Lintho tse 5 tseo ke neng ke sa li tsebe ka bophelo bo botle ho fihlela ke ba mokoetlisi oa CrossFit

Litaba

• 1. Morero oa lefu ke "Mofumahali oa Tsohle Tse Phahameng".
• 2. Li-ounise tse tšeletseng li ka ba boima haholo.
• 3. Ho tsamaea ha letheka hase eona feela motsamao oa bohlokoa.
• 4. Ha ho lihlong ho nyenyefatsa.
• 5. Matla a kelello a bohlokoa joalo ka matla a 'mele.
• Tlhahlobo bakeng sa

U utloile motlae: CrossFitter le vegan ba kena bareng… Hantle, o molato joalo ka ha u qosoa. Ke rata CrossFit mme e mong le e mong eo ke kopanang le eena haufinyane oa e tseba.

My Instagram e tletse litšoantšo tsa post-WOD flex, bophelo ba ka ba kahisano bo its'etleha ha ke rera ho ikoetlisa, mme joalo ka ralitaba oa bophelo bo botle le boikoetliso, ke lehlohonolo la ho ngola ka CrossFit bakeng sa mosebetsi ka linako tse ling. (Bona: Melemo ea Bophelo ea CrossFit).

Kahoo, ka tlhaho, ke ne ke batla ho ithuta haholo ka papali ea boikoetliso bo sebetsang ka hohle kamoo nka khonang-ke ka hona ke nkileng qeto ea ho fumana lengolo la netefatso la mokoetlisi oa CrossFit (haholo-holo CF-L1).

Ho ba le CF-L1 ea ka ha ho bolele hore ka tšohanyetso ke Rich Froning, Mohlabani oa Lipapali tsa CrossFit ka makhetlo a mane ebile e le mothehi oa CrossFit Mayhem Cookeville, Tennessee. (Bala: Hobaneng ha Froning e Ruileng e lumela ho CrossFit) Ho fapana le moo, setifikeiti sa CF-L1 se bolela hore ke tseba ho koetlisa mekhatlo e robong ea metheo ea CrossFit, mokhoa oa ho khetholla mechini e sa bolokehang le ho e lokisa, le ho koetlisa motho maemong afe kapa afe a boikoetliso a sebelisa CrossFit mokhoa.

Ho koetlisa sehlopha sa CrossFit ha ho mohla e kileng ea e-ba sepheo sa ka-ke ne ke batla feela ho ntlafatsa tsebo ea ka joaloka moatlelete le mongoli. Mona, lintho tse hlano tseo ke ithutileng tsona mabapi le ho ikoetlisa tseo ke neng ke sa li tsebe pele, ho sa tsotellehe histori ea ka e telele ke le setho sa ho ikoetlisa ka ho feletseng. Karolo e molemohali: Ha ua tlameha ho etsa CrossFit ho fumana li-tidbits tsena li le molemo.

1. Morero oa lefu ke "Mofumahali oa Tsohle Tse Phahameng".

"The deadlift ha e bapisoa le bonolo le phello ea eona ha e ntse e ikhetha ka bokhoni ba eona ba ho eketsa matla a hlooho ho ea ho menoana," barupeli ba seminar ba pheta. Ba ntse ba lumellana le Mothehi oa CrossFit, qotso ea Greg Glassman, ea kileng a re mokhatlo o lokela ho khutlela lebitsong la oona la OG-"phahamiso ea bophelo bo botle" -ho khothaletsa batho ba bangata ho phethahatsa mokhatlo o phethahetseng.

Le ha ke sa tsebe mang kapa mang ea hlileng a bitsitseng mokhatlo oa kompone "bophelo bo phahameng", batho ba bang ba bitsa lipolao tse bolaeang Ntate oa Functional Fitness. Joale, ke (ka hlooho ea botšehali) ke e bitsa Mofumahali oa Tsohle.

ICYDK, ha e le hantle, sefofane se akarelletsa ho thonaka ntho e itseng fatše ka mokhoa o sireletsehileng. Le ha ho na le mefuta e fapaneng, kaofela ha tsona li matlafatsa mesifa ea hau, li-quads, mokokotlo, mokokotlo o ka tlase le mokokotlo oa morao. Hape, e etsisa motsamao oo u o etsang nako eohle bophelong ba 'nete, joalo ka ho nka sephutheloana seo sa Amazon Prime fatše kapa ho nyolla lesea kapa malinyane. Joale ee—*Ron Burgundy voice*—ho ntša batho ba shoeleng ke taba e khōlō. (Related: Mokhoa oa ho Etsa Tlhaselo e Tloaelehileng ka Foromo e Loketseng).

2. Li-ounise tse tšeletseng li ka ba boima haholo.

Liphaephe tsa PVC — yep, lipeipi tse sebelisoang khafetsa lipompong tsa metsi le drainaleng — ke sesebelisoa sa mantlha sa CrossFit. Liphaephe tsena, tse atisang ho fokotsoa hore e be bolelele ba limithara tse tharo ho isa ho tse hlano, li boima ba li-oun tse 6 mme li sebelisetsoa ho thusa baatlelete ho futhumatsa le ho tsamaea ka mokhoa o phethahetseng oa metsamao (bona mohlala oa tloaelo ea PVC ea ho futhumatsa mona). Khopolo-taba: Qala ka phala ea 6-oz, u tsamaise metsamao hantle, 'meebe eketsa boima.

Nakong ea seminare, re sebelisitse seo ho neng ho utloahala eka ke lihora tse ngata re itlhakisa ka mahetla ho ea holimo ho tobetsa, ho sutumetsa, ho bolaea, squat e kaholimo le squat re sebelisa phala ea PVC feela. Ke paka hore mesifa ea ka e ne e khathetse haholo nakong ea boikoetliso (mme e bohloko haholo letsatsing le hlahlamang) ka phala ea PVC e sebelisang motsamao o felletseng ho feta kamoo ke tloaetseng ho ba teng ha ke sebelisa litekanyo tse boima le tse nyane.

Ntlha ea bohlokoa: Ha ho phahamisa litšepe tse boima ho na le melemo e mengata, u se ke oa theola litekanyo tse nyane le ho pheta-pheta lintho tse phahameng. Ho khanya ha u ntse u tsamaea ka bohlale ho na le melemo ea hona.

3. Ho tsamaea ha letheka hase eona feela motsamao oa bohlokoa.

Ho tloha ha ke qala CrossFit lilemong tse peli tse fetileng, esale ke sebetsa ka thata ho ntlafatsa squat ea ka ea barbell. Hobane ke ne ke nahana hore ho se khone ho robala fatše ke litlamorao tsa mesifa e thata le bophelo ba ho lula letsatsi lohle, ke lekile yoga ka khoeli ho kokobetsa letheka la ka le benyang. Empa le ka mor'a ho eketsa yoga mosebetsing oa ka (ha letheka la ka le ne le le bonolo haholoanyane,) squat ea ka ea morao e ne e ntse e le tlase.

Hoa etsahala, ho tsamaea ha maqaqailana ke sesosa se emeng lipakeng tsa ka le PR. Manamane a sa tenyetseheng le lithapo tse thata tsa serethe li ka etsa hore lirethe tsa hau li hlahe fatše nakong ea squat, e ka u bakelang khatello e eketsehileng mangoleng le mokokotlong, ea theola botsitso, mme ea etsa hore boikoetliso bo be matla ho feta glute- le hamstring -e nyenyane. E ngata haholo bakeng sa phaello ea perekisi. (Ho lokile mona: Kamoo Maqaqailana a Fokolang le ho Tsamaea ha Maqaqailana a Fosahetseng a ka amang 'Mele oohle oa Hao)

Kahoo, hore ke tle ke rue molemo o moholo ha ke tsamaea 'me squat se le boima, ke qalile ho sebetsa ka maqaqailana le namane. Hona joale, ke nka bolo ea lacrosse bolong ea leoto la ka pele ke ikoetlisetsa 'me ke phunya manamane a ka. (Keletso ea ka? Leka ho ikoetlisa ka 'mele oohle ho u boloka u se na likotsi bophelo bohle.)

4. Ha ho lihlong ho nyenyefatsa.

Scaling ke CrossFit-speak bakeng sa ho fetola boikoetliso (ka mojaro, lebelo, kapa molumo) e le hore o ka o qeta ka polokeho.

Ke 'nete hore ke utloile bakoetlisi ba ka ba fapaneng ba CrossFit ba bua ka ho nyoloha nakong e fetileng, empa ka' nete, ke ne ke lula ke nahana hore haeba keka khona phethela boikoetliso ka boima bo behiloeng, ke lokela.

Empa ke ne ke fositse. Sebakeng seo, ego ha ea lokela ho ba sona se rerang boima boo u bo sebelisang ho WOD kapa ho ikoetlisa. Morero e lokela ho ba ho khutla letsatsing le hlahlamang le letsatsi le latelang - eseng ho ba bohloko haholo (kapa ho hobe le ho feta, ho lemala) hoo o tlamehang ho nka letsatsi la phomolo. Hobane feela u ka khona ho fofa ha ho bolele hore ke khetho e nepahetseng ho uena; ho nyenyefatsa (ebang ke ho fokotsa boima ba 'mele oa hao, ho khumama ka mangole, kapa ho phomola nakoana) ho ka u thusa ho lula u bolokehile, ho matlafatsa ka boikemisetso, mme o khona ho tsamaea letsatsing le hlahlamang. (Related: The No-Equipment Bodyweight WOD Yu e ka Etsa Kae kapa kae)

5. Matla a kelello a bohlokoa joalo ka matla a 'mele.

"Ntho feela e emeng lipakeng tsa rona le lintlha tse ntle ke bofokoli ba kelello." Ke seo molekane oa ka oa CrossFit a neng a se bua pele re etsa tlholisano ea WOD hammoho. Ka nako eo, ke ne ke e nka e le pheteletso, empa ha e le hantle ha e joalo.

Ho itšepa le papali e matla ea kelello ho ke ke ha u thusa ho etsa ho hong hoo u sa khoneng ho ho etsa 'meleng — empa ho ba boemong bo fosahetseng ba kelello ha u phahamisa ntho e boima kapa u beha khatello e matla haholo ho ka kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho bontša ka botlalo boithapaling boo. (Sena ke hantle kamoo Jen Winderstrom a itlhalosang ka ho ikoetlisa ka thata 'me a itlhalosa hore a phahamise boima.)

E bile feela ho fihlela basebeletsi ba seminara ba re fa monyetla oa ho leka ho tiisa mesifa moo ke ileng ka hlokomela hore na seo ke 'nete hakae. E ne e le mohato oo nkileng ka khona ho o etsa. Leha ho le joalo, ke ile ka nyolohela meheleng, ka bua ka lentsoe le phahameng, “Nka etsa sena”—kaba ka etsa joalo!

Glassman o kile a re: "Ho ikamahanya le maemo ho fetisisa ho CrossFit ho etsahala pakeng tsa litsebe." Hoa bonahala hore eena (le molekane oa ka oa CrossFit) ba ne ba nepile ka bobeli.

Tlhahlobo bakeng sa