Phekolo ea ho theola k'holeseterole

Litaba

• Lijo tse theolang k'holeseterole
• Ho ikoetlisa ho theola k'holeseterole
• Liphetoho bophelong
• Lithethefatsi tse theolang k'holeseterole
• Mokhoa oa ho eketsa cholesterol ea HDL (e ntle)

Kalafo ea ho theola k'holeseterole ea LDL (e mpe) ha se kamehla e kenyang ho noa meriana. Hangata kalafo e qala ka liphetoho mokhoeng o phetseng hantle, ka phepo e leka-lekaneng le boikoetliso ba 'mele le ho tlohela lisakerete, joala le khatello ea maikutlo. Empa haeba liphetoho tsena kaofela li sa lekana, ngaka ea pelo e ka khona ho fana ka meriana e laolang k'holeseterole.

Kakaretso ea k'holeseterole ha ea lokela ho feta 200mg / dl mme ba nang le k'holeseterole e phahameng ba lokela ho etsa tlhahlobo ea mali bonyane hanngoe ka selemo, empa ba e-s'o ka ba ba le mathata ka k'holeseterole, kapa linyeoe tsa k'holeseterole e phahameng ka lapeng li lokela ho ba le teko bonyane tse 5 lilemo. Leha ho le joalo, ha batsoali kapa bo-nkhono le bo-nkhono le bo-ntate-moholo ba na le k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ka lilemo tse ling le tse ling tse tharo ho tloha ha ba le lilemo li 20, leha o so ka o ba le cholesterol e phahameng. Fumana hore na litekanyetso tsa litšupiso tsa cholesterol ke life.

Ho boloka sekhahla se loketseng sa k'holeseterole ea mali ho bohlokoa hobane ho phahama ha eona ho eketsa kotsi ea mafu a pelo le methapo le liketsahalo tse kang lefu la pelo, mohlala, tse ka qojoang ka mehato e batlang e le bonolo ho fihlelleha.

Lijo tse theolang k'holeseterole

Kalafo e ntle ka ho fetisisa ea lapeng ea ho theola k'holeseterole e na le lijo tse lokelang ho ba le mafura a manyenyane le tse nang le lijo tse felletseng le fiber, mme li lokela ho rata ho theola boima ba 'mele. Ka nepo, BMI e ka tlase ho 25 kg / m2 mme letheka le ka tlase ho 102 cm bakeng sa banna le tlase ho 88 cm bakeng sa basali.

• Seo u ka se jang ho theola k'holeseterole: litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng tse kang oats, flaxseed le chia, nama e omeletseng joalo ka tlhapi le khoho e senang letlalo, lihlahisoa tsa soya, lebese le se nang mafura a mangata le yogurt, chisi tse tšoeu tse kang chisi ea ricotta le litlama bakeng sa lijo tsa nako. Hape ho lokela ho khethoa ho pheha lijo tse halikiloeng, tse besitsoeng ka mouoane kapa ka oli e nyane e kentsoeng nakong ea ho pheha.

Semela se lenngoeng ke pheko e ntle ea tlhaho e fokotsang k'holeseterole, e ka sebelisoang mefuteng ea ho pheha le ea lino tse tahang kapa ka sebopeho sa capsule.

• Seo u lokelang ho qoba ho se ja ho theola k'holeseterole: tsoekere, li-roll tse tsoekere, lipompong ka kakaretso, mahobe, ice cream, boroso joaloka boroso, boroso le salami, nama e mafura joalo ka bacon, bacon, tripe le gizzard, chisi e tšehla joaloka cheddar le mozzarella, botoro, margarine, lijo tse hoammeng joalo ka pizza le lasagna le lijo tse halikiloeng ka kakaretso.

Sheba malebela ho litsebi tsa phepo ea lijo ho theola k'holeseterole e phahameng:

Ho ikoetlisa ho theola k'holeseterole

Ho ikoetlisa ho thusa ho phekola k'holeseterole le lefu la pelo hobane ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho eketsa mesifa' meleng le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Boikoetliso ba Aerobic, joalo ka ho tsamaea kapa ho palama baesekele, bo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 60. Hape ho kgothaletswa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho eketsang matla a mesifa, joalo ka koetliso ea boima ba 'mele.

Ho bohlokoa hape hore motho ka mong a sebelise menyetla e nyane letsatsing leo hore a be mafolofolo joalo ka ho ea mabenkeleng ka maoto, ho sebelisa litepisi ho fapana le lifti le escalator le ho ea tjeka. Haeba u sena tloaelo ea ho ikoetlisa, ena ke koetliso e ntle ea ho tsamaea bakeng sa ba qalang.

Liphetoho bophelong

Ho bohlokoa hape ho emisa ho tsuba le ho qoba ho sebelisa lino tse tahang nakong ea kalafo ea k'holeseterole e phahameng, kaha joala bo eketsa triglycerides ebile bo rata ho nona. Ho tlohela ho tsuba ho hloka boikemisetso, empa ho a khonahala mme ho na le liphekolo tse 'maloa tse ka thusang ts'ebetsong ena, joalo ka sakerete ea tee e tala le ho tlohela sakerete e le' ngoe beke le beke, ka hona ho fokotsa ho itšetleha ka nicotine. Ho sebelisa li-patches tsa nicotine hape ke mokhoa oa ho tlohela ho tsuba o nang le litholoana tse ntle.

Mabapi le lino tse tahang, ho kgothaletswa ho noa khalase e le 'ngoe feela ea veine e khubelu letsatsi le leng le le leng, pele u robala, hobane e rata boroko ebile e na le li-antioxidants tse ratang mmele ohle. Biri, cachaça, caipirinha le lino tse ling tse tahang ha li khothaletsoe empa li ka nooa ka tekano matsatsing a ikhethang kamora hore ngaka e lokolloe.

Lithethefatsi tse theolang k'holeseterole

Kalafo ka lithethefatsi tse theolelang k'holeseterole e lokela ho laeloa ke ngaka kamehla. Qaleho ea ts'ebeliso ea litlhare tsena e ipapisitse le lintlha tse kang lilemo, khatello ea mali, k'holeseterole e ntle le maemo a triglyceride, hore na motho oa tsuba kapa che, hore na o na le lefu la tsoekere le hore na o na le beng ka eena ba nang le k'holeseterole e phahameng le lefu la pelo.

Mekhoa e meng e atisang ho sebelisoa ho phekola k'holeseterole ke: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin le Vytorin. Pheko ea ho khetha e fapana ho ea ka batho, hobane ho latela lintlha tse kang lilemo le boima ba bothata bo phahameng ba "cholesterol". Sheba mehlala e meng ea lithethefatsi tse theolelang k'holeseterole.

Ntho e sa tloaelehang kalafong ea lithethefatsi e ne e le tumello ea lithethefatsi e bitsoang Praluent, e nang le ente e ka sebelisoang matsatsi a 15 kapa hang ka khoeli.

Mokhoa oa ho eketsa cholesterol ea HDL (e ntle)

Ho eketsa k'holeseterole ea HDL (e ntle), boikoetliso bo joalo ka ho tsamaea kapa ho matha bo lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke. Ntle le moo, lijo li lokela ho etsoa, ​​ho fokotsa ts'ebeliso ea nama e khubelu le lihlahisoa tse tsoetseng pele indastering, joalo ka mahobe, li-cookie tse kentsoeng le chokolete, le ho eketsa ts'ebeliso ea litlhapi tse joalo ka sardine, tuna le salmon, tsa lijo tse nang le mafura a matle joalo ka avocado le chestnut, ntle le ho eketsa oli ea mohloaare ho salate.

Bothata bo bong bo tloaelehileng ho batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ke triglycerides e phahameng. Bona: Mokhoa oa ho theola triglycerides ho thibela lefu la pelo.