Khatello ea Kelello le Bophelo ba Hao bo Botle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Seo e leng sona

Ho imeloa kelellong ho etsahala ha 'mele oa hau o arabela joalo ka ha eka o kotsing. E hlahisa lihomone, tse kang adrenaline, e potlakisang pelo ea hao, e etsang hore u heme ka potlako, le ho u fa matla a mangata. Sena se bitsoa karabelo ea khatello ea ntoa ea ho loana kapa ho fofa.

Lisosa

Khatello ea maikutlo e ka hlaha ka mabaka a fapaneng. E ka tlisoa ke kotsi e sithabetsang, lefu kapa boemo ba tšohanyetso. Ho imeloa kelellong hape e ka ba litlamorao tsa bokuli bo tebileng kapa lefu.

Ho boetse ho na le khatello ea maikutlo e amanang le bophelo ba letsatsi le letsatsi, mosebetsing le boikarabello ba lelapa. Ho thata ho lula re khobile matšoafo re bile re khatholohile bophelong ba rōna bo maphathaphathe.

Phetoho efe kapa efe maphelong a rona e ka ba e sithabetsang? Mona ke tse ling tsa liketsahalo tse sithabetsang bophelong joalo ka ha li hlalositsoe ho tse ntseng li sebelisoa Holmes le Rahe Scale ea Liketsahalo tsa Bophelo (1967).

• ho hlokahala hoa molekane
• tlhalo
• ho arohana lenyalong
• ho qeta nako teronkong
• lefu la setho se haufi sa lelapa
• ho kula kapa ho lemala
• lenyalo
• boimana
• ho tlohela mosebetsi

Matšoao

Ho imeloa kelellong ho ka nka mefuta e fapaneng, mme ho ka kenya letsoho matšoao a bokuli. Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Ho tšoaroa ke hlooho
• Mathata a boroko
• Bothata ba ho tsepamisa maikutlo
• Ho halefa hanyane
• Ho koata mala
• Ho se khotsofale ha mosebetsi
• Boitšoaro bo tlase
• Ho tepella maikutlo
• Ho tšoenyeha

Khatello ea kelello e sithabetsang kelello (PTSD)

Boloetse ba khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo (PTSD) e ka ba boemo bo fokolisang bo ka hlahang ka mor'a ho pepesehela ketsahalo e tšosang kapa teko eo ho eona ho etsahetseng kotsi e tebileng 'meleng kapa e neng e sokeloa. Liketsahalo tse bohloko tse ka bakang PTSD li kenyelletsa litlhaselo tse mabifi tse kang ho betoa kapa ho tlatlapuoa, likoluoa ​​tsa tlhaho kapa tse bakiloeng ke batho, likotsi kapa ntoa ea sesole.

Batho ba bangata ba nang le PTSD hangata ba tobana le teko eo ka mokhoa oa liketsahalo tsa morao-rao, mehopolo, litoro tse tšosang, kapa menahano e tšosang, haholo-holo ha ba pepesehetse liketsahalo kapa lintho tse ba hopotsang tsietsi eo. Lihopotso tsa ketsahalo le tsona li ka hlahisa matšoao. Batho ba nang le PTSD le bona ba ka ba le ho tsieleha maikutlong, ho sitisoa ke boroko, ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, ho teneha kapa ho phatloha ka bohale. Maikutlo a ho ba molato o matla (a bitsoang molato oa mophonyohi) le 'ona a atile, haholo haeba ba bang ba sa ka ba pholoha ketsahalo e bohloko.

Batho ba bangata ba pepesehetseng ketsahalo e sithabetsang, e sithabetsang ba na le matšoao a PTSD matsatsing le libeke tse latelang ketsahalo eo, empa matšoao a atisa ho nyamela. Empa hoo e ka bang karolo ea 8 lekholong ea banna le karolo ea 20 lekholong ea basali ba tsoela pele ho ba le PTSD, 'me hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong ea batho bana ba hlahisa mofuta o sa foleng, kapa o tšoarellang nako e telele, o tsoelang pele bophelo bohle ba bona.

Liphello tsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau

Lipatlisiso li qala ho bontša liphello tse tebileng tsa khatello ea nako e khutšoanyane le ea nako e telele 'meleng ea rona. Khatello ea maikutlo e phahamisa tlhahiso ea 'mele oa hau ea cortisol le adrenaline, lihormone tse fokotsang karabelo ea' mele ea ho itšireletsa mafung hore o tle o theohe ke sefuba kapa feberu ha o tobane le maemo a sithabetsang joalo ka litlhahlobo tsa ho qetela kapa mathata a kamano. Ho tšoenyeha ho bakoang ke khatello ea maikutlo le hona ho ka thibela ts'ebetso ea sele ea tlhaho e bolaeang. Haeba e itloaetsa kamehla, leha e le efe ea mekhoa e tsebahalang ea ho phomola-ho tloha boikoetliso ba aerobic le ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ho thuisa, thapelo le ho bina-thuso thibela ho lokolloa ha li-hormone tsa khatello ea kelello le ho eketsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Ho imeloa kelellong ho ka mpefatsa le mathata a seng a ntse a le teng a bophelo bo botle, mohlomong ho nka karolo ho:

• bothata ba ho robala
• hlooho e opang
• pipitlelano
• letšollo
• ho teneha kapele
• ho hloka matla
• ho hloka mohopolo
• ho ja haholo kapa ho hang
• khalefo
• ho hlonama
• kotsi e kholo ea lefu la asma le ramatiki
• tsitsipano
• ho hlaba ka mpeng
• ho qhitsa ka mpeng
• mathata a letlalo, joalo ka hives
• ho tepella maikutlo
• matšoenyeho
• boima kapa tahlehelo
• mathata a pelo
• khatello e phahameng ea mali
• bowel syndrome e halefisang
• lefu la tsoekere
• molala le / kapa bohloko ba mokokotlo
• takatso e tlase ea thobalano
• bothata ba ho ima
  

Basali le khatello ea maikutlo

Kaofela ha rona re sebetsana le lintho tse sithabetsang joalo ka sephethephethe, likhang le balekane le mathata a mosebetsi. Bafuputsi ba bang ba nahana hore basali ba sebetsana le khatello ea maikutlo ka tsela e ikhethang - ho hlokomela le ho etsa setsoalle.

• Tloasa : basali ba sireletsa le ho hlokomela bana ba bona
• Eba motsoalle : basali ba batla le ho fumana tšehetso ea sechaba

Nakong ea khatello ea maikutlo, basali ba tloaetse ho hlokomela bana ba bona le ho fumana tšehetso ho metsoalle ea bona ea basali. 'Mele ea basali e etsa lik'hemik'hale tseo ho lumeloang hore li tšehetsa likarabo tsena. E 'ngoe ea lik'hemik'hale tsena ke oxytocin, e nang le phello e khutsisang nakong ea khatello ea maikutlo. Ena ke eona k'hemik'hale e hlahisoang nakong ea pelehi 'me e fumanoa maemong a holimo ho bo-mme ba anyesang, bao ho lumeloang hore ba khobile matšoafo ebile ba na le botsoalle ho feta basali ba sa anyeseng. Basali le bona ba na le hormone estrogen, e matlafatsang litlamorao tsa oxytocin. Banna, leha ho le joalo, ba na le testosterone e phahameng nakong ea khatello ea maikutlo, e thibelang litlamorao tsa oxytocin mme e baka bora, ho ikhula le khalefo.

Seo u ka se etsang ho itšireletsa

U se ke ua lumella khatello ea kelello ho u kula. Hangata ha re tsebe le maemo a khatello ea maikutlo. Mamela 'mele oa hau, e le hore u tsebe hore na khatello ea maikutlo e ama bophelo ba hau joang. Mona ke mekhoa ea ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo:

• Khatholoha. Ho bohlokoa ho phomola. Motho ka mong o na le mokhoa oa hae oa ho phomola. Mekhoa e meng e kenyelletsa ho hema haholo, yoga, ho thuisa le kalafo ea ho silila. Haeba o sa khone ho etsa lintho tsena, iphe metsotso e seng mekae ho lula, ho mamela 'mino o thobang, kapa ho bala buka. Ho leka ho hema haholo:
• Robala kapa u lule setulong.
• Beha matsoho ka mpeng ea hau.
• Butle-butle bala ho isa ho tse 'nè ebe u hula moea ka nko. Utloa ha mpa ea hao e phahama. E tšoare motsotsoana.
• Bala butle-butle ho isa ho tse 'nè ha u ntse u phefumoloha ka molomo oa hau. Ho laola hore na o ntsha moya kapele hakae, hlapa melomo ea hao joalo ka ha o tla letsa mololi. Mpa ea hau e tla oa butle-butle.
• Pheta makhetlo a mahlano ho isa ho a 10.

• Iphe nako ea ho ba uena. Ke habohlokoa hore u itlhokomele. Nahana ka sena e le taelo e tsoang ho ngaka ea hau, e le hore u se ke ua ikutloa u le molato! Ho sa tsotellehe hore na u phathahane hakae, u ka leka ho behella ka thōko bonyane metsotso e 15 letsatsi le leng le le leng kemisong ea hao hore u iketsetse ho hong, joaloka ho hlapa ka metsi a mangata, ho otlolla maoto, kapa ho letsetsa motsoalle.

• Robala. Ho robala ke mokhoa o motle oa ho thusa 'mele le kelello ea hau. Ho imeloa kelellong ho ka mpefala haeba o sa robale ka ho lekaneng. Hape u ke ke ua loantša ho kula ha u robala hantle. Ka ho robala ka ho lekaneng, u ka khona ho sebetsana le mathata a hau hamolemo le ho fokotsa kotsi ea ho kula. Leka ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong.
• Ja hantle. Leka ho ja litholoana, meroho le liprotheine. Mehloli e metle ea protheine e ka ba pere ea linate, khoho kapa salate ea tuna. E-ja lijo-thollo, tse kang bohobe ba koro le li-crackers tsa koro. Se ke oa thetsoa ke lerata leo u le fumanang ho tsoa caffeine kapa tsoekere. Matla a hao a tla fela.
• Tsamaea. E lumela kapa che, ho ikoetlisa ha ho thuse feela ho imolla mesifa ea hao, empa ho thusa le maikutlo a hau. 'Mele oa hau o hlahisa lik'hemik'hale tse itseng, tse bitsoang li-endorphin, pele le ka mor'a hore u ikoetlise. Ba imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
• Bua le metsoalle. Bua le metsoalle ea hau ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Metsoalle ke bamameli ba molemo. Ho fumana motho ea ka u lumellang hore u bue ka bolokolohi ka mathata le maikutlo a hau ntle le ho u ahlola ho u thusa haholo. E boetse e thusa ho utloa maikutlo a fapaneng. Metsoalle e tla u hopotsa hore ha u mong.
• Fumana thuso ho setsebi haeba u e hloka. Setsebi se ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho fumana litsela tse molemo tsa ho sebetsana le mathata. Bakeng sa mathata a tebileng a amanang le khatello ea maikutlo, joalo ka PTSD, kalafo e ka ba molemo. Hape ho na le meriana e ka thusang ho kokobetsa matšoao a ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha le ho thusa ho khothalletsa boroko.

• Ho sekisetsa. Ka linako tse ling, ha se kamehla ho leng bohlokoa ho imeloa kelellong ho ngangisana. Fana ka hang ka nakoana.
• Ngola maikutlo a hau. A na u kile ua thaepa lengolo-tsoibila ho motsoalle mabapi le letsatsi la hau le monate mme oa ikutloa u le betere kamora moo? Hobaneng o sa nke pene le pampiri ebe o ngola se etsahalang bophelong ba hau. Ho boloka koranta e ka ba mokhoa o motle oa ho tlosa lintho sefubeng le ho sebetsana le mathata. Hamorao, o ka khutlela morao mme o bala bukeng ea hau ea litaba mme o bone hore na o se o hatetse pele hakae.
• Thusa ba bang. Ho thusa motho e mong ho ka u thusa. Thusa moahelani oa hau, kapa ithaopele sebakeng sa heno.
• Fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu. Fumana ntho eo u e thabelang. Etsa bonnete ba hore u iphe nako ea ho lekola lithahasello tsa hau.
• Beha meeli. Ha ho tluoa linthong tse kang mosebetsi le lelapa, fumana hore na u ka etsa eng. Ho na le lihora tse ngata haholo ka letsatsi. Ipehele meeli le uena le ba bang. Se ke oa tšaba ho re NO ho likopo tsa nako le matla a hau.
• Rera nako ea hau. Nahana esale pele ka hore na u tla sebelisa nako ea hau joang. Ngola lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa. Fumana hore na ho bohlokoa ho etsa eng.
• U se ke ua sebetsana le khatello ea kelello ka litsela tse sa pheleng hantle. Sena se akarelletsa ho noa joala ho tlōla, ho sebelisa lithethefatsi, ho tsuba, kapa ho ja ho tlōla.

E nkile karolo ho tsoa Setsing sa Naha sa Boitsebiso ka Bophelo ba Basali (www.womenshealth.gov)

Tlhahlobo bakeng sa