Mathata a potoloho ea circadian

Litaba

• 1. Phokotso ea Phapang ea Boroko
• 2. Sleep Phase Advancement Syndrome
• 3. Mofuta o Tlwaelehileng o sa Tlwaelehang
• 4. Mofuta oa potoloho ea boroko ntle le 24 h
• 5. Bothata ba Boroko bo Amanang le Ho Fetoha ha Libaka Tsa Nako
• 6. Shift Worker Boroko Bothata

Potoloho ea circadian e ka fetoloa maemong a mang, e ka bakang tšitiso ea boroko mme ea baka matšoao a kang ho robala haholo motšehare le ho hlobaela bosiu, kapa hona ho baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsana le mathata a potoloho ea potoloho, ka boikoetliso ba 'mele, ho pepesehela letsatsi le ho noa melatonin, mohlala, ho bohlokoa haholo ho boloka bohloeki bo botle ba boroko, bo khetholloang ka ho amohela mekhoa e metle ea ho robala ho tlatsa matla ao tlhoko ea 'mele le kelello. Bona mokhoa oa ho etsa bohloeki ba boroko.

1. Phokotso ea Phapang ea Boroko

Batho ba nang le bothata bona ba na le bothata ba ho robala mme ba na le khetho ea ho robala kamora nako le ho thatafalloa ho tsoha hoseng. Ka kakaretso, batho bana baa robala ebile ba tsoha bosiu haholo, e leng se ka bakang pherekano bophelong ba bona ba kahisano.

Leha a robala le ho tsoha hamorao, maemong a mangata, batho ba nang le lefu lena ba robala ka mokhoa o tloaelehileng. Ha ho tsejoe hantle hore na lisosa tsa lefu lena ke eng, empa ho nahanoa hore sesosa ke liphatsa tsa lefutso, le hore mabaka a mang a tikoloho le ona a ka ba le tšusumetso, joalo ka ha ho le joalo ka ho fokotseha ha leseli hoseng, ho pepeseha haholo ho bonesa ka shoalane, ho etsa mohlala, ho shebella thelevishene kapa ho bapala lipapali tsa morao-rao tsa video.

Tsela ea ho phekola

Mokhoa o mong oa ho sebetsana le bothata bona ke ho lieha ho robala nako le ho feta, lihora tse 2 ho isa ho tse 3 matsatsing a mang le a mang a mabeli, ho fihlela nako e loketseng ea ho robala, leha ho le joalo ke kalafo e thata haholo ho e fihlela ka lebaka la tlhokeho ea ho latela leano le litšitiso ka tieo. ea linako tse mahareng. Ntle le moo, ho beha leseli le khanyang ka nako e nepahetseng ho tsoha le ho nka melatonin ka shoalane ho ka thusa ho khutlisa nako ea tlhaho. Bona tse ling ka melatonin.

2. Sleep Phase Advancement Syndrome

Batho ba nang le bothata bona ba robala mme ba tsoha hoseng haholo ho feta kamoo ho nkoang e le ntho e tloaelehileng mme hangata ba robala kapele kapa thapama mme ba tsoha hoseng haholo ntle le tlhoko ea nako ea alamo.

Tsela ea ho phekola

Ho sebetsana le bothata bona, nako ea ho robala e ka lieha, ho tloha ho 1 ho isa ho lihora tse 3 matsatsing a mang le a mang a mabeli, ho fihlela ho fihlela nako e lebelletsoeng ea ho robala le ho ea ho phototherapy. Fumana hore na phototherapy ke eng le hore na e etselitsoe eng.

3. Mofuta o Tlwaelehileng o sa Tlwaelehang

Batho bana ba na le morethetho oa "circadian" o sa hlalosoang oa potoloho ea boroko. Ka kakaretso matšoao a tloaelehileng ke ho otsela kapa ho hlobaela ho matla haholo ho latela nako ea letsatsi, ho qobella batho ho robala motshehare.

Lisosa tse ling tsa bothata bona e ka ba bohloeki ba boroko bo fosahetseng, khaello ea ho pepesehela letsatsi, ho hloka boikoetliso kapa boithabiso mme hangata e ama batho ba nang le mafu a methapo, joalo ka 'dementia le ho holofala kelellong.

Tsela ea ho phekola

Ho phekola bothata bona, motho o tlameha ho theha nako e behiloeng eo a lakatsang ho robala ka eona, 'me nakong ea hae ea mahala, a ikoetlise' meleng le mesebetsing ea sechaba. Ntle le moo, ho nka melatonin ka shoalane le ho pepesehela leseli ka nako ea ho tsoha, bakeng sa hora e le 'ngoe kapa tse peli ho ka thusa ho fihlela nako ea tlhaho.

4. Mofuta oa potoloho ea boroko ntle le 24 h

Batho ba nang le bothata bona ba na le nako e telele ea potoloho, ea lihora tse ka bang 25, e ka bakang boroko le boroko bo feteletseng. Lebaka la morethetho ona oa circadian ntle le 24 h ke khaello ea leseli, ke ka hona batho ba foufetseng ka kakaretso e leng bona ba pepesehelang lefu lena.

Tsela ea ho phekola:

Kalafo e etsoa ka melatonin ka shoalane. Ithute ho nka melatonin.

5. Bothata ba Boroko bo Amanang le Ho Fetoha ha Libaka Tsa Nako

Boloetse bona, bo tsejoang hape e le bothata ba boroko bo amanang le Jet Lag, bo ntse bo eketseha morao tjena ka lebaka la keketseho ea maeto a malelele a ho fofa. Boloetse bona ke ba nakoana, 'me bo ka nka matsatsi a 2 ho isa ho a 14, ho latela palo ea libaka tse tšetsoeng, tsela eo leeto le etsoang ka eona le lilemo tsa motho le bokhoni ba hae ba' mele.

Le ha motho a ka ba le boroko bo fetelletseng letsatsi lohle, ho hlobaela bosiu mme a ka tsoha makhetlo a 'maloa bosiu bohle, potoloho e sa feleng ea circadian e tloaelehile, mme bothata bo hlaha ka lebaka la khohlano lipakeng tsa potoloho ea boroko le tlhoko ea boroko maemo a macha ka lebaka la sebaka se secha sa nako.

Ntle le mathata a boroko, batho ba nang le Jet Lag le bona ba ka ba le matšoao a kang ho se utloise bohloko ka mpeng, ho fetoha mohopolong le ho tsepamisa mohopolo, mathata a ho hokahanya, bofokoli, ho tsekela, hlooho, mokhathala le malaise le ho fokotsa takatso ea lijo.

Tsela ea ho phekola

Kalafo e na le bohloeki ba ho robala pele, nakong le kamora leeto le ho ikamahanya le nako ea boroko / tsoho ea sebaka seo u eang ho sona. Ntle le moo, meriana e lokelang ho laeloa ke ngaka, joalo ka Zolpidem, Midazolam kapa Alprazolam le melatonin, e ka sebelisoa.

6. Shift Worker Boroko Bothata

Boloetse bona bo ntse bo eketseha ka lebaka la morethetho o mocha oa mosebetsi, o etsahalang ho batho ba sebetsang ka lichifi, haholo-holo ba fetolang lihora tsa bona tsa ho sebetsa khafetsa le ka potlako, mme moo sistimi ea circadian e sa khoneng ho ikamahanya hantle le lihora tseo.

Matšoao a atisang ho ba teng ke ho hlobaela le ho otsela, ho fokotseha ha matla le ts'ebetso, e ka eketsang kotsi ea likotsi mosebetsing, ho eketseha ha sekhahla sa kankere ea matsoele, ea 'mala le ea senya, ho eketseha ha khatello ea mali, ho eketseha ha mathata a mala le mathata a ho ikatisa

Tsela ea ho phekola

Ho sebetsana le bothata bona ho na le meeli, hobane kemiso ea mosebeletsi ha e tsitsitse haholo. Leha ho le joalo, haeba matšoao a baka pherekano e ngata, ngaka e ka khothaletsa kalafo ka litlhare tse matlafatsang kapa tse thethefatsang le ho itšehla thajana tikolohong ea boroko motšehare.