Na ho chesoa ke letsatsi ho u tsoela molemo? Melemo, Litla-morao, le Litlhokomelo

Litaba

• Seo ho hlatsoa letsatsi ho bolelang
• Melemo ea ho chesoa ke letsatsi
• Na ho chesoa ke letsatsi ho fosahetse ho uena?
• U ka hlatsoa letsatsi nako e kae?
• Na ho chesoa ke letsatsi ho ka ntša lesea le e-s'o tsoaloe kotsi?
• Malebela a letsatsi le litemoso
• Mekhoa e meng ea ho chesoa ke letsatsi
• Tsa Tsau-tsau

Seo ho hlatsoa letsatsi ho bolelang

Ka lipuo tse ngata mabapi le ho batla moriti le ho apara SPF - leha e le matsatsing a koahetsoeng ke maru le mariha - ho ka ba thata ho lumela hore ho pepesehela letsatsi, ka tekanyetso e nyane, ho ka ba molemo.

Ho hlaba letsatsi, e leng ketso ea ho lula kapa ho robala letsatsing, ka linako tse ling ka sepheo sa ho fifala, ho ka ba le melemo ea bophelo bo botle haeba e etsoa hantle.

Ho na le phapang e kholo, kannete, lipakeng tsa ho ea kantle bakeng sa metsotso e 10 u sa itire setlolo se sireletsang letlalo letsatsing le ho qeta nako u le betheng ea letlalo.

Likotsi tsa ho pepesehela letsatsi haholo li ngotsoe hantle. Ho qeta nako u le letsatsing ntle le SPF ke sesosa se seng sa melanoma, hara maemo a mang.

Leha ho le joalo, litekanyo tse phahameng tsa vithamine D - ha li pepesetsoa khanya ea letsatsi, letlalo la rona le fetolela k'holeseterole ho vithamine D - li bontšitsoe ho thusa ho thibela maloetse le mafu a itseng a tloaelehileng.

Melemo ea ho chesoa ke letsatsi

Ho chesoa ke letsatsi ho thusa 'mele ho etsa vithamine D ka tlhaho. Vithamine ena e bohlokoa empa batho ba bangata ha ba e lekane. Ho haella ha vithamine D ho atile ebile likhakanyo tse ling li re batho lefatšeng ka bophara ba haelloa.

Ho ka ba thata ho fumana vithamine D lijong feela. E teng litlhaping tse ling le mahe a linotši, empa bongata ba eona bo jeoa ke lihlahisoa tse matlafalitsoeng joalo ka lebese. Lisebelisoa li fumaneha hape. Melemo ea khanya ea letsatsi le vithamine D e kenyelletsa:

• Ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho ka tlalehoa matšoao a fokolang a khatello ea maikutlo kamora ho qeta nako ba le letsatsing. Khanya ea letsatsi e etsa hore boko bo ntše hormone ea serotonin, e ka matlafatsang maikutlo le ho khothalletsa maikutlo a khutso. Le ha o se na khatello ea maikutlo, ho qeta nako u le letsatsing ho ka eketsa maikutlo.
• Ho robala hantle. Ho hlaba letsatsi ho ka thusa ho laola morethetho oa hau oa circadian, 'me' mele oa hau o tla qala ho otsela ha letsatsi le likela.
• Masapo a matla. Vithamine D e thusa 'mele ho monya calcium, e lebisang masapong a matla hape e ka thusa ho thibela lefu la masapo le ramatiki.
• Ho matlafatsa sesole sa 'mele. Vithamine D e thusa 'mele ho loants'a maloetse, ho kenyeletsoa ,, le tse ling.
• Ho theola kotsi ea pelehi ea mosebetsi. Vithamine D e ka sireletsa khahlanong le pelehi le tšoaetso e amanang le tsoalo.

Hopola: American Academy of Dermatology e eletsa khahlanong le ho sebelisa letsatsi e le mokhoa o ka sehloohong oa ho fumana vithamine D.

Na ho chesoa ke letsatsi ho fosahetse ho uena?

Ho chesa letsatsi ha ho na likotsi. Nako e ngata haholo letsatsing e ka baka ho phatloha ha letsatsi, ka linako tse ling ho bitsoa mocheso oa mocheso, o mofubelu ebile o hlohlona.

Ho pepeseha ha letsatsi le hona ho ka lebisa ho cheleng ha letsatsi, ho bohloko, ho ka baka ho ruruha, mme ho ka ama likarolo tsohle tsa 'mele, esita le molomo. Ho chesoa ke letsatsi ho ka lebisa ho melanoma hamorao bophelong.

Ho phatloha ha leseli la Polymorphic (PMLE), le tsejoang hape e le chefo ea letsatsi, ho ka etsahala ka lebaka la nako e ngata haholo letsatsing. E hlahisa e le makukuno a makhubelu a hlohlonang sefubeng, maotong le matsohong.

U ka hlatsoa letsatsi nako e kae?

Lingaka tse ling tsa dermatologists li lumela hore, ha feela u se na mathata le ho pepeseha ha letsatsi ka mokhoa o tloaelehileng, u ka chesoa ke letsatsi u sa itlotse ka setlolo sa letsatsi ho fihlela. Ho fokotsa kotsi ea ho chesoa ke letsatsi, ho ka ba molemo ho khomarela metsotso e 5 ho isa ho e 10.

Sena se tla fapana ho latela hore na o lula haufi le equator joang, karabelo e tloaelehileng ea letlalo la hau letsatsing, le boleng ba moea. Boleng ba moea bo seng botle bo ka thibela mabone a mang a UV. Liphuputso tse ling li bontša hore ho kotsi haholo ho fumana letsatsi le leholo ka nako e le ngoe ho feta ho le pepesetsa butle butle ha nako e ntse e tsamaea.

Na ho chesoa ke letsatsi ho ka ntša lesea le e-s'o tsoaloe kotsi?

Ho hlatsoa letsatsi ha u le moimana ho na le monyetla oa ho lebisa ho felloa ke metsi ka lebaka la ho fufuleloa mocheso. Ho lula letsatsing nako e telele le hona ho ka phahamisa mocheso oa hau oa mantlha, o ka nyollang mocheso oa lesea. bonts'a lithemparetjha tse phahameng tsa mantlha li ka lebisa ho bokhachane bo bolelele.

Vithamine D e bohlokoa haholo nakong ea bokhachane. hore 4,000 IU ea vithamine D letsatsi le leng le le leng e bile le melemo e meholohali. Ho qoba likotsi tse kaholimo, bua le ngaka ea hau ka hore na u ka fumana vithamine D e nepahetseng joang haeba u imme.

Malebela a letsatsi le litemoso

Ho na le mekhoa ea ho chesa letsatsi ka mokhoa o sireletsehileng.

• Apara SPF 30 kapa ho feta 'me u e sebelise metsotso e 15 pele u tsoela ka ntle. Etsa bonnete ba hore o koahela 'mele oa hau bonyane setlolo se sireletsang letsatsi. Ke hoo e ka bang boholo ba bolo ea kolofo kapa khalase e thunngoeng e felletseng.
• U se ke ua lebala ho sebelisa SPF ka holim'a hlooho ea hau haeba e sa sireletsoa ke moriri, hammoho le matsoho, maoto le molomo.
• Qoba libethe tsa letlalo. Ntle le ho ba kotsi, libethe tse ngata tsa ho sesa ha li na leseli la UVB ho khothaletsa tlhahiso ea vithamine D.
• Phomola moriting ha o chesa.
• Noa metsi haeba u qeta nako e telele u le letsatsing.
• Ja litamati, tse nang le lycopene e ngata, e fumanoeng e thusa ho thibela bofubelu ba letlalo mahlaseling a UV.

Mekhoa e meng ea ho chesoa ke letsatsi

Ho hlatsoa letsatsi ke tsela e 'ngoe ea hore' mele oa hau o kotule melemo ea letsatsi, empa ha se eona feela tsela. Haeba u sa batle ho bua leshano letsatsing empa u ntse u batla melemo, u ka:

• ikoetlisa ka ntle
• tsamaea ka maoto metsotso e 30
• bula lifensetere ha u ntse u khanna
• paka hole le mosebetsi oa hau 'me u tsamaee
• ja lijo ka ntle
• nka tlatsetso ea vithamine D
• tsetela lebone la UV
• ja lijo tse nang le vithamine D e ngata

Tsa Tsau-tsau

Liphuputso li bonts'a hore ho na le melemo ea ho hlatsoa letsatsi le ho qeta nako u le letsatsing. Ho chabeloa ke khanya ea letsatsi ho ka matlafatsa maikutlo, ho baka boroko bo betere, hape ho thusa tlhahiso ea vithamine D, e matlafatsang masapo ebile e ka thusang ho loants'a mafu a itseng.

Leha ho le joalo, ka lebaka la likotsi tse amanang le ho pepeseha ha letsatsi haholo, fokotsa nako ea hau ea ho pepeseha 'me u roale setlolo se sireletsang letlalo la SPF 30 kapa kaholimo. Ho itšireletsa ka letsatsi ho sa sireletsoe ho ka fella ka mahlaseli a letsatsi, ho chesoa ke letsatsi le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke melanoma.