Boikoetliso ba 12 ba Trampoline bo tla phephetsa 'mele oa hau

Litaba

• Mefuta ea li-trampoline
• Ho ikoetlisa bakeng sa mini trampoline
• 1. Ho qhomela mekotla
• Ho e etsa
• 2. Mokatong oa pelvic oa tlola
• Ho e etsa
• Ho ikoetlisa bakeng sa trampoline e kholo
• 3. Tuck ea tlola
• Ho e etsa
• 4. Squat ea tlola
• Ho e etsa
• 5. Sebapali se qhekellang sea qhoma
• Ho e etsa
• 6. Marotholi a setulo
• Ho e etsa
• 7. Ho sotha
• Ho e etsa
• 8. Pike ea tlola
• Ho e etsa
• Bakeng sa ba qalang
• 9. Ho phatloha ha leoto le le leng
• Ho e etsa
• 10. Mefuta ea ho matha
• Ho e etsa
• Bakeng sa batho ba baholo
• 11. Ho matha khafetsa
• Ho e etsa
• 12. Litsela tse holimo
• Ho e etsa
• Mekhoa e meng ea boikoetliso
• Qhomela squats
• Ho e etsa
• Lebokose lea tlola
• Ho e etsa
• Mokhoa oa ho qoba kotsi
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Boikoetliso ba Trampoline ke tsela e bonolo le e thabisang ea ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho ntlafatsa mamello, le ho imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano. Li ka u thusa ho ntlafatsa botsitso, khokahano le tsebo ea makoloi.

Boikoetliso bona bo shebile mokokotlong oa hau, mokokotlong le mesifa ea maoto. U tla boela u sebetse matsoho, molala le glutes.

Lipatlisiso li bontša hore ho hatakela ho na le phello e ntle bophelong ba masapo, mme ho ka thusa ho ntlafatsa masapo le matla.

Mefuta ea li-trampoline

Li-rebounders ke li-mini trampoline tse haufi le lefats'e, tse li etsang hore li tsitsisehe hape li bolokehe. Li etselitsoe ka kotloloho boikoetliso bo ikhethileng ba motho ka mong. Li-trampoline tsa kantle li na le boima bo phahameng mme li u fa sebaka se eketsehileng sa ho tsamaea.

Reka trampoline ea marang-rang le ea kantle inthaneteng.

Bala ho ea pele ho ithuta ho ikoetlisa ka mokhoa o bolokehileng le ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo.

Ho ikoetlisa bakeng sa mini trampoline

Re tla u tsamaisa ka boitlhakiso ba banyalani ba bang ho leka ho eketsa. Sheba video ena ho utloa tse ling tsa boikoetliso:

1. Ho qhomela mekotla

Ha u ntse u qhomela jacks, koba mmele oa hau hanyane pele. U ka etsa boikoetliso bona ka ho phahamisa matsoho ho ea mahetleng ho fapana le ho a phahamisetsa holimo.

Ho e etsa

1. Ema le maoto hammoho 'me matsoho a hao haufi le' mele oa hao.
2. Phahamisetsa matsoho holimo ha u ntse u tlōla maoto.
3. Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
4. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

2. Mokatong oa pelvic oa tlola

Boikoetliso bona bo shebile mokatong oa letheka le mesifa ea serope.

Ho e etsa

1. Beha bolo e nyane ea boikoetliso kapa boloko lipakeng tsa mangole a hau.
2. Butle-butle 'me ka bonolo qhomela holimo le tlaase.
3. Tsepamisa maikutlo ho kenya mesifa sebakeng sa hau sa pelvic.
4. Penya bolo ka ho kenya lirope tsa hau tse ka hare.
5. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

Ho ikoetlisa bakeng sa trampoline e kholo

Hona joale, re tla feta mekhoa e tšeletseng ea boikoetliso eo u ka e etsang ka trampoline e kholo. Ho qala le ho ithuta tse ling tsa lintho tsa mantlha, sheba video ena:

3. Tuck ea tlola

Ho e etsa

1. Ho tloha ho emeng, tlolela hodimo mme o kenye mangole a hao sefubeng.
2. Ha o fihla, o tlole hape.
3. Hang ha u se u e fanyehile, u ka etsa ho hong ka ho tlōla ho hong le ho hong.
4. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

4. Squat ea tlola

Ho e etsa

1. Ema le maoto a hau tlasa letheka mme matsoho a hau a le pela 'mele oa hau.
2. Qhomela 'me u otlolle maoto a hao ka bophara ho feta letheka.
3. Lula sebakeng sa bolulo.
4. Koba mangole hore lirope tsa hau li tšoane le fatše.
5. Otlolla matsoho ka kotloloho ka pela hao.
6. Ema ka kotloloho ho khutlela sebakeng sa ho qala.
7. Etsa lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12.

5. Sebapali se qhekellang sea qhoma

Ho e etsa

1. Ho tloha ho emeng, qala ho matha sebakeng.
2. Ebe u khumama ka lengole ho raha leoto le le leng ka nako, u tlise leoto la hau lehlakoreng la hau.
3. Bakeng sa phephetso e eketsehileng, bounce up and bend maotong ka bobeli ka nako e le 'ngoe, u tlise maoto ka bobeli ho ea hau.
4. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

6. Marotholi a setulo

Ho e etsa

1. Ho tloha ho emeng, tlola ebe o otlolla maoto a hao ka kotloloho.
2. Boloka maoto a hao a otlolohile ha u ntse u theohela ka tlase.
3. Beha liatla tsa hau fatše bakeng sa tšehetso.
4. Qhomela morao ho ema.
5. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

7. Ho sotha

Boikoetliso bona bo hlahisa tšebelisano 'me bo sebetsa' meleng, mokokotlong le mokokotlong.

Ho e etsa

1. Ema ka maoto ka kotloloho tlasa letheka le matsoho haufi le 'mele oa hau.
2. Tloha 'me u shebe maoto ka ho le letšehali ha u ntse u potoloha' mele oa hau o ka holimo ka ho le letona.
3. Khutlela sebakeng sa ho qala ha u fihla.
4. Ebe u qhomela holimo 'me u suthele maoto ka ho le letona ha u ntse u potoloha' mele oa hau o ka holimo ka ho le letšehali.
5. Etsa lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 16.

8. Pike ea tlola

Ho e etsa

• Ho tloha ho emeng, tlolela hodimo mme o otlolle maoto a hao ka pela hao.
• Eketsa matsoho a hau ho fihlela matsoho a hau maotong.
• Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

Bakeng sa ba qalang

Qala ka boikoetliso bona haeba u sa tsoa qala ho tlola trampoline.

9. Ho phatloha ha leoto le le leng

Boikoetliso bona bo matlafatsa leqaqailana.Lula u tsamaile ka leoto la hao le tiileng ho thibela lengole la hao hore le se ke la oela bohareng.

Ho e etsa

1. Ema maoto a hau a arohane.
2. Fana ka boima ba hao leotong la hao le letshehadi mme o phahamise leoto la hao le letona.
3. Qhomela holimo le tlase ho fihlela metsotso e 2.
4. Ebe u etsa ka lehlakoreng le leng.

10. Mefuta ea ho matha

Ho e etsa

1. Tsamaea ka lehlakoreng le leng makhetlo a 'maloa.
2. Ebe u leka ho matha ka boemo bo pharaletseng.
3. Ka mor'a moo, matha ka matsoho holimo.
4. Ka mor'a moo, matha ka lehlakoreng le leng.
5. Sebelisa metsotso e 1 ho isa ho e 2 phapanong ka 'ngoe.

Bakeng sa batho ba baholo

Boikoetliso bona bo loketse batho ba baholo ba batlang boikoetliso bo tlase.

11. Ho matha khafetsa

Qala ka ho phahamisa mangole lisenthimithara tse 'maloa holimo. Ha u ntse u tsoela pele, phahamisa mangole ka hohle kamoo u ka khonang.

Ho e etsa

1. Ema ka mokokotlo oa hao o otlolohile kapa o sekame morao hanyane.
2. Phahamisa mangole ka pel'a hao ho matha sebakeng.
3. Pompela matsoho a hau a fapaneng.
4. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 4.

12. Litsela tse holimo

Ho e etsa

1. Ho tloha ho emeng, tlola holimo, ho boloka maoto a hau a kopane.
2. Ka nako e ts'oanang, phahamisetsa matsoho a hau holimo.
3. Theola morao tlase ho ea sebakeng sa ho qala.
4. Tsoela pele metsotso e 1 ho isa ho e 3.

Mekhoa e meng ea boikoetliso

Haeba u sena trampoline, empa u batla ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang le e sebetsang ka trampoline, leka tsena:

Qhomela squats

Eketsa khanyetso ka ho ts'oara dumbbell letsohong le leng le le leng.

Ho e etsa

• Ema maoto a hao a pharaletse hanyane hofeta letheka.
• Butle-butle letheka ho kena squat e tlase.
• Kenya karolo ea hau ea mantlha ha u ntse u tobetsa ka maoto ho qhomela holimo kamoo u ka khonang.
• Ka nako e ts'oanang, otlolla matsoho holim'a hau.
• Mamela ka bonolo 'me u theohele tlaase ho squat.
• Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 14.

Lebokose lea tlola

Bakeng sa boikoetliso bona, beha lebokose kapa ntho e ka bang bophahamo ba leoto fatše.

Ho e etsa

• Ema ka lehlakoreng le letona la lebokose.
• Koba mangole ho tlōla holimo holim'a lebokose, ho lula ka lehlakoreng le letšehali.
• Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
• Hona ke ho pheta-pheta ha 1.
• Etsa lihlopha tse 1 ho isa ho tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 8 ho isa ho tse 14.

Mokhoa oa ho qoba kotsi

Lula u sireletsehile ha u sebelisa trampoline. Kamehla sebelisa trampoline e nang le letlooa la polokeho, terata ea letsoho, kapa seporo sa polokeho bakeng sa ts'ireletso e eketsehileng. Haeba u tlolela hae, beha trampoline ea hau sebakeng se hole le lintho tse kang thepa ea ka tlung, likhutlo tse bohale, kapa lintho tse thata.

Sebelisa foromo e nepahetseng ka ho lula u eme hantle. Boloka lesapo la mokokotlo oa hau, molala le hlooho, 'me u se ke ua lumella hlooho ea hau ho ea pele, morao kapa lehlakoreng. Kamehla tlola u sebelisa mangole a kobehileng hanyane ho fapana le ho a notlela. Apara lieta tsa tenese bakeng sa tšehetso.

Bua le ngaka ea hau pele u qala litlhahlobo tsa trampoline haeba u na le likotsi, maemo a bongaka kapa u noa meriana efe kapa efe.

Emisa hang-hang haeba u utloa bohloko, u hema ka thata kapa u akheha. U ka 'na ua ikutloa u le lerootho kapa u le hlooho e nyenyane ha u qala. Haeba sena se etsahala, nka khefu 'me u lule fatše ho fihlela u khutlela setloaeling.

Ntlha ea bohlokoa

Ho qhomela ha Trampoline e ka ba tsela e atlehang ea ho matlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, mme ekaba khefu e khahlisang ho tsoa ts'ebetsong ea hau ea boikoetliso. Ts'ebetso ena e nang le tšusumetso e tlase e ka haha ​​matla, ea ntlafatsa bophelo ba pelo le ho ntlafatsa botsitso.

Etsa bonnete ba hore u sebelisa foromo e nepahetseng 'me u boloka' mele oa hau o hokahane e le hore u ka eketsa melemo. Ka holim'a tsohle, ithabise 'me u ithabise.