Lebaka le makatsang Mokokotlo oa hau o ka tlase o le bohloko ha o matha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mokokotlo oa hau o ka tlase o kanna oa bonahala o sa phethe karolo e kholo ho mateng, empa ho ts'oara 'mele oa hau o otlolohile nako e telele ho ka etsa hore o be tlokotsing ea ho lemala - haholoholo karolong e ka morao ea mokokotlo. Ke ka lebaka leo sehlopha sa bafuputsi ba Setsi sa Bongaka sa Wexner sa Ohio State, ka thuso ea Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH), se entseng thuto ea ho etsisa ho fumana hore na hobaneng limathi li ka utloa bohloko ba mofuta ona le se ka etsoang ho thibela ke nako e telele. (Related: Na hoa Lokela ho ba le Bohloko bo ka Tlase ka Morao ka mor'a ho Koetlisa?)

Mongoli ea ka sehloohong oa thuto, Ajit Chaudhari, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa lefapha la kinesiology la OSU, o ile a etsa mehlala ea sebele e thehiloeng ho limathi tse robeli tsa sebele ho bona kamoo masapo le manonyeletso a amehang kateng ha a matha (sheba setšoantšo).

Hang ha lipapiso li felile, bafuputsi ba ile ba sebelisa mesifa e fapaneng ho semathi se seng le se seng, ba se fokolisa le ho ba khathatsa ho bona hore na 'mele oohle o lefella joang. Hoa etsahala hore ho ba le mokokotlo o fokolang ho ka eketsa mojaro mokokotlong oa hau ka tsela e ka lebisang ho bohloko bo tlase ba mokokotlo.

"Mesifa e lefelletsoeng ha mokokotlo o tebileng o fokola e bakile matla a ho kuta a maholo (ho sututsa le ho hula methapo ea mokokotlo) mokokotlong oa lumbar (moo mokokotlo o kenang ka hare ho mpa)," Chaudhari o re Sebopeho. "Matla ao a ka etsa hore lesapo la mokokotlo le leng le le leng le thellelane kapa le suthele ka lehlakoreng le leng, e leng se etsang hore khatello ea maikutlo e eketsehe likarolong tsa mokokotlo tse ka bakang bohloko ba mokokotlo. Ha e le hantle, ha o na le mesifa e tebileng kapa e sa sebetse e tebileng, u ka 'na ua khona ho matha ka tsela e ts'oanang, ka mokhoa o ts'oanang, empa u tla qetella u tletse lesapo la mokokotlo ka litsela tse ka bakang kotsi."

Empa Chaudhari ha a bue ka abs ea hau. O re: "Tsena ke mesifa eo u ka e bonang - 'mesifa ea hau ea lebopong" -' me e ka tlasa letlalo mme e le hole ho feta mokokotlo oa hau. Matšifa a mokokotlong oa hau a haufi le mokokotlo oa hau mme a tloaetse ho ba makhuts'oane, a hokela karolo e 'ngoe ea mokokotlo oa lumbar ho e' ngoe. Chaudhari o re: "Ha e le matla, mesifa ena e ts'oara mokokotlo sebakeng sa eona, e lebisang ho lematseng hanyane." (E amanang: Litumela-khoela tsa Ab tseo u hlokang ho li tlohela ho lumela hona joale)

Ho tloaelehile hore batho, esita le baatlelete ba nang le boemo bo botle, ba hlokomolohe mantlha a bona, Chaudhari oa hlalosa. Ha li-sit-up le li-crunche li ka sebetsa abs ea hau, ha li etse letho bakeng sa mokokotlo oa hau o tebileng. Chaudhari o khothaletsa ho shebana le boikoetliso bo u qobellang ho ts'oara mokokotlo oa hau o tsitsitse, joalo ka mapolanka le marokho libakeng tse sa tsitsang joalo ka bolo ea Bosu kapa balance disc. (E amanang: Boikoetliso bona ba Ab ke Lekunutu la ho Thibela Mahlaba a Tlaase Khutla)

Tlhahlobo bakeng sa