Ho Utloisa Bohloko Hakae ha Litsebeng Tsa Hau?

Litaba

• Na ho hlaba tragus ho bohloko?
• Tsamaiso ea ho phunya Tragus
• Tlhokomelo e bohloko ea Tragus le mekhoa e metle
• Mabenyane bakeng sa ho phunya litlhapi
• Litla-morao tse ka bang teng le litemoso
• Tšoaetso
• Ho ruruha
• Ho khesoa
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsa Tsau-tsau

Tlokotsi ea tsebe ke karolo e tenya ea nama e koahelang ho buloa ha tsebe, e sirelletsang le ho koahela tube e kenang ka har'a litho tsa tsebe tsa tsebe joalo ka tsebe ea tsebe.

Ho phunya mokokotlo ho ntse ho tsebahala haholo ka lebaka la tsoelo-pele ea mahlale a khatello.

Ho phunya tragus le ho phunya ka matla ho nahanoa hore ho laola methapo e tsoang ho ea hau.

Sena se ka thusa ho thibela bohloko bo bakoang ke migraine (leha patlisiso e ntse e sa felle ka ho hlaba tragus ka ho khetheha).

Ho sa tsotelehe hobaneng o e batla, mona ke lintho tse 'maloa tseo o lokelang ho li tseba pele o hlaba tragus:

• hore na e ka utloisa bohloko hakae
• e etsoa joang
• mokhoa oa ho hlokomela ho hlajoa ke tlokotsi

Na ho hlaba tragus ho bohloko?

Tlokotsi ea tsebe e entsoe ka lera le lesesaane la lefufuru le tenyetsehang. Sena se bolela hore ha ho na lisele tse ngata tse tenya tse nang le methapo e bakang bohloko joaloka libaka tse ling tsa tsebe.

Ha methapo e fokola, o utloa bohloko bo fokolang ha ho sebelisoa nale ho e phunya.

Empa lefufuru le thata ho phunya ho feta nama e tloaelehileng. Sena se bolela hore motho ea phunyang a ka hloka ho kenya khatello e eketsehileng sebakeng seo hore nale e fete.

Le hoja sena se ka 'na sa se ke sa utloisa bohloko joaloka ho phunya tse ling, se ka ba sa phutholoha kapa sa baka kotsi haeba ea u hlabang a se na boiphihlelo.

Joalo ka ha motho a phunya joang, bohloko ba hae bo fapana ho ea ka batho.

Bakeng sa batho ba bangata, ho phunya ho tla hlaba ka nepo ka ho fetisisa ha nale e kena. Lebaka ke hore nalete e phunyeletsa lera le kaholimo la letlalo le methapo.

U kanna oa utloa le maikutlo a pinyang, ha nale e ntse e feta hara tragus. Empa tragus e fola ka potlako, mme o kanna oa se utloe bohloko kapele joalo ka metsotso e seng mekae kamora hore ts'ebetso e etsoe.

Ho phunya tragus e nang le tšoaetso ho ka baka bohloko le ho tsitsipana ho nka nako e telele kamora moo, haholoholo haeba e le tsebeng e ngoe.

Tsamaiso ea ho phunya Tragus

Ho etsa ho phunya litlhapi, motho ea u phunyang o tla:

1. Hloekisa bothata ba hau ka metsi a hloekisitsoeng le sebolaya-mafu sehlopheng sa bongaka.
2. Tšoaea sebaka se lokelang ho hlajoa ka pene e se nang chefo kapa lesupa.
3. Kenya nale e nyopisitsoeng sebakeng se tšoailoeng ea tragus le ho tsoa ka lehlakoreng le leng.
4. Kenya mabenyane ho phunya hore u khetha esale pele.
5. Khaotsa ho tsoa mali ho tloha hlabong.
6. Hloekisa sebaka seo hape ka metsi le sebolaya-mafu ho netefatsa hore sebaka se hloekile ka botlalo.

Tlhokomelo e bohloko ea Tragus le mekhoa e metle

Se ke oa ts'oha ha o hlokomela a mang a matšoao a latelang a ho phunya libeke tse 'maloa tsa pele:

• ho se utloise bohloko kapa kutloisiso ho potoloha ho phunya
• bokhubedu
• mofuthu o tsoang sebakeng seo
• maburu a masesane kapa a masehla a potileng ho phunya

Mona ke tse ling tsa lintho tseo u sa lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa bakeng sa ho phunya litlhapi kamora tlhokomelo

• U SE KE UA ama ho phunya ntle le haeba u hlatsoitse matsoho a hau ho qoba ho fumana libaktheria sebakeng seo.
• U SE KE UA sebelisa sesepa leha e le sefe, sesepa sa moriri, kapa moriana o bolaeang likokoana-hloko sebakeng sa letsatsi la pele kamora ho phunya.
• ETSA ka bonolo hlatsoa mokokotlo leha e le ofe ka metsi a futhumetseng, a hloekileng le sesepa se bonolo, se senang senoko.
• U SE KE ua qoelisa ho phunya metsing bonyane libeke tse 3 kamora hore o phunye.
• U SE KE ua tšela se phunyeletsang se ommeng ka mor'a hore u se hloekise. Sebakeng seo, e nolofatse ka bonolo ka lesela le hloekileng kapa thaole ea pampiri ho qoba ho senya kapa ho senyeha ha lisele.
• ETSAinela ho phunya metsing a futhumetseng a letsoai kapa tharollo ea letsoai le dab e omileng ka thaole e hloekileng bonyane hang ka letsatsi (kamora letsatsi la pele).
• U SE KE ua tlosa kapa ho ba thata haholo ka mabenyane likhoeli tse 3 ho fihlela ho phunya ho folile ka botlalo.
• U SE KE ua sebelisa lintho tse hloekisang joala hodima hlaba.
• U SE KE ua sebelisa litlolo tse nkhang hamonate, phofo kapa litlolo tse nang le metsoako ea maiketsetso kapa ea lik'hemik'hale.

Mabenyane bakeng sa ho phunya litlhapi

Likhetho tse ling tse tsebahalang bakeng sa ho phunya likotsi li kenyelletsa:

• Barbell e chitja: e bōpehileng joaloka tlhako ea pere, e nang le lifaha tse bōpehileng joaloka bolo ntlheng ka 'ngoe tse ka tlosoang
• Lesale la sefaha se hapuoeng: e bōpehileng joaloka lesale, e nang le sefaha se bōpehileng joaloka bolo bohareng moo lipheletsong tse peli tsa lesale li kopanang hammoho
• Barbell e kobehileng: ho phunya hanyane ka sebopeho sa bareng ka lifaha tse bopehileng joaloka bolo ntlheng ka nngwe

Litla-morao tse ka bang teng le litemoso

Mona ke tse ling tsa litla-morao tse ka etsahalang ho tloha ha o phunya tragus. Bona motho ea phunyang kapa ngaka haeba u bona a mang a matšoao ana kamora ho phunya.

Tšoaetso

Matšoao a tšoaetso e phunyeletsang a kenyelletsa:

• mofuthu o tsoang ka ho phunya o sa ntlafatseng kapa o mpefalang ha nako e ntse e feta
• bofubelu kapa ho ruruha ho sa foleng kamora libeke tse 2
• bohloko bo sa khaotseng, haholo haeba bo mpefala ha nako e ntse e feta
• ho tsoa madi ho sa emeng
• boladu bo lefifi ka mmala kapa bo nkgang hampe le hampe

Ho ruruha

Ho ruruha nako e ka etsang lihora tse 48 kamora ho phunya ho lebelletsoe. Empa ho ruruha ho tsoelang pele ho feta moo ho ka bolela ho phunya ho ne ho sa etsoa ka nepo. Bona ngaka kapa motho ea u phunyang hang-hang haeba ho le joalo.

Ho khesoa

Ho hana ho etsahala ha lisele li tšoara mabenyane a hau joalo ka ntho esele 'me li holisa lisele tse teteaneng ho sutumelletsa ho phunya letlalong la hao. Bona motho ea u phunyang haeba sena se etsahala.

Nako ea ho bona ngaka

Bona ngaka hang-hang haeba u hlokomela matšoao a latelang, haholo haeba a sa fele kamora libeke tse 'maloa kapa a mpefala ha nako e ntse e tsamaea:

• ho futhumala kapa ho hema pela ho phunya
• bohloko bo bohloko ba bohloko bo mpefalang ha nako e ntse e ea kapa bo sa mamelleheng
• lero le lefubelu kapa le letšo le lefifi le tsoang ho phunya
• ho tsoa mali ho sa laoleheng
• ho se utloise bohloko kapa bohloko likarolong tse ling tsa tsebe ea hau kapa kahare ho tsebe ea hau ea tsebe

Tsa Tsau-tsau

Ho phunya mokokotlo ho nkoa ho se bohloko ho feta ho phunya litsebe tse ling. Hape ke ho phunya hantle haeba u batla ho hong ho fapaneng hanyane le ho tloaelehileng.

Etsa bonnete ba hore o nka mehato e nepahetseng ea ho itšireletsa mme o fumana thuso ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang haeba o ka ba le litlamorao tse ka supang bothata.