Li-GIF tsena li hlalosa ka ho phethahetseng hore na u ikutloa joang ka mor'a letsatsi la leoto

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

1. Ha u ntse u tsoa sebakeng sa boikoetliso (o ntse o le holimo ka li-endorphin), oa thabaka mor'a ho chaea boikoetliso bo boholo le bo khathatsang.

Ho satalla ha maoto a hau ke maikutlo a khotsofalo e monate (mme, hantle, lactic acid).

2. O fihla hae mme o hloka ho tsoa ka koloing ho tsamaea kahare. Maoto a hau a hana ho sebelisana.

Joale ehlile e ea u otla - li-DOMS tsena li tla ba lihele, 'me li se li qala. (U ka boela ua fumana hore na bohloko boo ba mesifa ke ntho e ntle kapa e mpe.)

3. Letsatsi la leoto ke lebaka la mantlha la ho itihela betheng ea hau / setulong sa hau mme u se ke ua sisinyeha bosiu kaofela.

(Ha e le hantle, lebaka feela la ho tsoha ke ho nka seneke se tsoang kamora 'boikoetliso.)

4. Empa ha u leka ho robala bosiung boo, theho chesa maoto maotong ho u sitisa ho phutholoha.

Boroko e ka 'na ea e-ba senotlolo sa ho hlaphoheloa hantle, empa ha e le hantle ho ke ke ha khoneha ha maoto a hao a ikutloa eka ke loto.

5. O tsoha qalong,ho lebala ka boikoetliso ba maobane.Empa hang ha o leka ho tsoha betheng, bohloko bohle bo khutlela ho uena ka potlako.

Ho tsamaea ka maoto ha se khetho.

6. Qetellong u khutla hape, empa li-quads tsa hau li ntse li lutse ka bohloko.

Ho tla joang hore ebe ba utloile bohloko hakana?

7. Ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng ho fetoha ntho e thata ka ho fetisisa eo u ka e etsang letsatsi lohle.

U tlameha ho iqapela lintho.

8. Joalo, ehlile,ka 'neteboqapi.

9. A'me u tobane le taba ea hore batho ba tla be ba u shebile letsatsi lohle, ba ipotsa hore na molato ke eng ka uena.

Ka lehlohonolo, batho ba bang ba nang le boikoetliso ba 'mele ba ka bona letsatsi la hau la leoto la maoto kamora leoto.

10. Le god hane u iphumana u le fatše-ha ho na ho tsoha ho seo.

Sena ke sona se tlamehang ho ikutloa eka ha se na sebopeho.

10. Ha e le hantle, ho tsoha setulong ke ntho e bonahalang eka e ke ke ea khoneha.

Che, ha ke motho ea hlabang. Ha ke khone ho ema ka mmele.

12. Litepisi ke ntho e mpe ka ho fetisisa e ka u etsahallang.

Mme, che, ha ho bonolo ho theoha.

13. Seo u ka se etsang feela ke ho emela hore bohloko bo kokobele, e le hore u ka qalella bophelo e le motho ea tloaelehileng.

U se u batla ho fihla.

14 Empa, makala! Letsatsi le hlahlamang le mpe le ho feta.

Ke eng e sa u bolaeeng e etsa hore u be matla ('meleng), na?

15. Ha e so fihle ka la boraro (kapa bonekapa mashome a mahlanoh letsatsi)hore u elelloa hore u ka khona ho tsamaea ntle le ho sola.

Habohlokoa le ho feta ke hore qetellong u ka khahloa ke melemo eo u e fumaneng ka thata. (PS ke ka hona ba kanna ba shebahala ba le betere kamora ho phomola ha ba bapisoa le letsatsi la leoto ka bolona.)

16. ... Feela ka nako ea hore hosane e be letsatsi la leoto hape.

Tlhahlobo bakeng sa