Koetliso ea Tabata: Boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa bo-mme ba phathahaneng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mabaka a mabeli ao re a ratang haholo a ho tšoarella liponto tse ling tse 'maloa le ho se sebetse hantle: Nako e nyane haholo le chelete e nyane haholo. Litho tsa boikoetliso le bakoetlisi ba botho li ka ba theko e boima haholo, empa ha li hlokehe bakeng sa ho fumana 'mele oo u o batlang. Kajeno ke tsebisitsoe koetlisong ea Tabata, eo hape e tsejoang e le "metsotso e mene ea ho chesa mafura a mohlolo." Ho nka nako e nyane haholo mme o ka e etsa habonolo sebakeng se senyenyane (joalo ka folete ea studio e New York City).

Ho na le mekhoa e 'maloa e fapaneng ea ho theha Tabata, empa ka tloaelo u khetha mosebetsi o le mong oa cardio (ho matha, ho qhomela thapo, ho palama baesekele) kapa boikoetliso bo le bong (li-burpe, li-squat jumps, ba hloa lithaba) 'me u li phethe ka matla a hao ka metsotsoana e 20. ka metsotsoana e 10 ea ho phomola ka ho feletseng, 'me u phete makhetlo a mang a supileng. Morupeli oa sehlopha sa ka sa toning ea mesifa maobane o ile a re qala ka mefuta e latelang e ileng ea monya moea o mong le o mong oa ho qetela 'meleng oa ka:

Metsotso e 1 ea li-burpees, e lateloe ke metsotsoana e 10 ea phomolo

Metsotso e 1 ea squats, e lateloe ke metsotsoana e 10 ea phomolo

Ho tlola motsotso o 1, o lateloa ke metsotsoana e 10 ea phomolo

Metsotso e le 1 ea ba hloang lithaba, e lateloang ke metsotsoana e 10 ea phomolo

Re phetile letoto lena habeli. E ne e le sehloho ... e hlolla haholo.

Pele ho feta metsotso e mehlano, pelo ea ka e ne e phahama haholo, mofufutso o ne o tšoloha 'meleng oa ka, ke bile ke sitoa le ho bua. Ha ke emisa ho bona linaleli, ke ile ka hlokomela tšusumetso e matla ea boikoetliso bo matla le hore mang kapa mang a ka e etsa! Ke na le bonnete ba hore mosuoe oa 'nete oa boikoetliso o ka be a ile a ntšoara ka thata, empa ha a ka khona ho sebelisa metsotso e mehlano ea CRAZY pele ho kofi ea ka ea hoseng, ka sebele e tla nthusa hore ke be le kemiso ea ka ea letsatsi le letsatsi ka tsela e nepahetseng.

Motho e mong le e mong a ka boloka metsotso e mehlano ka letsatsi ho ea linate, ka nako e tlang ha motho e mong au botsa hore na u Tabata, u se ke oa e ferekanya bakeng sa ho ina Mediterranean. Ke koetliso e matla ea nako e telele e tla sisinya lefatše la hau.

Bekeng e fetileng feela ke boletse hore boikoetliso bo boima e ne e se molemong oa ka, empa haeba u na le lehlohonolo la ho ba le nako ea ho etsa liteko, leka eng kapa eng. Ha o tsebe hore na ke eng e ka bang mohlodi oa boikoetliso!

Tlhahlobo bakeng sa