Meroho e Meholo: Na Meroho ea Meroho e Phetse Hantle?

Litaba

• Meroho ea meroho ke eng?
• Phepo e nepahetseng e fapana ho latela Lisebelisoa
• Tlatsetso e Lokelang ho Nahaneloa
• E kanna ea Thusa ho Thibela Mafu a sa Foleng
• E ka Ntlafatsa Matla a Hau
• Melemo e meng
• Ha e nke sebaka sa meroho kaofela
• Mokhoa oa ho Sebelisa Meroho phofo
• Ntlha ea Bohlokoa

Ha se lekunutu la hore batho ba bangata ha ba je meroho e lekaneng.

Li-powders tsa meroho ke litlatsetso tsa lijo tse etselitsoeng ho u thusa ho fihlela tlhahiso ea meroho e khothalletsoang letsatsi le letsatsi.

Lihlahisoa tsa sehlahisoa li re li-powders tsa meroho li ka ts'ehetsa boits'ireletso ba mmele ba hau, maemo a eneji, ho tlosa 'mele le tse ling - empa o kanna oa ipotsa hore na mahlale a ts'ehetsa melemo ena e boletsoeng.

Sengoliloeng sena se u joetsa hore na litapole tsa meroho li phetse hantle.

Meroho ea meroho ke eng?

Meroho e meroho ke litlatsetso tsa lijo tseo u ka li kopanyang le metsi le lintho tse ling tse metsi.

Ka tloaelo li na le 'mala o motala' me li ka latsoa joang bo honyenyane. Mefuta ea tlhaho ea tsoekere hangata e eketsoa ho ntlafatsa tatso.

Meroho ea meroho ka kakaretso e na le metsoako e 25-40 kapa ho feta, e fapaneng ka lebitso. Tsena li kenyelletsa (,):

• Meroho e makhasi: Sipinake, khale, collards, parsley
• Majoe a Leoatle: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Meroho e meng: Broccoli, beet, lihoete, tamati, k'habeche e tala
• Joang: Jwang ba harese, jwang ba koro, jwang ba oat, jwang ba lesere
• Litholoana tse phahameng tsa antioxidant: Li-blueberries, tse tala, goji le acai monokotsoai
• Lihlahisoa tse nang le phepo e nepahetseng: Tlhahiso ea tee e tala, tlhotla ea peo ea morara, ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Li-enzyme tse sebetsanang le tšilo ea limela: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Litlama: Basil e halalelang, astragalus, echinacea, sehlahla sa lebese
• Li-mushroom: Ho ntšoa li-mushroom tsa Maitake, ho ntšoa li-mushroom tsa shiitake
• Mefuta ea tlhaho ea tsoekere: Ho ntšoa lekhasi la Stevia, monk ea litholoana tsa monk
• Fibre e eketsehileng: Rice bran, inulin, fiber ea apole

Lihlahisoa tse sebelisitsoeng li-supplements tsena hangata lia omisoa ebe li etsoa phofo. Ntle le moo, metsoako e meng e ka tšeloa lero, ebe e felloa ke metsi, kapa likarolo tse itseng tsa lijo kaofela li ka ntšuoa.

Tloaelo e ncha ke ho hlahisa kapa ho belisa metsoako, e eketsang maemo a vithamine mme e thusa ho senya metsoako e ka sitisang ho monya matsoai (,,).

Metsoako hangata e na le vegan, hape ha e fetoloe ka liphatsa tsa lefutso ebile e entsoe ka manyolo - empa hlahloba sehlahisoa sa lihlahisoa bakeng sa lintlha tsena.

Litheko tsa powders ea meroho li tloha ho lisente tse 22 ho isa ho tse 99 kapa ho feta ka scoop (hoo e ka bang ligrama tse 10 kapa likhaba tse peli) ho latela metsoako e itseng.

Le ha metsoako ea meroho e phofshoana e fapana ka lebitso, hangata e entsoe ka meroho e makhasi a omisitsoeng le meroho e meng, joang ba leoatle, joang, litholoana tse nang le li-antioxidant tse ngata le litlama. Hangata ho eketsoa li-probiotic le li-enzyme tse silang lijo.

Phepo e nepahetseng e fapana ho latela Lisebelisoa

Hobane metsoako ea meroho e tala e fapana ka mofuta, boleng ba phepo hangata bo fapana lipakeng tsa lihlahisoa.

Ka karolelano, khaba e le 'ngoe (ligrama tse 10 kapa likhaba tse peli) tsa phofo ea meroho e na le ():

• Lik'halori: 40
• Mafura: 0.5 dikgerama
• Kakaretso ea li-carbs: 7 dikgerama
• Fiber ea lijo: 2 dikgerama
• Tsoekere: 1 gram
• Liprotheine: 2 dikgerama
• Sodium: 2% ea Reference Daily Intake (RDI)
• Vithamine A (joaloka beta-carotene): 80% ea RDI
• Vithamine C: 80% ea RDI
• Vithamine K: 60% ea RDI
• Khalsiamo: 5% ea RDI
• Tšepe: 20% ea RDI
• Iodine: 100% ea RDI
• Selenium: 70% ea RDI
• Chromium: 60% ea RDI
• Potasiamo: 5% ea RDI

Li-powders hangata ha li na khalori e tlase, empa ho li kopanya le ntho e 'ngoe ntle le metsi ho ka eketsa likhalori.

Meroho ea meroho ha se kamehla e thathamisang litaba tsa livithamini le liminerale tsohle. Ka kakaretso ha lia fella joalo ka tlatsetso e tloaelehileng ea li-multivitamin le diminerale.

Maemong a mang, phofo ea meroho e entsoe e le e nkeloang sebaka sa lijo, e leng se etsang hore sehlahisoa se be le phepo e nepahetseng hape se be le likhalori tse phahameng.

Le ha e sa hlalosoe lethathamong, meroho e meroho hangata e na le li-polyphenols tse ngata le metsoako e meng ea limela e nang le antioxidant le anti-inflammatory function ().

Li-powders tsa meroho hangata ha li na lik'hilojule tse ngata empa li na le liminerale tse ngata le livithamini, ho kenyeletsoa selenium, iodine, chromium le livithamini A, C le K, hammoho le metsoako ea limela e nang le antioxidant le anti-inflammatory.

Tlatsetso e Lokelang ho Nahaneloa

Limatlafatsi le metsoako ea limela ka meroho e phofshoana e ka ts'ehetsa bophelo bo botle ka kakaretso ha e sebelisoa hammoho le phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.

Mohlala, phofo ea meroho hangata e na le livithamini A le C tse ngata, tse thusang ho ts'ehetsa boits'ireletso ba mmele (7, 8).

Ntle le moo, li-probiotic tse kenyellelitsoeng ho meroho phofo li ka ts'ehetsa boits'ireletso ba mmele le bophelo bo botle ba ho sila lijo. Leha ho le joalo, boleng ba li-enzyme tse silang lijo tse thehiloeng limeleng ha boa tsitsa (,,).

Li-powders tsa meroho li lekile lithutong tse 'maloa tse nyane, empa liphetho li ka fapana ka mofuta oa tlatsetso le tlatsetso.

Ntle le moo, baetsi ba lihlahisoa hangata ba tšehetsa lithuto tsena, tse eketsang kotsi ea khethollo. Ka hona, ho molemo ho boloka lipelaelo ka tekanyo e ntle.

E kanna ea Thusa ho Thibela Mafu a sa Foleng

Liketso tsa antioxidant le anti-inflammatory tsa metsoako ea limela ka meroho phofo li ka thusa ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng.

Phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse' ne ho batho ba 10 ba phetseng hantle, likhaba tse peli tsa likhaba (ligrama tse 10) tsa phofo ea meroho e nkuoeng letsatsi le leng le le leng e theola maemo a mali a liprotheine tse senyehileng ka bongata ka 30% ().

Ho thibela tšenyo ea liprotheine tsa mali joalo ka li-enzyme ho bohlokoa, kaha li etsa mesebetsi e u thusang ho u sireletsa ho mofets'e le mafu a sa foleng ().

Phuputsong e ngoe ea matsatsi a 90 ho batho ba 40 ba nang le khatello e phahameng ea mali, likhaba tse peli tsa phofo (meroho e 10) ea meroho e nkiloeng letsatsi le leng le le leng e fokotse khatello ea mali ea systolic le diastolic ka 8%. Sehlopha sa taolo ha se bone ntlafatso ().

Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa melemo ena e ka bang teng.

E ka Ntlafatsa Matla a Hau

Li-powders tse ling tsa meroho li re li matlafatsa matla a hau. Leha ho le joalo, ka kakaretso li na le lik'hilojule tse tlase 'me, ka hona, ha li hlile ha li fane ka matla a mangata.

Leha ho le joalo, tse ling tsa li-powders tsena li na le metsoako e ka u thusang ho ikutloa u falimehile hape u le mahlahahlaha, ho kenyelletsa le tlhotla ea tee e tala, e nang le k'hafeine le metsoako ea limela e tšehetsang ho chesoa ha likhalori ().

Phuputsong ea likhoeli tse tharo ho basali ba 63 ba phetseng hantle, ba nkileng khaba e le 'ngoe (ligrama tse 10) tsa phofo ea meroho e nang le tlhotla ea tee e tala letsatsi le leng le le leng ba tlalehile keketseho e kholo ea matla, ha sehlopha sa placebo se tlaleha hore ha ho phetoho ().

Le ha ho le joalo, ena ke thuto e le 'ngoe feela e hlokang ho phetoa. Hape ha ho na bonnete ba hore na phofo ea meroho ntle le tlhotla ea tee e tala e ka fana ka melemo e tšoanang.

Melemo e meng

Li-powders tse ling tsa meroho li re li thusa ho tlosa detoxification le ho etsa hore 'mele oa hau o be le alkaline e ngata-e bolelang hore e phahame ka sekhahla sa pH sa zero ho isa ho 14.

Leha ho le joalo, ho ja meroho phofo e ke ke ea ama pH ea mali, eo 'mele oa hao o e laolang ka thata kahare ho sebaka se moqotetsane sa 7.35-7.45 ().

Ka lehlakoreng le leng, pH ea hau ea moroto e fetoha ka har'a 4.5-8.0. Ho ja meroho le meroho e meng ho ka nyolla pH ea moroto hanyane, ea e etsa hore e be alkaline e eketsehileng (,,).

Bafuputsi ba bang ba nahana hore keketseho e nyane ea alkalinity ea moroto e ka thusa 'mele oa hau ho tlosa chefo, joalo ka chefo e bolaeang likokonyana le lintho tse silafatsang. Leha ho le joalo, sena ha sea ithutoa hantle bathong (,,,).

Ho ja powders ea meroho ho ntse ho ka tšehetsa ts'oaetso ka litsela tse ling. Mohlala, ha sebete sa hau se senya metsoako e meng, ho hlahisoa li-radicals tsa mahala. Li-powders tsa meroho li na le li-antioxidants tse ngata, tse ka thusang ho loants'a li-radicals tsa mahala (,,).

Li-powders tsa meroho li ka ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, tsa tšehetsa boits'ireletso ba mmele le ho thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa melemo e meng e ka bang teng, joalo ka matla a eketsehileng le phediso ya mmele.

Ha e nke sebaka sa meroho kaofela

Ho ja mefuta e fapa-fapaneng ea meroho le lihlahisoa tse ling e le karolo ea phepo e nepahetseng ke tsela e molemohali ea ho fihlela tekano ea phepo le ho qoba ho fetella ha phepo efe kapa efe ().

Ka mefuta eohle ea tsona, meroho eu fa khotsofalo ea ho hlafuna ebile e na le metsi a mangata. Lintlha tsena ka bobeli li khothaletsa botlalo ebile li ka thusa ho thibela ho ja ho tlōla. Tabeng ena, meroho e phofshoana e tala ha e khotsofatse hakaalo (,).

Ho feta moo, li-powders tsa meroho li na le fiber e fokolang, hangata li fana feela ka ligrama tse 1-2 ka nako ea ho sebeletsa, leha ka linako tse ling fiber e eketsoa ().

Hlokomela hore phofo ea meroho ka kakaretso e na le vithamine K. Vithamine ena e sebelisana le meriana e itseng, ho kenyeletsoa le litlolo tsa mali. Ka hona, li ka kena-kenana le kalafo (28).

Li ka ba le litšila tse kotsi tse kang loto le lirafshoa tse ling tse boima. Tlhahlobo e le 'ngoe ea laboraka e fumane litšila lihlahisoa tse' ne ho tse 13 tse lekiloeng. Pele o khetha sehlahisoa, sheba sebaka sa marang-rang sa k'hamphani ho fumana hore na se netefatsa ho hloeka.

Qetellong, phofo e meng ea meroho e lemosa hore bana, bakhachane kapa basali ba anyesang le batho ba noang meriana ha baa lokela ho sebelisa sehlahisoa seo. Hangata li na le litlama le likarolo tse tsepamisitsoeng tse ka hlahisang likotsi kapa likamano.

Ke tloaelo e ntle ho bua le ngaka ea hau pele u nka tlatsetso efe kapa efe e ncha - meroho ea meroho le eona e joalo.

Mefuta eohle ea meroho le lihlahisoa tse ling li molemo bakeng sa ho khotsofatsa tlala, ho fumana phepo e leka-lekaneng le ho fokotsa ho pepesehela litšila tse ka bang kotsi.

Mokhoa oa ho Sebelisa Meroho phofo

Bakeng sa liphetho tse ntle, latela litaelo tse ka lebokoseng la phofo eo u e rekileng.

Ho tloaelehile haholo ho hlohlelletsa phofo ka metsing, lero, lebese kapa baemeli ba lebese le li-smoothies.

Bakeng sa polokeho ea lijo, kenya li-powders tsohle tsa meroho sehatsetsing haeba u sa li je hang-hang.

Haeba u khetha ho se noe phofo ea meroho, u ka:

• Li kenyeletse mahe a qhekelitsoeng kapa omelet
• Li fafatse ka meroho e halikiloeng
• Li kopanye le liaparo tsa salate tse iketselitsoeng
• Li hlohlelletse ho kenella ka meroho
• Li kenye ho sopho

Leha ho le joalo, ha o futhumatsa meroho phofo, o ka fokotsa kapa oa tlosa limatlafatsi tse ling, ho kenyeletsoa vithamine C le li-probiotic.

Haeba phepelo ea hau ea meroho e lula e theoha ha u le leetong, nahana ka ho nka meroho phofo le uena ho thusa ho boloka phepo ea hau.

Mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho sebelisa meroho e metala ke ho a tšela ka metsing, lero kapa lino tse ling. U ka li eketsa ho lipepe.

Ntlha ea Bohlokoa

Li-powders tsa meroho ke li-supplement tse entsoeng ka meroho, meroho, limela tsa leoatleng, li-probiotic, li-enzyme tse silang lijo le tse ling.

Li ka matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng, empa liphetho li ka fapana ho latela metsoako. Liphuputso tsa lihlahisoa tsena li na le moeli mme, leha li na le phepo, ha lia lokela ho nkela lijo tsohle sebaka.

U ntse u lokela ho ja meroho e mecha, meroho e meng le mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle.