Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa ho ikoetlisa oo u lokelang ho o etsa pele u robala

Litaba

• Seo o ka se etsang
• 1.

  Ntlha ea bohlokoa

Ha o sa khone ho pepeta boikoetliso bofe kapa bofe pejana ho letsatsi, tloaelo ea ho ikoetlisa ea ho robala e kanna ea bitsa lebitso la hau.

Empa na ho ikoetlisa pele u robala ho u fa matla a mangata, ho etsa hore ho be bonolo ho robala hantle? Seo e ne e le tumelo, empa lipatlisiso tse ncha li fana ka maikutlo a fapaneng.

Tlhahlobo e phatlalalitsoeng koranteng ea Sports Medicine ka Hlakubele 2019 e fumane hore tseko ea hore boikoetliso pele u robala e ama boroko ha e tšehetsoe. Ebile, se fapaneng ke 'nete maemong a mangata.

Ntle le liphuputso tsena e ne e le boikoetliso bo matla bo ka tlase ho hora e le 'ngoe pele ho robala, e ka amang nako eohle ea boroko le hore na ho nka nako e kae ho robala.

Ka mantsoe a mang, boikoetliso bo sa phahamiseng adrenaline ea hao haholo e ka ba tlatsetso e kholo mokhoeng oa hau oa bosiu.

Joale ke mofuta ofe oa boikoetliso oo u lokelang ho o etsa pele u robala? Mehato e fokolang ea tšusumetso e tlase, hammoho le 'mele o felletseng, e tla ba mofuta oa ts'ebetso eo' mele oa hau o e hlokang pele o fihla furu.

Seo o ka se etsang

Re khethile mehato e mehlano e loketseng tloaelo ea ho ikoetlisa ha re robala. Qala ka ho ikoetlisa joalokaha re bontšitse mona, 'me u qetelle ka ho otlolla.

Etsa lihlopha tse 3 tsa boikoetliso bo bong le bo bong ebe u fetela ho e latelang. Tšoara nako e 'ngoe le e' ngoe metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso - eng kapa eng eo u ikutloang e le monate ho uena - ebe u itokisetsa tse ling tsa Zzz.

1.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ikoetlisa pele u robala e ka ba tsela e ntle ea ho supa 'mele oa hau hore ke nako ea ba bang ba koalang mahlo. Khomarela tšusumetso e tlase ho u thusa ho aha matla (ntle le ho khanna adrenaline ea hau!) 'Me u tla be u le tseleng ea litoro tse monate.