Lipheko tsa malapeng tsa maoto a ruruhileng nakong ea bokhachane

Litaba

• Ah, thabo ea bokhachane
• Ke eng se etsang hore sena se etsahale, leha ho le joalo?
• Nako ea pele ea boraro
• Trimester ea bobeli
• Nako ea boraro ea boraro
• Nako ea ho bona ngaka
• U ka fumana phomolo joang
• 1. Fokotsa ho noa sodium
• 2. Eketsa tlhahiso ea potasiamo
• 3. Fokotsa ho noa k'hafeine
• 4. Noa metsi a mangata
• 5. Phahamisa maoto mme o phomole
• 6. Apara liaparo tse hlephileng, tse mabothobotho
• 7. Lula u pholile
• 8. Apara metšoasong e phahameng ea letheka
• 9. Tsamaea
• 10. Apara lieta tse phutholohileng
• 11. Sesa
• 12. Fumana sililoa
• 13. Robala ka lehlakore la hao le letshehadi
• Tsela

Ah, thabo ea bokhachane

Ha o ntse o natefeloa ke nako ea boloi eo e leng moimana - kannete ke Mohlolo ke hore na u ka sututsa maeto a mantlha a ntloana joang ka letsatsi le le leng - 'me u lebelletse ka tjantjello ho fihla ha sengoathoana sa hau se monate, ho na le litlamorao tse ka tlase ho tsa boloi tseo bo-mme ba tlang ho ba le tsona.

'Mele oa hau o fetoha ka potlako, e leng se ka u thatafallang hanyane. Bohloko bo bong boo basali ba bangata ba bang le bona ke maoto a ruruhileng.

Ha re bue ka hore na hobaneng maoto a hau a ka ruruha nakong ea bokhachane, ha o ka bona sena se etsahala, ha o lokela ho bona ngaka, le mekhoa e meng e bonolo ea kalafo e ka thusang - mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, hore na hobaneng o ka ea mabenkeleng a lieta.

Ke eng se etsang hore sena se etsahale, leha ho le joalo?

U ka lebella hore maoto a hau a qale ho ikhohomosa neng? Litaba tse monate ke hore hangata ke hamorao. Kahoo o kanna oa hlokomela maoto a hau bakeng sa halofo ea pele kapa ho feta ea bokhachane ba hau.

Nako ea pele ea boraro

Tekanyo e eketsehang ka potlako ea hormone ea progesterone (ka ho toba "pro gestation" kapa "pro pregnancy") e fokotsa tšilo ea hau ea lijo. Sena se ka baka ho ruruha ha mpa nako e telele pele o ba le leqhubu le bonahalang la lesea. U ka hlokomela boikhohomoso matsohong, maotong, kapa sefahlehong, empa eseng haholo.

Haeba u hlokomela ho ruruha hona kapele, haholo haeba ho tsamaea le matšoao a mang a kang ho tsekela, ho opeloa ke hlooho, kapa ho tsoa mali, ho molemo ho letsetsa ngaka.

Trimester ea bobeli

Khoeli ea bobeli ea bobeli e qala ka beke ea 13 ea bokhachane (hoo e ka bang qalo ea khoeli ea bone). Hase ntho e sa tloaelehang ho qala ho hlokomela maoto a ruruhileng ho pota khoeli ea bohlano ea bokhachane, haholo-holo haeba u eme ka maoto haholo kapa boemo ba leholimo bo chesa.

Ho ruruha hona ho bakoa ke bophahamo ba mali le maro a 'mele oa hau. Molumo oa hau oa mali o eketseha ka hoo e ka bang (!) Nakong ea bokhachane, 'me seo se kopantsoe le ho boloka mokelikeli o mongata oa li-hormone.

Le ha e ka etsa hore mehele ea hau le lieta li se ke tsa ba bonolo, mokelikeli ona o mong le o mong o thusa ho nolofatsa 'mele oa hau le ho o lokisetsa ho beleha - mme ke sona seo o se batlang. Kholiseha hore mokelikeli o eketsehileng o tla fokotseha ka potlako matsatsing le libekeng ka mor'a hore lesea la hao le hlahe.

Nako ea boraro ea boraro

Ho qala ka beke ea 28 ea bokhachane, trimester ea boraro ke nako e tsebahalang haholo ea ho ba le maoto a ruruhileng. Haholo-holo ha libeke li ntse li tsoela pele 'me u atamela libeke tse 40, menoana ea hau ea maoto e ka tšoana le lisoseje tse nyane ho feta eng kapa eng (ee, ho ba mme ho monate).

'Mele oa hau o ntse o tsoela pele ho aha phepelo ea mali le maro, e ka tlatsetsang ho ruruheng. Popelo ea hau le eona ea ba boima ha lesea la hau le ntse le hola, le ka fokotsang phallo ea mali ho tloha maotong ho khutlela pelong. (Se ke oa tšoenyeha, sena ha se kotsi - ha u phutholohe feela.)

Lintlha tse ling tse ka tlatsetsang maotong a ballo li kenyelletsa:

• boemo ba leholimo bo chesang
• ho se leka-lekane ha lijo
• ho noa k'hafeine
• ho se noe metsi a lekaneng
• ho ba maotong a hao nako e telele

Nako ea ho bona ngaka

Maoto a ruruhileng ke karolo e tloaelehileng ea bokhachane - bo-mme ba hau ba bang ba bang ba ka ba bobebe! Kahoo boholo ba nako, maoto a ho ruruha ke sesupo se seng sa mosebetsi o boima oo 'mele oa hao o o etsang ho holisa bophelo bo bonyenyane boo.

Leha ho le joalo, maoto a ho ruruha ka linako tse ling e ka ba sesupo sa bothata bo tebileng le ho feta. E 'ngoe ea mathata ana e bitsoa preeclampsia. Ena ke boemo bo ka hlahang nakong ea bokhachane mme bo baka khatello e phahameng ea mali.

Bitsa ngaka ea hau haeba u hlokomela:

• ka tshohanyetso ho ruruha ha matsoho, maoto, sefahleho, kapa mahlo a hao
• ho ruruha ho hobe le ho feta
• ho tsekela kapa pono e lerootho
• hlooho e bohloko haholo
• pherekano
• ho hema ka thata

Haeba u hlokomela ho ruruha ka leoto le le leng feela le tsamaeang le bohloko, bofubelu kapa mocheso, sena se ka bolela hore u na le vein thrombosis, kapa DVT. DVT ke lesela la mali, hangata leotong la hao. Ho bohlokoa ho letsetsa ngaka ea hau haeba u hlokomela matšoao ana, kaha bakhachane ba na le monyetla oa ho fumana mali ho feta motho ea tloaelehileng (leboha hape, lihormone).

Haeba u sa kholiseha hore na ho ruruha ha hao ho tloaelehile, kapa ho na le lintho tse u tšoenyang, kamehla ho molemo ho letsetsa ngaka kapa setsi sa mmele. Ba thabela ho u thusa ho boloka uena le lesea la hao le sireletsehile 'me le phetse hantle!

U ka fumana phomolo joang

Le ha maoto a ruruhileng a ka ba bohloko kapa a se bohloko, ka nnete a ka ba a sa phutholoheng kapa a khathatsang.

Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho kokobetsa matšoao a hau nakong ea bokhachane. Ho molemo le ho feta? Li ka kenyelletsa lijo tse bobebe, seno se batang, ho sesa, ho silila, mohlomong le ho ea reka lieta. Ha e utloahala e le mpe hakaalo, na?

1. Fokotsa ho noa sodium

Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa ho ruruha nakong ea bokhachane ke ho fokotsa tlhahiso ea hau ea sodium (kapa letsoai). Letsoai le etsa hore 'mele oa hau o tšoarelle metsing a mangata.

Leka ho qoba lijo tse kenngoeng ka makotikoting kapa tse phehiloeng, hobane tsena li na le sodium e ngata haholo. Hape leka hore u se ke ua beha letsoai le lengata tafoleng lijong tsa hau.

Ho sebelisa litlama tse monate tse kang rosemary, thyme le oregano ke tsela e bonolo ea ho eketsa tatso ho lipepe tsa hau ntle le ho sebelisa letsoai - yum!

2. Eketsa tlhahiso ea potasiamo

Ho se fumane potasiamo e lekaneng le hona ho ka mpefatsa ho ruruha, kaha potasiamo e thusa mmele oa hau ho lekanya bongata ba maro ao e a tšoereng.

Vithamine ea hau ea bakhachane e lokela ho ba le potasiamo e eketsehileng bakeng sa hau, empa hape ho bohlokoa ho ja mehloli e metle ea potasiamo ea lijo.

Lijo tse ling tseo ka tlhaho li nang le potasiamo e ngata li kenyelletsa:

• litapole tse nang le letlalo
• litapole (hape le letlalo)
• libanana
• sepinichi
• linaoa, lero la litholoana (prune, kharenate, lamunu, rantipole le litholoana tse matla haholo-holo)
• yogurt
• li-beet
• salemone
• lensisi

3. Fokotsa ho noa k'hafeine

Le ha ka linako tse ling k'hafeine nakong ea bokhachane e se kotsi (mme he, ngoanana o tlameha ho lula a falimehile!), Ho noa k'hafeine e ngata haholo ha ho nkoe ho le monate bakeng sa lesea. E ka boela ea mpefatsa ho ruruha.

Caffeine ke diuretic, e etsang hore o qhale haholoanyane, e leng se etsang hore 'mele oa hau o nahane hore o hloka ho tšoarella mokelikeli.

Leka kofi ea decaf ka lebese kapa tee ea litlama e kang peppermint ho u thusa ho u matlafatsa hanyane.

4. Noa metsi a mangata

E makatsa ha e utloahala ho noa Hape metsi ho thibela ho ruruha, ehlile ea sebetsa. Haeba 'mele oa hau o nahana hore o felloa ke metsi, o tla tšoarella le ho mokelikeli o mong hape ho leka ho lefella.

Kahoo leka ho noa bonyane likhalase tsa metsi tse 10 ka letsatsi ho boloka liphio tsa hau li ntša lintho tse mpe 'me' mele oa hau o noselitsoe ka thabo.

Haeba ho utloa ho le thata ho noa metsi a mangata joalo, leka ho fumana senoelo se setle seo u tla batla ho lula u se tlatsa, kapa botlolo e kholo ea metsi eo u tla tlameha ho e tlatsa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U ka latsoa metsi a hau ka sirilamunu, koena kapa monokotšoai ho etsa hore e be monate.

5. Phahamisa maoto mme o phomole

Le ha o na le lintho tse milione tseo o batlang ho li etsa pele lesea le fihla, leka ho lula le ho emisa maoto ha ho khonahala.

Ha u lutse ka linako tsohle ha ho monate bakeng sa potoloho ea hau, ho ema ka linako tsohle ho thata le 'meleng oa hau o motle oa moimana.

Ho lula le maoto a hau ho phahame nakoana - haholo-holo qetellong ea letsatsi - ho ka thusa ho tsoa mokelikeli o 'nileng oa kopana le maoto maotong a letsatsi lohle.

6. Apara liaparo tse hlephileng, tse mabothobotho

Ho roala liaparo tse u tiileng, haholo-holo ha u le matsohong, thekeng le maqaqailaneng, ho ka mpefatsa ho ruruha. Ha e le hantle, e boloka mali hore a se ke a potoloha habonolo.

Leka ho apara liaparo tse u tsoelang hantle, tse u loketseng - kapa bonyane u qobe marapo a momahane. Liaparo tsa maxi tsa bakhachane lehlabula le li-cardigans tse phallang kapa li-sweaters tse nang le li-joggers mariha li ka ba tse ntle le tse ntle.

7. Lula u pholile

Haholo-holo haeba u imme nakong ea likhoeli tse chesang tsa lehlabula, ho lula ka tlung nakong ea mocheso oa letsatsi le ho qoba boikoetliso bo matla ho ka u thusa ho u boloka u pholile le ho fokotsa ho ruruha.

U ka boela ua apara liaparo tse pholileng, ua kenya likhatello tse batang maotong a hao, kapa ua boloka fan e le haufi.

8. Apara metšoasong e phahameng ea letheka

E, tsena li batla li le monate joalo ka ha li utloahala. Empa haeba u ba le maqhubu a ho ruruha a sa khaotseng, kapa u tlameha ho ema ka maoto boholo ba nako, u ka roala masokisi a khatello ea letheka.

Li-stockings tsena li penya maoto le maoto ka bonolo ho thusa ho boloka metsi a potoloha. Leka ho qoba li-stockings tse fihlang mangoleng, kaha li kanna tsa ba thata haholo bohareng ba leoto mme tsa mpefatsa ho ruruha.

9. Tsamaea

Ho nka esita le ho nka metsotso e 5 kapa e 10 u tsamaea makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho ka thusa ho ntlafatsa phallo ea mali, e thusang ho fokotsa ho ruruha.

Sena hape e ka ba khefu e ntle mehleng ea hau, mme ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng oa bokhachane.

10. Apara lieta tse phutholohileng

Ha o ntse o ka shebahala o le motle liretheng tsa hao tse phahameng, ho ima ha morao ke nako e ntle ea ho ba fa phomolo. Ho roala lieta tse phutholohileng (esita le tsa botona kapa botšehali), lieta tse u loketseng hantle ke senotlolo sa ho fokotsa ho ruruha ha maoto, hape le ho thibela mathata a letheka le mokokotlo a ka hlahang ha setsi sa hau sa khoheli se fetoha le boima ba hau bo eketseha.

Ntle le ho ruruha, methapo ea 'mele oa hau (ho kenyeletsoa le maoto) e hlile e otlolla nakong ea bokhachane, kahoo maoto a hau a ka fetoha boholo. Maoto a basali ba bang a khutlela boholo ba bona ba pele ho bokhachane, empa basali ba bangata ba fumana hore maoto a bona a lula a le boholo ba halofo ea halofo kapa a maholo joalo.

Ho kanna ha tena hore ntho e 'ngoe hape e ea fetoha, kapa hore tse ling tsa lieta tsa hau tse ratoang ha li sa lekana, empa ona ke lebaka le letle la ho ea ho splurge ho li ratang tse ncha.

11. Sesa

Ha ho na lithuto tse pakang hore khatello ea metsi e fokotsa ho ruruha nakong ea bokhachane, empa basali ba bangata ba fumana phomolo ho ruruheng ha ba qeta nako ka letamong.

Leka ho ema kapa ho sesa ka letamong leo botebo ba metsi bo batlang bo fihla molaleng oa hau. Bonyane, o tla ikutloa o le bobebe, o pholile, mme o ikoetlisa hanyane. U ka fumana hore maoto le maoto a hau ha a ruruhe hakaalo.

12. Fumana sililoa

Molekane oa hau a kanna a batla mekhoa ea ho nka karolo nakong ea boimana, mme ona ke monyetla o motle haholo.

Ho silila ho thusa ho potoloha maro a atisang ho bokellana maotong a hau, mme hona ho tla fokotsa ho ruruha.

Kahoo nka botlolo ea hau ea metsi, u phahamise maoto, 'me u lumelle molekane oa hau ho silila maoto le maoto a hau ka bonolo. Ho eketsa peppermint kapa lavender oli ea bohlokoa ho ka etsa hore sena se phomole le ho feta.

Haeba u se haufi le letsatsi la hau, e le hore u bolokehe u tla batla hore molekane oa hau a qobe khatello e tiileng lintlheng tse ling tsa acupressure tse amanang le liphihlelo tsa popelo.

'Me haeba u sisinya boimana bona u le mong kapa molekane oa hau ha se mofuta o amang maikutlo, studio tse ngata tsa ho silila li fana ka ho sililoa ho khethehileng pele ho pelehi. Tsena ha li thuse feela ka ho ruruha, empa li ntle ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo e ka tsamaeang le bokhachane.

13. Robala ka lehlakore la hao le letshehadi

Ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali ha ho khonahala ho ka ntlafatsa phallo ea mali, e fokotsang ho ruruha ha maoto. Ho robala ka lehlakoreng la hau le letšehali ho tlosa khatello ea popelo ea hau ho vena cava e tlase, e leng sejana se seholo sa mali se khutlisetsang mali pelong ea hau.

Tsela

Maoto a ruruhileng ke litlamorao tse tloaelehileng haholo tsa bokhachane. Ho ruruha ho bakoa ke ho eketseha ha molumo oa mokelikeli 'meleng oa hau, hammoho le phallo ea mali.

Haeba u ba le ho ruruha ka tšohanyetso kapa ho matla, ho bohlokoa ho letsetsa ngaka ea hau, kaha sena e kanna ea ba sesupo sa ho hong ho tebileng le ho feta. Empa ho ruruha hanyane ho tloaelehile.

U ka thusa ho thibela ho ruruha ha maoto ka ho ikoetlisa kamehla, ho noa metsi a mangata, ho phomola le ho ja lijo tse nepahetseng.

Pele u tseba, lieta tsa hau li tla lekana hape 'me maoto feela ao u tla tsepamisa maikutlo ho' ona e tla ba menoana e menyenyane ea masea!

Bakeng sa tataiso e eketsehileng ea bokhachane le malebela a beke le beke a ipapisitseng le letsatsi la hau le lokelang ho ingolisa, ingolise bakeng sa koranta ea rona eo ke e lebeletseng.