litho, jj.) Sena se hlalosa hore na ke hobane'ng ha monna ea tloaelehileng a e-na le metabolism e phahameng ka 10-20 lekholong ho feta mosali ea tloaelehileng. Ka mokhoa o ts'oanang, RMR ea mosali ea boholo bo boholo (eo 'mele oa hae o akaretsang mafura le mafura a seng maholo, e kholo haholo) e ka ba liperesente tse 50 ho feta tsa mosali ea mosesane. Lefutso le lihormone tse kang thyroid le insulin ke lintlha tse ling tsa bohlokoa tse laolang metabolism - leha khatello ea maikutlo, ho ja lik'halori, boikoetliso le meriana le tsona li ka bapala karolo.

P: Kahoo na re tsoaloa re e-na le metabolism e potlakileng kapa e liehang?

K: Ho joalo. Boithuto ba mafahla a ts'oanang bo bontša hore metabolism ea hau ea mantlha e ikemiselitse ho hlaha. Empa haeba u na le metabolism e liehang ka tlhaho, ho nona ha ho na mokhoa o ke keng oa qojoa mme leha ho ka ba thata ho tlosa mafura a 'mele, ho ka etsahala kamehla, ho bolela setsebi sa tahlehelo ea boima ba' mele Pamela Peeke, MD, MPH, motlatsi moprofesa oa bongaka ho Univesithi ea Maryland e Baltimore. Le ka mohla u ke ke ua chesa likhalori kapele joalo ka Serena Williams, empa u ka phahamisa RMR ea hau ho isa bohōleng bo itseng ka ho ikoetlisa le ho aha mesifa e mosesane.

P: Ha ke sa le monyane lilemong, ke ne ke khona ho ja eng kapa eng eo ke e batlang. Empa ha lilemo li ntse li feta, metabolism ea ka e bonahala e theohile. Tse etsahetseng?

K: Haeba o sa khone ho ja haholo joaloka pele ntle le ho nona, ho ikoetlisa ho lekaneng mohlomong ke molato. Kamora lilemo tse 30, RMR ea mosali ea tloaelehileng e fokotseha ka sekhahla sa liperesente tsa 2-3 ka lilemo tse leshome, haholoholo ka lebaka la ho se sebetse le ho lahleheloa ke mesifa, Hill o re. Ka lehlohonolo, tse ling tsa tahlehelo eo li ka thibeloa kapa tsa khutlisoa ka ho ikoetlisa khafetsa.

P: Na ke 'nete hore u ka senya metabolism ea hau ka ho ja yo-yo?

K: Ha ho na bopaki bo tiileng ba hore li-yo-yo dieting li na le tšenyo e sa feleng ho metabolism ea hau, Hill o re. Empa u tla ba le ho theoha ha nakoana (karolo ea 5-10 lekholong) ho RMR neng kapa neng ha u fokotsa haholo lik'hilojule ho theola boima ba 'mele.

P: Ke mekhoa efe e metle ea ho ntlafatsa metabolism ea ka?

K: Litsebi lia lumela hore koetliso ea boima ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho aha le ho boloka mesifa e mosesane, leha boholo ba bona bo lumela hore tšusumetso ea mesifa ho metabolism e batla e fokola. Ponto e 'ngoe le e' ngoe ea mesifa e ka phahamisetsa RMR ea hau ho fihlela ho lik'hilojule tse 15 ka letsatsi, ho bolela mofuputsi Gary Foster, Ph.D., motlatsi oa moprofesa Univesithing ea Pennsylvania School of Medicine e Philadelphia.

Mabapi le cardio, boikoetliso bo matla bo hlasimollang sekhahla sa pelo ea hau bo tla phatloha likhalori tse ngata mme bo fane ka matla a kholo ea nako e khuts'oane ea motlakase - leha e ke ke ea ba le phello e sa feleng ho RMR ea hau. (ho ikoetlisa ha cardio ho tla matlafatsa metabolism ea hau kae kapa kae ho tloha ho 20-30 lekholong, ho itšetlehile ka matla.) Ka mor'a ho ikoetlisa, metabolism ea hau e tla khutlela boemong ba eona ba ho phomola ka lihora tse 'maloa empa u tla tsoela pele ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka nako eo.

P: Na mefuta ea limatlafatsi tseo u li jang e ka ama metabolism ea hau?

K: Boholo ba boitsebiso ba saense bo bontša hore khetho ea lijo ha e na phello e kholo ho RMR. Ka mantsoe a mang, mafura, liprotheine le lik'habohaedreite li bonahala li ama metabolism ka tsela e tšoanang. Foster o re: "Keketseho ea nakoana ea metabolism ho tsoa ho protheine e kanna ea ba e phahame hanyane, empa phapang e ea fokola." Se bohlokoa ke hore na u ja bokae. Metabolism ea hau e etselitsoe ho theoha neng kapa neng ha o fokotsa khalori e ka tlase ho se hlokahalang ho boloka mesebetsi ea hau ea mantlha ea 'mele - tsela ea' mele oa hau ea ho boloka matla ha lijo li haella. Ha u fokotsa likhalori tse ngata, RMR ea hau e tla theoha. Mohlala, lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo (tse ka tlase ho likhalori tse 800 ka letsatsi) li ka etsa hore sekhahla sa ts'oaetso ea hau se fokotsehe ka liperesente tse fetang 10, Foster o re. Ho fokotseha ho kanna ha qala nakong ea lihora tse 48 ho qala lijo tsa hau. E le ho boloka metabolism ea hau e se ke ea qoela ka nko, ho molemo hore o fokotse lik'hilojule ka tsela e phetseng hantle, e itekanetseng. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e bolokehileng le e tšoarellang, mosali ea tloaelehileng ha a lokela ho inela ka tlase ho likhalori tse 1200 ka letsatsi, Foster oa eketsa. Ho lahleheloa ke ponto ea mafura a 'mele ka beke, o hloka ho theha khaello ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Tsela e molemohali ea ho etsa joalo, le ho qoba lerotholi le leholo la metabolism, ke ka ho kopanya boikoetliso le phepo (ho fapana le ho khaola likhalori feela). Mohlala, o ka tlosa lik'hilojule tse 250 lijong tsa hau, ha o ntse o eketsa ts'ebetso e lekaneng ho chesa tse ling tse 250.

P: Na lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata tse kang pelepele le kheri li ka matlafatsa metabolism?

K: Ho joalo, empa ka bomalimabe ha ea lekana ho ba le phello ho theola boima ba 'mele.Peeke o re: "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e eketsang mocheso oa' mele oa hau e tla phahamisa sekhahla sa metabolism ea hau ka nakoana." Empa ka lijo tse nang le linoko, keketseho e nyane haholo ebile e phela nakoana hoo e se nang tšusumetso e tla bonts'a sekala.

P: Ho tla etsahala'ng ka metabolism ea ka haeba ke theola boima ba 'mele?

K: Ha o ntse o theola boima ba 'mele, RMR ea hau e tla fokotseha hobane o na le boima ba' mele bo tlase boo o ka bo tšehetsang. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o hloka likhalori tse fokolang ho boloka mesebetsi ea ona ea bohlokoa. Ka lebaka leo, ha ho hlokahale hore u je haholo hore u ikutloe u khotsofetse le ho matlafatsa boikoetliso ba hau. Haeba u sa fetole mekhoa ea hau ea ho ja le ho ikoetlisa, qetellong u tla fihla sehlabeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho feta sehlabeng 'me u tsoele pele ho tšolla liponto, haeba seo ke sepheo sa hau, ja lik'hilojule tse fokolang (ntle le ho theoha tlase haholo) kapa eketsa matla kapa nako ea ho ikoetlisa.

P: Ho thoe'ng ka li-supplement le lihlahisoa tse ling tse tšepisang ho phahamisa metabolism le ho qhibiliha mafura?

K: Se ke oa ba kholoa! Ha ho pilisi, patch kapa potion e ka phahamisang metabolism ea hau ka mokhoa o lekaneng ho u thusa ho theola boima ba 'mele, Peeke o re. Haeba u batla ho matlafatsoa ka mokhoa o potlakileng oa ts'ebetsong, ho molemo hore u otle setsi sa boikoetliso kapa u tsamaee kapele.

P: Na meriana e itseng e ka liehisa metabolism ea ka?

K: Lithethefatsi tse ling, joalo ka tse sebelisetsoang ho phekola khatello ea maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong, li bontšitsoe li fokotsa metabolism. Haeba u noa meriana e bakang boima ba 'mele, botsa ngaka hore na ho na le sethethefatsi se seng seo u ka se lekang.

Tlhahlobo bakeng sa