Lijo tsa Sesole: Tataiso ea Moqali (e nang le moralo oa lijo)

Litaba

• Lijo tsa Sesole ke Eng?
• Lijo tsa Sesole li Sebetsa Joang?
• Morero oa Lijo
• Letsatsi la 1
• Letsatsi la 2
• Letsatsi la 3
• Matsatsi a 4 a setseng
• Lijo tse ling lia lumelloa
• Na Lijo tsa Sesole li Thehiloe Bopaking?
• Na Lijo tsa Sesole li Sireletsehile hape li ka Tsitsoa?
• Na ka Sebele U ka Lahleheloa ke Liponto Tse 10 Ka Beke?
• E ka Sebetsa, Empa Eseng Nako e Telele

Lijo tsa sesole hajoale ke e 'ngoe ea "lijo" tse tsebahalang lefatšeng. Ho thoe eu thusa ho theola boima ba 'mele kapele, ho fihla ho liponto tse 10 (4.5 kg) ka beke e le' ngoe.

Lijo tsa sesole le tsona ke mahala. Ha ho na buka, lijo tse turang kapa tlatsetso eo u hlokang ho e reka.

Empa na lijo tsee li hlile lia sebetsa, hona na ke ntho eo u lokelang ho e leka? Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo o hlokang ho li tseba ka lijo tsa sesole.

Lijo tsa Sesole ke Eng?

Lijo tsa sesole, tse tsejoang hape e le lijo tsa matsatsi a 3, ke lijo tse theolang boima ba 'mele tse ka u thusang ho theola liponto tse 10 ka beke.

Morero oa lijo tsa sesole o kenyelletsa moralo oa lijo oa matsatsi a 3 o lateloang ke matsatsi a 4 a phomolo, 'me potoloho ea beke le beke e phetoa khafetsa ho fihlela o fihlela boima ba sepheo sa hau.

Ba buellang lijo tseo ba re li entsoe ke litsebi tsa phepo sesoleng sa US molemong oa ho etsa hore masole a be boemong bo holimo kapele.

Leha ho le joalo, 'nete ke hore lijo ha li amane le setsi leha e le sefe sa sesole kapa sa mmuso.

Lijo tsa sesole li tsamaea ka mabitso a mang hape, ho kenyeletsoa lijo tsa metsing, lijo tsa sesole esita le lijo tsa ice cream.

Lijo tsa sesole ke khalori e tlase ea boima ba 'mele eo ho thoeng e khothaletsa tahlehelo ea boima ba' mele bekeng e le 'ngoe feela.

Lijo tsa Sesole li Sebetsa Joang?

Lijo tsa matsatsi a mararo tsa sesole li hlile li arotsoe ka mekhahlelo e 2 nakong ea matsatsi a 7.

Matsatsing a mararo a pele, o tlameha ho latela moralo o behiloeng oa khalori e tlase bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ha ho na lijo tse bobebe pakeng tsa lijo.

Kakaretso ea lik'halori tse kenang mokhahlelong ona li ka ba likhalori tse ka bang 1,100-1,400 ka letsatsi.

Sena se tlase haholo ho feta seo motho e moholo a se jang, empa o ka lekola litlhoko tsa hau tsa likhalori o sebelisa kalkulaator ena.

Matsatsi a 4 a setseng a beke, o khothaletsoa ho ja bophelo bo botle mme o tsoelepele ho boloka khalori ea hau e le tlase.

Ba ts'ehetsang lijo ba re u ka pheta lijo ka makhetlo a 'maloa ho fihlela u fihlela boima ba sepheo sa hau.

Matsatsi a mararo a pele a lijo tsa sesole a na le moralo oa lijo mme a kenyelletsa thibelo ea khalori. Matsatsi a 4 a setseng a na le lithibelo tse fokolang.

Morero oa Lijo

Ona ke moralo oa matsatsi a mararo oa lijo lijong tsa sesole.

Letsatsi la 1

Ona ke moralo oa lijo oa letsatsi la 1. E lekana le likhalori tse ka bang 1,400.

Lijo tsa hoseng:

• Selae sa toast se nang le likhaba tse 2 tsa botonate.
• Halofo ea tholoana ea morara.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mots'eare:

• Selae sa toast.
• Halofo ea senoelo sa tuna.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mantsiboea:

• 3-oz (85 grams) ea nama e nang le kopi ea linaoa tse tala.
• Apole e nyane.
• Halofo ea banana.
• Senoelo se le seng sa ice cream ea vanilla.

Letsatsi la 2

Tsena ke lijo tsa letsatsi la 2, tse ka bang li-calories tse 1,200.

Lijo tsa hoseng:

• Selae sa toast.
• Lehe le leng le phehiloeng ka thata.
• Halofo ea banana.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mots'eare:

• Lehe le leng le phehiloeng ka thata.
• Senoelo sa chisi ea kottage.
• Baqhekelli ba letsoai ba 5.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mantsiboea:

• Lintja tse peli tse chesang, tse se nang bun.
• Halofo ea senoelo sa lihoete le halofo ea kopi ea broccoli.
• Halofo ea banana.
• Halofo ea senoelo sa ice cream ea vanilla.

Letsatsi la 3

Morero oa letsatsi la 3 ke o ka bang lik'hilojule tse ka bang 1,100.

Lijo tsa hoseng:

• Selae sa 1-ounce sa chisi ea cheddar.
• Baqhekelli ba letsoai ba 5.
• Apole e nyane.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mots'eare:

• Selae sa toast.
• Lehe le le leng, le phehiloeng ka tsela eo u ratang ka eona.
• Senoelo sa kofi kapa tee (ka boikhethelo).

Lijo tsa mantsiboea:

• Senoelo sa tuna.
• Halofo ea banana.
• 1 kopi ea ice cream ea vanilla.

Ikutloe u lokolohile ho noa kofi kapa tee e ngata kamoo u batlang, ha feela u sa kenye likhalori tse tsoang tsoekere kapa tranelate. Noa metsi a mangata hape.

Matsatsi a 4 a setseng

Karolo e setseng ea beke e boetse e kenyelletsa ho ja lijo.

Li-snacks lia lumelloa ebile ha ho na lithibelo tsa sehlopha sa lijo. Leha ho le joalo, u khothaletsoa ho fokotsa boholo ba likarolo le ho boloka palo e kenang ea likhalori ka tlasa 1,500 ka letsatsi.

U ka fumana lethathamo la libaka tsa marang-rang le lits'ebetso tsa marang-rang ho lekola tšebetso ea khalori ea hau sengolong sena.

Ha ho na melao e meng bakeng sa matsatsi a 4 a setseng a lijo.

Matsatsi a mararo a pele a lijo a na le lenane le behiloeng, ha a mang a mane a sa thibeloa. U ntse u khothaletsoa ho ja phepo e nepahetseng le ho thibela likhalori matsatsing a 4 a setseng.

Lijo tse ling lia lumelloa

Likabelo li lumelloa nakong ea matsatsi a 3 bakeng sa ba nang le lithibelo tsa phepo, empa likarolo li lokela ho ba le likhalori tse lekanang.

Ka mohlala, haeba u na le pheko ea peanut, u ka chencha botoro ea peanut bakeng sa botoro ea almonde.

U ka chencha kopi e le 'ngoe ea tuna bakeng sa lialmonde tse ling haeba u sa je nama.

Ntho ea bohlokoa ke hore li-calories ha li fetohe. Haeba o fetola moralo oa lijo ka tsela efe kapa efe, o hloka ho bala likhalori.

Ba ts'ehetsang lijo tsa sesole ba khothaletsa ho noa metsi a chesang a lemone, empa ba khothaletsa khahlanong le lino tse tsoekere tsa maiketsetso. Leha ho le joalo, ha ho na lebaka la mahlale le etsang hore e be mohopolo o motle.

Haeba u na le lithibelo litabeng tsa phepo, u lumelloa ho kenya lijo tsa likhalori tse lekana.

Na Lijo tsa Sesole li Thehiloe Bopaking?

Ha ho so be le lithuto mabapi le lijo tsa sesole. Leha ho le joalo, motho ea tloaelehileng o na le monyetla oa ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa ka lebaka la thibelo ea khalori ea beke.

Haeba lik'hilojule tse fokolang li kenya lisele tsa hau tse mafura ho feta ho li tlohela, u lahleheloa ke mafura. Nako.

Leha ho le joalo, ba buellang lijo ba re e na le monyetla o itseng oa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la "metsoako ea lijo" morerong oa lijo. Metsoako ena ho thoe e eketsa metabolism ea hau le ho chesa mafura, empa ha ho na 'nete ka mor'a lipolelo tsena.

Kofi le tee e tala li na le metsoako e ka eketsang metabolism, empa ha ho na metsoako e tsebahalang ea lijo e ka etsang sena (,,,).

'Me, haeba u sheba lijo tse akaretsang tse kenyellelitsoeng morerong oa lijo, ha ho bonahale e le lijo tse chesang mafura.

Lijo tse nang le protheine e ngata li matlafatsa metabolism ho feta lijo tse ling (,). Empa lijo tse ngata lijong tsa sesole li na le liprotheine tse tlase ebile li na le li-carbs tse ngata, e leng motsoako o mobe oa ho theola boima ba 'mele.

Batho ba bang ba boetse ba re lijo tsena li na le melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ka ho itima lijo nako le nako. Leha ho le joalo, ha ho na ho itima lijo ho amehang lijong, ka hona sena ke leshano.

Lijo tsa sesole li ka u thusa ho theola boima ba 'mele hobane e na le lik'hilojule tse tlase haholo. Leha ho le joalo, ha e na molemo o ikhethang o e etsang hore e atlehe ho feta lijo tse ling tse thibetsoeng ka likhalori.

Na Lijo tsa Sesole li Sireletsehile hape li ka Tsitsoa?

Lijo tsa sesole li kanna tsa bolokeha bakeng sa motho ea tloaelehileng hobane e le khutšoane haholo ho etsa kotsi e tšoarellang.

Leha ho le joalo, haeba u ne u ka latela mokhoa ona oa lijo ka likhoeli tse ngata, moeli o thata oa li-calories o ka u beha kotsing ea khaello ea limatlafatsi.

Sena ke nnete haholoholo haeba o sa je meroho le lijo tse ling tsa boleng khafetsa matsatsing a hau a phomolo.

Ntle le moo, ho ja lintja tse chesang, li-crackers le ice cream beke le beke ho na le monyetla oa ho baka mathata a ts'ebetsong. Lijo tse se nang phepo ha ea lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau khafetsa.

Mabapi le botsitso, lijo tsena li bonolo ho li etsa. Ha e itšetlehe ka liphetoho tsa tloaelo ea nako e telele mme e hloka feela boikemisetso bakeng sa nako e khuts'oane.

Ha ho buuoa joalo, mohlomong ho ke ke ha u thusa hore u theole boima ba 'mele nako e telele hobane ha e u thuse ho fetola mekhoa ea hau.

Lijo tsa sesole li kanna tsa bolokeha bakeng sa batho ba phetseng hantle, empa ha lia lokela ho etsoa nako e telele. Mohlomong ha e lebise ho tahlehelo ea boima ba 'mele e tšoarellang.

Na ka Sebele U ka Lahleheloa ke Liponto Tse 10 Ka Beke?

Mokhoa ona oa ho ja o ile oa tsebahala hobane o re o ka theola lik'hilograma tse 10,5 ka beke.

Khopolo-taba, sekhahla sena sa tahlehelo ea boima ba 'mele sea khonahala ho batho ba nang le boima bo feteletseng ba mmele ba thibelang li-calories ka matla. Leha ho le joalo, boholo ba tahlehelo ea boima bo tla bakoa ke tahlehelo ea metsi, eseng mafura.

Boima ba metsi bo theoha ka potlako ha mabenkele a 'mele a glycogen a fokotseha, a etsahalang ha o thibela li-carbs le likhalori ().

Sena se shebahala hantle sekaleng, empa boima boo bo tla boela bo fumanehe ha o qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng hape.

Ho a khonahala ho theola liponto tse 10 ka beke. Leha ho le joalo, boholo ba ona e tla ba boima ba metsi, bo fumanoang hape ha o qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng.

E ka Sebetsa, Empa Eseng Nako e Telele

Haeba u batla ho theola liponto tse 'maloa kapele, lijo tsa sesole li ka thusa.

Empa o kanna oa khutlisa boima ba 'mele kapele haholo hape. Hona ha se phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka, joale ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba' mele e betere haholo ho feta lijo tsa sesole.