Mokhoa oa ho nka tlatsetso ea creatine

Litaba

• Mokhoa oa ho nka creatine
• 1. Tlatsetso bakeng sa likhoeli tse 3
• 2. Tlatsetso ka ho imeloa haholo
• 3. Tlatsetso ea cyclic
• Sebopeho ke eng?
• Lipotso tse Tloaelehileng
• 1. Ke nako mang ea letsatsi eo ho khothalletsoang ho nka creatine?
• 2. Na ho nka tlholeho ho fosahetse ho uena?
• 3. Na creatine e nona?
• 4. Na sebopuoa se ka sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele?
• 5. Na creatine e bolokehile bakeng sa batho ba holileng?

Creatine ke tlatsetso ea lijo eo baatlelete ba bangata ba e jang, haholo-holo baatlelete libakeng tsa ho haha ​​'mele, koetliso ea boima kapa lipapali tse hlokang ho phatloha ha mesifa, joalo ka ho fafatsa. Tlatsetso ena e thusa ho fumana boima ba 'mele, e eketsa bophara ba fiber ea mesifa mme e ntlafatsa ts'ebetso ea' mele, hape e thusa ho thibela likotsi tsa lipapali.

Creatine ke ntho e hlahisoang ke liphio, manyeme le sebete, 'me e tsoa ho amino acid. Lisebelisoa tsa motsoako ona li ka nkoa likhoeli tse ka bang 2 ho isa ho tse 3, tlasa tataiso ea ngaka, setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, ho fapana tekanyetso ea tlhokomelo lipakeng tsa 3 le 5 g ka letsatsi ho latela boima ba 'mele le nako e lekanyelitsoeng

Mokhoa oa ho nka creatine

Tlatsetso ea tlholeho e tlameha ho etsoa tlasa tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng 'me e tlameha ho tsamaea le koetliso e matla le phepo e lekaneng e le hore ho ka khoneha ho amohela keketseho ea mesifa.

Li-supplement tsa maiketsetso li ka nkuoa ka litsela tse fapaneng tse 3, 'me tsohle li ka ba le melemo ho eketsa mesifa, e leng:

1. Tlatsetso bakeng sa likhoeli tse 3

Sebopeho sa tlatsetso bakeng sa likhoeli tse 3 ke foromo e sebelisitsoeng ka ho fetesisa, ka tšebeliso ea ligrama tse 2 ho isa ho tse 5 tsa 'mele ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 3 ho bontšoa, joale ho khothaletsoa ho emisa khoeli e le' ngoe e le hore potoloho e ngoe e ka qalisoa kamora moo, ha ho hlokahala.

2. Tlatsetso ka ho imeloa haholo

Tlatsetso ea "creatine" ka ho imeloa haholo e na le ho nka boima ba 0,3 g / kg nakong ea matsatsi a 5 a pele, ho arola palo e felletseng ka makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsatsi, e khahlisang ho khotsofatsa mesifa.

Joale, o lokela ho fokotsa lethal dose ho ea ho ligrama tse 5 ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12, 'me ts'ebeliso ea creatine e lokela ho lula e tsamaea le koetliso ea boima ba' mele, e lokelang ho tataisoa ke setsebi sa thuto ea 'mele.

3. Tlatsetso ea cyclic

Mokhoa o mong oa ho nka sebōpuoa ke oa cyclically, o nang le ho nka ligrama tse 5 ka letsatsi ka libeke tse ka bang 6 ebe o nka khefu ea libeke tse 3.

Sebopeho ke eng?

Creatine ke tlatsetso e theko e tlaase e ka sebelisetsoang merero e fapaneng, e sebeletsang ho:

• Fana ka matla ho likhoele tsa mesifa, ho qoba mokhathala oa mesifa le ho khetha koetliso ea matla;
• Ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa;
• Ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso;
• Eketsa molumo oa mesifa, kaha o khothaletsa ho bokellana ha mokelikeli ka har'a lisele;
• Khothaletsa phaello ea mesifa e se nang mafura.

Ntle le ho ba le melemo e amanang le boikoetliso ba 'mele, lithuto tse ling li boetse li bonts'a hore popo e na le tšebetso ea methapo ea kutlo, ho thibela le ho fokotsa ho teba ha mafu a methapo ea kutlo, joalo ka lefu la Parkinson, lefu la Huntington le lefu la mesifa.

Ntle le moo, tlatsetso ena e ka ba le litlamorao le melemo ha e sebelisoa e le tlatsetso ea kalafo ea lefu la tsoekere, lefu la masapo a mabeli, fibromyalgia, bokong le ischemia ea pelo le khatello ea maikutlo.

Bona seo u ka se jang pele le kamora koetliso ka ho shebella video ena ho tsoa ho setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng.

Lipotso tse Tloaelehileng

Tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng mabapi le ts'ebeliso ea creatine ke tsena:

1. Ke nako mang ea letsatsi eo ho khothalletsoang ho nka creatine?

Sebōpuoa se ka nkoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi, hobane se na le phello e bokellanang 'meleng' me ha se kapele, ka hona ha ho hlokahale hore u nke tlatsetso ka nako e itseng.

Leha ho le joalo, ho ba le melemo e mengata, ho kgothaletswa hore creatine e nkuoe kamora koetliso hammoho le khabohaedreite e phahameng ea glycemic, e le hore tlhoro ea insulin e hlahisoe mme ka hona e ka tsamaisoa ke 'mele habonolo.

2. Na ho nka tlholeho ho fosahetse ho uena?

Ho nka 'mele ka litekanyetso tse khothalletsoang ha ho kotsi' meleng, kaha litekanyetso tse khothalletsoang li tlase haholo, ho bolelang hore ha ho na ho lekaneng ho imetsa liphio kapa sebete.

Leha ho le joalo, tsela e bolokehileng ka ho fetesisa ea ho nka sebōpuoa ke ka ho lekola ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha ho bohlokoa ho hlompha litekanyetso tse khothalletsoang ke molao le ho lekola litlamorao tsa tsona 'meleng. Ntle le moo, ho bohlokoa hore ba ikoetlisang 'meleng ba etse lijo tse lekaneng, tse netefatsang ho nchafatsoa ha matla le ho hlaphoheloa ha mesifa hantle.

Batho ba nang le mathata a liphio kapa sebete ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba sebelisa tlatsetso ena.

3. Na creatine e nona?

Sebōpuoa ka kakaretso ha se bake boima ba 'mele, leha ho le joalo, e' ngoe ea litlamorao tsa ts'ebeliso ea sona ke ho ruruha ha lisele tsa mesifa, tse etsang hore mesifa e ruruhe ho feta, empa ha e hlile ha e amane le ho boloka metsi. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e meng ea li-creatine e nang le lintho tse ling tse bopang, joalo ka sodium, mohlala, ntho ena e ikarabella bakeng sa ho boloka metsi.

Kahoo, ho bohlokoa hore popo e bontšoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, 'me e lokela ho sebelisoa joalo ka ha e laetsoe, ntle le ho ela hloko lebitso la sehlahisoa.

4. Na sebopuoa se ka sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele?

Che, creatine e bonts'oa ho eketsa boholo ba mesifa le matla, ka hona e ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, ka hona, ha e khothalletsoe bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.

5. Na creatine e bolokehile bakeng sa batho ba holileng?

Bopaki ba mahlale bo amanang le ts'ebeliso ea sebōpeho ke batho ba tsofetseng bo na le moeli, leha ho le joalo, ho latela liphuputso tse ling, ha e bake mathata a chefo, sebete kapa liphio, ka hona, Mokhatlo oa Machaba oa Phepo ea Lipapali o nka ts'ebeliso ea ona e bolokehile.

Leha ho le joalo, sepheo ke ho batla boeletsi ho setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng mme ho etsoe moralo oa phepo e lumellanang le litlhoko tsa motho, ntle le ho bala palo le nako eo moetsi a lokelang ho sebelisoa ka mokhoa o bolokehileng.