5 Ho ntša lero la lero ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa

Litaba

• 1. Lero la beet le lihoete
• 2. Strawberry smoothie e nang le flaxseed
• 3. Lero la kh'abeche le 'mala oa lamunu
• 4. Eggplant le lero la lamunu
• 5. Lero la lamunu, rantipole le celery
• Mokhoa oa ho etsa phepo e nepahetseng

Lero la rantipole le li-beet ke pheko e ntle ea lapeng, eo ntle le ho ba detox, e eketsang maikutlo le ho nolofatsa ho thusa ho kokobetsa ho sokela, ka hona, boleng ba letlalo le bona boa ntlafala. Monyetla o mong ke lero la fragola le nang le flaxseed, le leng monate haholo.

Metsoako e sebelisitsoeng lipepising tsena e hloekisa sebete le ho thusa ho felisa chefo e tsoang 'meleng, ho fana ka matla a mangata, sesole sa' mele se matla, ntle le chefo, le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Noa lero lena bonyane hanngoe ka letsatsi, matsatsi a 5, mme o bone le ntlafatso ea mala.

1. Lero la beet le lihoete

Lero la rantipole le loketse ho theola 'mele matla hobane le ntlafatsa tšebetso ea sebete le tšilo ea lijo, ho thusa ho felisa chefo. Ho feta moo, lero lena le boetse le na le beetroot, e leng lijo tse hloekisang mali.

Lisebelisoa

• Rantipole e le 1
• ½ beet
• Li-orang tse 2 tse nang le pomace

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ea blender ho fihlela ho fumanoa motsoako o ts'oanang. Haeba lero le le leholo haholo, eketsa halofo ea kopi ea metsi.

Bakeng sa phello e tlosang chefo, o lokela ho noa bonyane likhalase tse 2 tsa lero lena ka letsatsi.

2. Strawberry smoothie e nang le flaxseed

Kalafo e ntle ea lapeng bakeng sa ho tlosa chefo ho noa vithamine ea yogurt le fragola le flaxseed hobane metsoako ena e thusa 'mele ho felisa chefo e bokellaneng.

Lisebelisoa

• 1 kopi ea fragole ea manyolo
• 1 senoelo sa yogurt e hlakileng
• 4 tablespoons ea flaxseed

​​Mokhoa oa ho itokisa

Ho lokisa pheko ena ea lapeng, kopanya metsoako eohle ea blender ebe u noa hanghang. Vithamine ena e lokela ho tahoa hoseng, e ntse e le ka mpeng e se nang letho, matsatsi a 3 a latellanang ho ntša chefo 'meleng, mme e ka phetoa khoeli le khoeli.

Lisebelisoa tse sebelisoang kalafong ena e iketselitsoeng li na le fiber e ngata, e thusang mala ho sebetsa hantle, ho hloekisa 'mele le ho fokotsa mafura le maro a mangata, hape e ka sebelisoa lijong tsa tahlehelo ea boima ba' mele. Ho khothalletsoa ho khetha fragole tsa manyolo hobane ha li na chefo e bolaeang likokonyana, hobane fragole tse seng tsa manyolo li ruile haholo ka chefo e bolaeang likokonyana e chefo bakeng sa 'mele.

3. Lero la kh'abeche le 'mala oa lamunu

Lisebelisoa

• Makhasi a 2 khale
• 1 lamunu le pomace
• lero la lamunu e 'ngoe e 1
• Ginger ea 0.5 cm kapa ginger e 1 ea phofshoana
• 1/2 khalase ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka blender 'me u e nke ka mor'a moo, ntle le ho natefisa kapa ho sefa. Haeba lero le teteana haholo, o ka eketsa metsi hanyane.

4. Eggplant le lero la lamunu

Lisebelisoa

• Selae se teteaneng sa 1 sa eggplant
• lero la lilamunu tse 2

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka blender 'me u e nke ka mor'a moo, ntle le ho e senya kapa ho natefisa.

5. Lero la lamunu, rantipole le celery

Lisebelisoa

• 1 lamunu le pomace
• 1 apole
• Rantipole e le 1
• 1 lehlaka la celery

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka blender kapa mixer 'me u e nke e latelang, ntle le ho e thatafatsa kapa ho e natefisa.

Ka ho tlosa chefo e tsoang 'meleng, letlalo le letle haholo, haeba u na le boits'oaro le maikutlo a matle. Maro ana a boetse a thusa ho felisa maro a mangata 'meleng, ho a etsa a loketseng batho ba nang le polokelo ea metsi. Ntle le moo, o lokela ho noa metsi a mangata letsatsi lohle le hole le linako tsa lijo mme ho boloka tloaelo ena ho lula ho le molemo bophelong ba hau.

Mokhoa oa ho etsa phepo e nepahetseng

Ho etsa phepo e nepahetseng ea 'mele o lokela ho ja feela lijo tse ncha, tse kang linaoa, litholoana le meroho. U ke ke ua ja tsoekere, lijo tse tsoakiloeng, kofi le nama. Fumana lintlha tse ling tsa video ena: