Kamoo Yoga e Tsebisitsoeng ka Tsietsi e ka Thusang Baphonyohi ho Fola

Litaba

• Yoga ea Tsebiso ea Tlokotsi ke Eng?
• U Etsa Joang ho Itloaetsa Yoga e Tsebahalitsoeng ke Trauma?
• Melemo e ka bang teng ea Yoga e Tsebisitsoeng ka Tsietsi
• Mokhoa oa ho fumana sehlopha sa yoga kapa morupeli oa "Trauma-Informed" Class
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sa tsotelehe se etsahetseng (kapa neng), ho ba le khatello ea maikutlo ho ka ba le litlamorao tse tšoarellang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. 'Me le hoja pholiso e ka thusa ho bebofatsa matšoao a nako e telele (hangata a bakoa ke lefu la khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo) pheko ha e tšoanele bohle. Baphonyohi ba bang ba tsietsing ba ka fumana katleho ka kalafo ea kelello ea boits'oaro, athe ba bang ba kanna ba fumana boiphihlelo - mofuta o ikhethileng oa kalafo ea khatello ea maikutlo e shebaneng le 'mele - e thusa haholo, ho latela Elizabeth Cohen, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka New York City. .

Tsela e 'ngoe eo baphonyohi ba ka kopanelang phihlelong ea somatic ke ka yoga e nang le tsebo ea ho sithabela maikutlo. (Mehlala e meng e kenyelletsa ho thuisa le tai chi.) Tloaelo ena e ipapisitse le mohopolo oa hore batho ba tšoere koluoa ​​'meleng ea bona, ho bolela Cohen. Oa hlalosa: "Kahoo ha ho etsahala ntho e bohloko kapa e phephetsang, re na le tloaelo ea ho ea ntoeng kapa ho fofa." Mona ke ha 'mele oa hau o koahetsoe ke lihormone ho latela tšokelo eo ho nahanoang hore e ka ba kotsi. butle-butle e lokela ho khutlela boemong ba eona bo khutsitseng.

Melissa Renzi, MSW, LSW, mosebeletsi oa sechaba ea nang le tumello le morupeli ea tiisitsoeng oa yoga ea koetliselitsoeng le Yoga ho Fetola Trauma o re: "Esita le ka mor'a hore tšokelo e felile, baphonyohi ba ts'oaetso ba lula ba ts'oarehile ka lebaka la tšabo e thehiloeng khatellong ea maikutlo." leha ts'oso e se e le sieo, 'mele oa motho o ntse o arabela kotsi.

Ke moo yoga e nang le ts'oaetso e kenang, kaha "e thusa ho tsamaisa matla a sithabetsang a sa sebetseng ka tsamaiso ea methapo ea hau," ho bolela Cohen.

Yoga ea Tsebiso ea Tlokotsi ke Eng?

Ho na le mekhoa e 'meli e fapaneng ea yoga e ipapisitse le khatello ea maikutlo:nahanela yoga le ts'itiso-tsebisitsoe yoga. Mme leha mantsoe ana a utloahala a ts'oana hantle - mme a sebelisoa khafetsa ka ho fapakana - ho na le phapang ea bohlokoa lipakeng tsa bona ho latela thupelo ea barupeli.

Khafetsa, yoga e mamelang khatello ea maikutlo e bua ka lenaneo le ikhethang le tsejoang e le Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) e ntlafalitsoeng Setsing sa Trauma se Brookline, Massachusetts - eo e leng karolo ea Setsi se seholo sa Trauma le Embodiment ho Justice Resource Institute. Mokhoa ona ke "ho kenella litleleniking bakeng sa ts'oaetso e rarahaneng kapa lefu le sa foleng le sa phekoleheng la khatello ea maikutlo (PTSD)" ho latela webosaete ea Setsi.

Leha ho le joalo, ha se litlelase tsohle tsa yoga tse sa utloeleng bohloko, tse hohelang mokhoa oa TCTSY. Kahoo, ka kakaretso, yoga e nang le ts'oaetso e khethehileng bakeng sa motho ea kileng a ba le tsietsi, ebang ke ka mokhoa oa tahlehelo e sithabetsang kapa tlhaselo, tlhekefetso ea bongoaneng, kapa ts'oaetso ea letsatsi le letsatsi, e kang e bakoang ke khatello e hlophisitsoeng, ho hlalosa Renzi. (E amanang: Khethollo ea morabe e ama bophelo ba hao ba kelello joang)

Ka lehlakoreng le leng, yoga e tsebisoang ke "tsietsi" e nka hore motho e mong le e mong o bile le maemo a sithabetsang kapa khatello ea maikutlo bophelong. “Ho na le elemente e sa tsejoeng mona. Kahoo, mokhoa ona o itšetlehile ka letoto la melao-motheo e tšehetsang boikutlo ba tšireletseho, tšehetso, le ho kopanyelletsa bohle ba kenang monyako.”

Ho sa le joalo, Marsha Banks-Harold, setsebi sa yoga se tiisitsoeng le morupeli ea koetliselitsoeng TCTSY, o re yoga e nang le tsebo ea ho sithabela maikutlo e ka sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang le yoga e utloang bohloko kapa e le sekhele se akaretsang. Ntlha ea bohlokoa: Ha ho na tlhaloso e le 'ngoe kapa lentsoe le sebelisetsoang yoga e nang le ts'oaetso. Kahoo, molemong oa sengoloa sena, yoga e nang le kutloelo-bohloko le ts'ehetso ea ts'oaetso e tla sebelisoa ka ho fapanyetsana.

U Etsa Joang ho Itloaetsa Yoga e Tsebahalitsoeng ke Trauma?

Yoga e nang le ts'oaetso ea mahlomola e ipapisitse le mokhoa oa hatha oa yoga, 'me khatiso ho tekheniki e nepahetseng ha e amane le sebopeho le tsohle tse amanang le hore na bankakarolo ba ikutloa joang. Sepheo sa mokhoa ona ke ho fana ka baphonyohi sebaka se sireletsehileng ho tsepamisa maikutlo ho matla a tsa bona 'mele ho tsebisa ba nkang liqeto, ka ho etsa joalo ba matlafatsa tlhokomeliso ea' mele ea bona le ho matlafatsa boits'oaro (ntho e atisang ho angoa hampe ke ts'itiso), ho bolela Banks-Harold, eo hape e leng mong'a Pies Fitness Yoga Studio.

Le ha litlelase tsa yoga tse nang le khatello ea maikutlo li kanna tsa se ke tsa bonahala li fapane haholo le sehlopha sa hau sa letsatsi le letsatsi sa boutique, ho na le mefuta e fapaneng eo u ka e lebellang. Ka tloaelo, lihlopha tsa yoga tse nang le ts'oaetso ha li na 'mino, likerese kapa lintho tse ling tse ka u sitisang.Morero ke ho fokotsa ho hlasimolla le ho boloka tikoloho e khutsitseng ka 'mino o tlase kapa o se nang' ona, ho se monko o monate, mabone a khutsisang le barupeli ba lentsoe le bonolo, ho hlalosa Renzi.

Karolo e 'ngoe ea litlelase tse ngata tsa yoga tse nang le ts'oaetso ke khaello ea litokiso tsa matsoho. Ha sehlopha sa hau se chesang sa yoga se bua ka ho tseba halofo ea khoeli, yoga e mamelang khatello ea maikutlo - haholoholo lenaneo la TCTSY - e mabapi le ho hokahana hape le 'mele oa hau ha o ntse o tsamaea.

Bakeng sa ho theha tikoloho e bolokehileng bakeng sa baithuti, sebopeho sa sehlopha sa yoga se nang le tsebo ea ho sithabela maikutlo le sona se ka lebelloa ka tlhaho - mme ka sepheo se joalo, ho latela Alli Ewing, motataisi le mokoetlisi oa TCTSY le mothehi oa Safe Space Yoga Project. "Re le barupeli, re leka ho itlhahisa ka tsela e ts'oanang; rala sehlopha ka tsela e ts'oanang; ho theha setshelo sena bakeng sa 'ho tseba,' athe ka ts'itiso ho na le mohopolo ona o moholo oa ho se tsebe se tlang ho etsahala ka mor'a moo," ho hlalosa Ewing .

Melemo e ka bang teng ea Yoga e Tsebisitsoeng ka Tsietsi

E ka ntlafatsa khokahano ea hau ea kelello le 'mele. Yoga e hatella ho matlafatsa khokahano ea 'mele ea kelello, eo Cohen a reng e bohlokoa hore baphonyohi ba fole. O re: "Kelello e ka batla ho hong, empa 'mele o ntse o ka its'oarella." "Ho bohlokoa bakeng sa pholiso e felletseng e felletseng hore o kenye kelello le 'mele ka bobeli."

E khutsisa tsamaiso ea methapo. Hang ha u feta ketsahalong e sithabetsang haholo kapa e sithabetsang maikutlo, ho ka ba thata bakeng sa sistimi ea hau ea methapo (setsi sa taolo ea taolo ea khatello ea maikutlo) ho khutlela mantlha, ho latela Cohen. O re: "Yoga e kenya tšebetsong sistimi ea methapo ea kutlo," e bolellang 'mele oa hau hore o theole moea.

E totobatsa tsa joale. Ha u kile ua hlaheloa ke tsietsi kapa ketsahalo e sithabetsang, ho ka ba thata ho boloka kelello ea hau e le mona ho e-na le ho ba le seriti nakong e fetileng kapa ho leka ho laola bokamoso - tseo ka bobeli li ka kopanyang khatello ea maikutlo. "Re tsepamisitse maikutlo haholo mabapi le kamano ea rona le motsotso oa hona joale. Re e bitsa 'tlhokomeliso ea interoceptive,' kahoo ho tsamaea ka bokhoni ba ho lemoha maikutlo 'meleng oa hau, kapa ho hlokomela phefumoloho ea hau, "ho bolela Ewing oa mokhoa oa yoga o utloisang bohloko.

E thusa ho khutlisa mohopolo oa taolo. Renzi o re: "Ha motho a sithabetsoa ke maikutlo, matla a hae a ho sebetsana le ona aa sithabetsoa, ​​hangata a ba siea ba felloa ke matla." "Yoga e nang le ts'oaetso e bohloko e ka ts'ehetsa ho matlafatsa ha baithuti ba ntse ba aha boits'epo le boiphihlelo ba boetapele."

Mokhoa oa ho fumana sehlopha sa yoga kapa morupeli oa "Trauma-Informed" Class

Barupeli ba bangata ba yoga ba sebetsanang le tlokotsi hajoale ba ruta lihlopha tsa lekunutu le tsa sehlopha marang-rang. Mohlala, TCTSY e na le database e pharaletseng ea batataisi ba netefalitsoeng ke TCTSY lefats'eng ka bophara (e, lefats'e) webosaeteng ea bona. Mekhatlo e meng ea yoga e kang Yoga for Medicine le Exhale to Inhale le eona e etsa hore ho be bonolo ho fumana barupeli ba yoga ba nang le ts'oaetso ka li-directory tsa inthanete le mananeo a sehlopha.

Maikutlo a mang ke ho etela studio sa heno sa heno ho botsa hore na ke mang, haeba ho na le mang, ea ka koetlisetsoang yoga e nang le ts'oaetso. O ka botsa barupeli ba yoga Haeba ba na le mangolo a khethehileng, joalo ka TCTSY-F (setifikeiti sa semmuso sa TCTSY), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training certification e tsoang ho Rise Up Foundation), kapa TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Koetliso ea Matichere le eona e tsoa ho Rise Up Foundation). Ntle le moo, o ka botsa morupeli hore na ba na le koetliso ea mofuta ofe ho tsoa ts'oaetsong 'me u netefatse hore ba koetlisitsoe lenaneong le hlophisitsoeng pele ba sebetsa le bona.

Tlhahlobo bakeng sa