Ithute ho phekola ho kula ho feto-fetohang ha maikutlo

Litaba

• Kalafo ea Tlhaho ea Dysthymia
• Ho fepa Dysthymia
• Pheko ea lapeng bakeng sa dysthymia
• Lisebelisoa
• Mokhoa oa ho itokisa

Kalafo ea tlhaho ea dysthymia e thusa ho hlola mofuta ona o bobebe oa khatello ea maikutlo, o qetellang o sitisa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko, o baka matšoao a ho hlonama, maikutlo a mabe khafetsa, matšoenyeho, khatello ea maikutlo kapa ho hloka botsitso. Ithute haholoanyane ka matšoao a lefu lena.

Lefu lena le ka fumanoa ke ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello kapa psychoanalyst, empa tlhahlobo ea dysthymia ke tsela e bonolo le e sebetsang e ka thusang ho fumana lefu lena. Nka teko ena mona.

Kalafo ea Tlhaho ea Dysthymia

Kalafo ea tlhaho ea dysthymia e kenyelletsa lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse kang folic acid, selenium le magnesium, hape:

• Liphetoho mekhoeng ea bophelo bo joalo ka ho qoba ho tsuba;
• Itloaetse ho thuisa;
• Itloaetse mesebetsi e bobebe e kang ho tsamaea ho susumetsa li-endorphin le
• Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.

Aromatherapy hape ke khetho ea tlhaho ea kalafo e ka bang molemo ha ho na le dysthymia.

Ho fepa Dysthymia

Bona video ena se khothalletsoang ho se ja ho ntlafatsa maikutlo a hau:

Lijong tsa dysthymia, livithamini le liminerale tse kang:

• Folic acid ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea sistimi ea methapo:E ka fumanoa ka linaoa tse tšoeu le linaoa tsa soya, lilamunu, liapole le asparagase.
• Vithamine B6 e hlohlelletsang tlhahiso ea serotonin: E fumaneha lithollo tse felletseng, konofolo, peo ea sesame, tomoso ea mochini oa biri, libanana le tuna.
• Calcium e ka fokotsang ho teneha le ho laola ho otla ha pelo ea hau: E ka fumanoa meroho e metala e lefifi joalo ka khale, spinach le watercress.
• Selenium e ka tlatsetsang ho ntlafatseng maikutlo:E ka fumanoa ka litlhapi, lialmonde, walnuts le peo ea soneblomo.
• Magnesium e thusang tlhahiso ea matla: E ka fumanoa ka spinach, oats, tamati, li-cashews, raese e sootho le soya
• Omega 3 e thusang ho fokotsa k'holeseterole le ho matlafatsa sesole sa 'mele, e thusang ho loants'a khatello ea maikutlo: E ka fumanoa ka cod, peo ea folaxe, sardine, tuna, salmon le lioli tsa tlhapi.

Lijo tse ling tse ka sebelisoang kalafong ea tlhaho ea dysthymia ke rosemary, ginger, gingko biloba, licorice le lijo tsohle tse nang le livithamini tse rarahaneng tsa B, kaha li hlohlelletsa tlhahiso ea methapo ea kutlo.

Lijo tse nang le k'hafeine e kang kofi, tee e ntšo le lino-mapholi li lokela ho qojoa kaha ke lintho tse matlafatsang.

Pheko ea lapeng bakeng sa dysthymia

Pheko e ntle ea lehae bakeng sa Dysthymia ke St. John's Wort, e khutlisetsang sistimi ea methapo ebile e khahlanong le khatello ea maikutlo.

Lisebelisoa

• 1 teaspoon ea St. John's wort (makhasi le lipalesa)
• 200 ml ea metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Tšela metsi a belang a 200 ml ka senoelong le setoto sa St. John, ebe o a lutse metsotso e 10, sefa le ho noa.

Chamomile, tholoana ea takatso e matla le tee ea balm ea lemone le eona e na le litšobotsi tsa ho qhekella 'me ka hona e ka jeoa khafetsa ho fokotsa matšoao a lefu la' mele.