Litsela tse 6 Ke Ithuta ho Laola Khatello ea Kelello Joaloka Mme e Mocha

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa.
• 2. Haele metsi.
• 3. Kenyelletsa morali oa ka linthong tseo ke li ratang.
• 4. Bua ka eona.
• 5. Tsheha.
• 6. Nkele hloko.
• Tlhahlobo bakeng sa

Botsa 'm'a e mong le e mong e mocha hore na letsatsi le loketseng ho eena le ka shebahala joang, 'me u ka lebella ho hong ho kenyelletsang tsohle kapa tse ling tsa tsena: ho robala bosiu bohle, kamore e khutsitseng, bate e telele, sehlopha sa yoga. Ke ne ke sa utloisise hantle hore na "letsatsi la phomolo" le khahleha hakae, kapa heck, esita le lihora tse 'maloa ho' na, ke ile ka sheba ho fihlela ke beleha morali oa ka likhoeling tse 'maloa tse fetileng. Ka potlako, ke ithutile hore leha ho le monate ebile ho putsa, ho ba mme e mocha le hona ho ka ba khatello, joalo ka ho sithabetsa maikutlo.

"'Mele oa hau le boko ba hao li na le karabelo e itekanetseng ea khatello ea kelello, ntoa kapa karabelo ea sefofane," ho hlalosa Wendy N. Davis, Ph.D., mookameli ea ka sehloohong oa Postpartum Support International. "Ha o imetsoe kelellong, o apareloa ke lihormone tsa khatello ea maikutlo tse kang cortisol le adrenaline, tse amang tsela eo u ikutloang ka eona, eo o nahanang ka eona, le eo o sisinyehang ka eona." Bala: Ha e ntle ha u leka ho sebetsana le bothata ba ho hloka boroko, ho fetola leleiri le meokho. (E amanang: Kamoo ho Tšoenyeha le Khatello ea Kelello ho ka Amang Bokhachane ba Hao)

Litaba tse monate? Hape o na le othomathikeboikhathollo karabo, hape. "Ha o sebelisa mekhoa ea ho imeloa kelellong, ntoa kapa lik'hemik'hale tsa sefofane li nkeloa sebaka ke lihormone tse fapaneng le li-neurotransmitters joalo ka serotonin, oxytocin le endorphins," ho bolela Davis. "Ha o nahane feela ka mehopolo e thabileng, o fetola k'hemistri le melaetsa bokong ba hau."

Ka lehlohonolo, ho kenya tšebetsong karabelo ena ea boikhathollo ha ho nke nako e telele ebile ho ka etsoa ha o na le ngoana oa hau. Mona, litsela tse 'maloa tseo ke fumaneng phomolo ea ho imeloa kelellong joaloka' mè e mocha-hammoho le hore na ke hobane'ng ha mehato ena e bonolo e ka u thusa ho fumana zen e hlokahalang haholo.

1. Ho ikoetlisa.

Mang kapa mang ea kileng a utloa phomolo e ntle kamora nako e telele, sehlopha se bolaeang sa spin, kapa sehlopha se tummeng sa yoga oa tseba hore boikoetliso ba matla bo na le bophelo bo botle ba kelello. Ka bonna, boikoetliso e 'nile ea e-ba mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Sena ha sea ka sa fetoha ha ke e-ba 'mè e mocha. (Ke ka lebaka leo ke hanang ho ikutloa ke le molato ka ho ikoetlisa ha lesea la ka le robetse.) Lipotoloho tse khutšoane tsa lapeng, ho tsamaea le lesea la ka, kapa ho etela boikoetliso (ha ke na le thuso ka tlhokomelo ea bana) ho thusa ho kokobetsa bohloko ba matsatsi a khatello. le ho hloka boroko. Saense e re boikoetliso boa u thusa hore u khobe matšoafo. Ha u ikoetlisa, boko ba hao bo hlahisa lihomone tsa "thabo" (a la endorphin) tse ntlafatsang maikutlo, boroko,le boitlhompho. Le motsamao o fokolang feela o ka thusa ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha. (Related: Bopaki bo bongata ba hore boikoetliso bofe kapa bofe bo betere ho feta ho se ikoetlise)

2. Haele metsi.

'Nete e monate: Na u ne u tseba hore lebese la matsoele ke metsi a ka etsang liperesente tse 87? Ke ka lebaka leo bo-'mè ba bacha ba ikutloang ba nyoroa haholo nako le nako ha lesea la bona le fepa. Ho lula u le metsi ke ntho e tlang pele eseng bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele feela, empa le bophelo bo botle ba kelello. Esita le hoo e ka bang karolo ea 1 lekholong ea ho felloa ke metsi 'meleng ho 'nile ha amahanngoa le ho fetoha ha maikutlo a fosahetseng. Kahoo ha ke qala ho ikutloa ke le bothateng, 'me ke elelloa hore ho haelloa ke boroko hase bona feela molato, ke mpa ke tlatsa botlolo ea ka ea metsi morao.

FWIW, ha ho na tekanyo e behiloeng eo u lokelang ho e noa haholoanyane ha u anyesa: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) e khothalletsa feela ho noa "metsi" a mangata le ho feta haeba moroto oa hau o le lefifi. Ho 'na, matlapa a Nuun electrolyte ao ke a qhaqhang ka metsing e' nile ea e-ba ntho e fetolang papali hammoho le botlolo ea metsi e sirelelitsoeng ho boloka ho bata (ke rata libotlolo tsa Takeya hobane li bonolo ho li tšela le ho thata ho tšolla).

3. Kenyelletsa morali oa ka linthong tseo ke li ratang.

Ho ba motho a le mong le lesea ka lihora tse ngata ho ka ba thata - mme ha u arola. Kea lumela hore kannete ke Googled "seo ke lokelang ho se etsa ka lesea le sa tsoa tsoaloa" (mme ho na le ba bang ba bangata, ba bangata, ba u tsotellang). Mme leha nako ea 'mete oa mesebetsi e le bohlokoa bakeng sa kholo ea ngoana, ka linako tse ling, ke kenyelletsa morali oa ka mesebetsing e ratang ho e etsa. Hore na ebe o lula a le bobebe ha ke ntse ke pheha ke mametse 'mino kapa ke le seterateng ho tsamaea nako e telele. Ho bonolo ho nahana hore e le hore u etse lintho tseo u neng u li "rata" khale, u tlameha ho fumana motho ea u hlokomelang, empa ke fumane hore ho ba teng ha hae esita le mesebetsing e menyenyane e ntlisetsang thabo, ho nthusa ho ikutloe u khobile matšoafo. Hape ke qetella ke sa imeloe kelellong ka hore na ke mo fa nako ea ho falimeha joang. (E amanang: Ke letsatsi lefe bophelong joalo ka 'm'e e mocha ~ ehlile e shebahala joalo)

4. Bua ka eona.

Joalo ka 'm'e e mocha, ho bonolo haholo ho kena hloohong ea hau, ho hloloa ke mehopolo e sa feleng, kapa ho botsa eng kapa eng eo u e etsang. Puisano eo ea kahare e ka khathatsa, 'me haeba u se hlokolosi, le eona e ka ba kotsi. Hangata hoa thusa hore motho e mong au fe maikutlo ('me a u tsebise hore u etsa sohle seo u ka se khonang). "Ho fana ka lentsoe ho maikutlo le maikutlo a hau ho thusa karolo e nahanang ea boko ba hau ho kena marang-rang, ho fapana le ho ikutloa u sithabetse ebile u sa nahane," ho tiisa Davis. U le mong lapeng? U ka etsa sena ka ho bua feela ka lentsoe le phahameng ntho e kang "Ke ferekane haholo hona joale!" kapa "Ke halefile hona joale, empa kea tseba hore ke tla feta ho sena," ho hlokomela Davis. Kapa, ​​​​e, u ka buisana le setsebi kamehla-eo ke tsela e le 'ngoe feela ea ho beha bophelo bo botle ba kelello pele, nakong, le ka mor'a bokhachane.

5. Tsheha.

Maemo a itseng-ke hore lesea le hlatsoang ho uena * hang ka mor'a hore u li chenche le liaparo tsa bona-li ka etsa hore u batle ho tšeha kapa ho lla. Ho bohlokoa ho khetha khetho ea pele nako le nako. Ho tšeha kannete ke ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho etsa hore pelo, matšoafo le mesifa e sebetse, hape ho khothaletsa boko ba hau ho etsa lihormone tse monate.

6. Nkele hloko.

Ua tseba hore na u lokela ho sheba lintlha tse itseng joang ho lesea e le hore u tsebe hore na u lokela ho li beha neng bakeng sa ho robala kapa nako ea ho mo fepa? Hantle, ho ela hloko kamoo *u* u ikutloang kateng ho ka u thusa ho lemoha ha khatello ea kelello e qala ho eketseha, ho bolela Davis. Ka 'na, nka halefa le ho ferekana ha ke qala ho imeloa kelellong; fuse ea ka e khutsufala ka tšohanyetso. (E amanang le: Matšoao a 7 a 'Mele o imetsoe kelellong ho feta kamoo o tsebang)

Matšoao a mang a khatello ea kelello a kenyelletsa pelo e otlang, ho phefumoloha ka potlako, mesifa e tsitsitseng le ho fufuleloa, ho ea ka Davis. Ho hlokomela se etsahalang, ho itšoarella, le ho phefumoloha ho seng kae ho ka u thusa ho phomola, ho romela molaetsa bokong ba hao ho qala karabo ea ho phomola, o re. Leka sena: Ho hema ka makhetlo a mane, tšoara phefumoloho ka lintlha tse 'nè, ebe u ntša moea butle-butle ka makhetlo a mane.

Tlhahlobo bakeng sa